Stages Of Sorg: Allmänna Mönster För Uppdelningar, Skilsmässa, Förlust, Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Sorg är universell. Vid någon tidpunkt i allas liv kommer det att finnas minst ett möte med sorg. Det kan vara till följd av en nära älskadas död, ett förlust av ett jobb, slutet på en relation eller någon annan förändring som förändrar livet som du känner till det.

Sorg är också mycket personlig. Det är inte så snyggt eller linjärt. Det följer inga tidslinjer eller scheman. Du kan gråta, bli arg, dra tillbaka, känna dig tom. Ingen av dessa saker är ovanliga eller felaktiga. Alla sorgar annorlunda, men det finns vissa gemensamma förhållanden i stadierna och ordningen på känslor som upplevs under sorg.

Var kommer sorgstadierna ifrån?

1969 skrev en schweizisk-amerikansk psykiater vid namn Elizabeth Kübler-Ross i sin bok”On Death and Dying” att sorg kunde delas in i fem etapper. Hennes iakttagelser kom från många års arbete med dödssjuka individer.

Hennes teori om sorg blev känd som Kübler-Ross-modellen. Även om det ursprungligen utformades för människor som var sjuka, har dessa sorgstadier anpassats för andra upplevelser med förlust också.

De fem sorgstegen är kanske de mest kända, men det är långt ifrån de enda populära stadierna i sorgteorin. Flera andra finns också, inklusive de med sju etapper och de med bara två.

Följer sorg alltid samma ordningsfas?

De fem stadierna av sorg är:

avslag
ilska
förhandlingar
depression
godkännande

Inte alla kommer att uppleva alla fem etapperna, och du kanske inte går igenom dem i den här ordningen.

Sorg är annorlunda för varje person, så du kan börja hantera förlust i förhandlingsstadiet och hitta dig själv i ilska eller förnekande nästa. Du kan stanna kvar i månader i ett av de fem etapperna men hoppa över andra helt.

Steg 1: Förnekelse

Sorg är en överväldigande känsla. Det är inte ovanligt att svara på de intensiva och ofta plötsliga känslorna genom att låtsas att förlusten eller förändringen inte händer. Att förneka det ger dig tid att mer gradvis absorbera nyheterna och börja behandla dem. Detta är en vanlig försvarsmekanism och hjälper dig att bedöva dig till situationens intensitet.

När du flyttar ur förnekningssteget kommer emellertid de känslor du har gömt att börja stiga. Du kommer att konfronteras med mycket sorg du har förnekat. Det är också en del av sorgens resa, men det kan vara svårt.

Exempel på förnekningssteget

Sambrott eller skilsmässa:”De är bara upprörda. Detta kommer att vara över i morgon.”
Jobbförlust:”De tog fel. De ringer i morgon för att säga att de behöver mig.”
En älskadas död:”Hon är inte borta. Hon kommer runt hörnet varje sekund.”
Diagnos av terminal sjukdom:”Det här händer inte med mig. Resultaten är felaktiga.”

Steg 2: ilska

Där förnekande kan betraktas som en hanteringsmekanism är ilska en maskeringseffekt. Ilska döljer många av de känslor och smärta som du bär. Denna ilska kan omdirigeras till andra människor, till exempel personen som dog, din ex eller din gamla chef. Du kan till och med rikta din ilska mot livlösa föremål.

Medan din rationella hjärna vet att din ilska inte är skylden, är dina känslor i det ögonblicket för intensiva för att känna det.

Ilska kan maskera sig själv i känslor som bitterhet eller harsel. Det kanske inte är tydligt raseri eller raseri. Inte alla kommer att uppleva denna etapp, och vissa kan hålla sig här. I takt med att ilsken minskar kan du dock börja tänka mer rationellt om vad som händer och känna de känslor du har skjutit åt sidan.

Exempel på ilskapsstadiet

Uppdelning eller skilsmässa:”Jag hatar honom! Han kommer att ångra att han lämnade mig!”
Jobbförlust:”De är fruktansvärda chefer. Jag hoppas att de misslyckas.”
Död av en nära och kära: "Om hon brydde sig mer skulle det inte ha hänt."
Diagnos av terminal sjukdom:”Var är Gud i det här? Hur vågar Gud låta detta hända!”

Steg 3: Förhandlingar

Under sorg kan du känna dig känslig och hjälplös. I dessa ögonblick med intensiva känslor är det inte ovanligt att leta efter sätt att återfå kontrollen eller vill känna att du kan påverka resultatet av en händelse. I förhandlingsstadiet av sorg kan du hitta dig själv som skapar mycket "vad om" och "om bara" uttalanden.

Det är inte heller ovanligt att religiösa individer försöker göra ett avtal eller löfte till Gud eller en högre makt i gengäld för att läka eller befrias från sorg och smärta. Förhandlingar är en försvarslinje mot sorgens känslor. Det hjälper dig att skjuta upp sorg, förvirring eller skada.

Exempel på förhandlingsstadiet

Sambrott eller skilsmässa: "Om jag bara hade tillbringat mer tid med henne, hade hon stannat kvar."
Jobbförlust: "Om jag bara jobbade fler helger, skulle de ha sett hur värdefull jag är."
En älskadas död: "Om jag bara hade ringt henne den natten, skulle hon inte vara borta."
Diagnos av terminal sjukdom: "Om vi bara hade gått till läkaren förr, kunde vi ha stoppat detta."

Steg 4: Depression

Medan ilska och förhandlingar kan känna sig mycket "aktiva", kan depression kännas som ett "tyst" stadium av sorg.

I de tidiga stadierna av förlust kan du köra från känslorna och försöka ligga ett steg före dem. Vid denna punkt kan du emellertid kunna omfamna och arbeta igenom dem på ett mer hälsosamt sätt. Du kan också välja att isolera dig från andra för att helt kunna hantera förlusten.

Det betyder dock inte att depression är lätt eller väl definierad. Precis som de andra sorgens stadier kan depression vara svårt och rörigt. Det kan känna sig överväldigande. Du kan känna dig dimmig, tung och förvirrad.

Depression kan kännas som den oundvikliga landningspunkten för förlust. Om du emellertid känner dig fast här eller inte kan verka gå förbi detta sorgstadium ska du prata med en expert inom mentalhälsa. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom den här hanteringsperioden.

Exempel på depressionsteg

Uppdelning eller skilsmässa: "Varför fortsätta alls?"
Jobbförlust: "Jag vet inte hur jag ska gå framåt härifrån."
Död av en nära och kära: "Vad är jag utan henne?"
Diagnos av terminalsjukdom: "Hela mitt liv kommer till detta fruktansvärda slut."

Steg 5: Acceptans

Acceptans är inte nödvändigtvis ett lyckligt eller lyftande sorgstadium. Det betyder inte att du har gått förbi sorg eller förlust. Det betyder dock att du har accepterat det och har förstått vad det betyder i ditt liv nu.

Du känner dig väldigt annorlunda i detta skede. Det förväntas helt. Du har haft en stor förändring i ditt liv, och det ökar ditt känslor för många saker. Se till acceptans som ett sätt att se att det kan finnas fler bra dagar än dåliga, men det kan fortfarande vara dåligt - och det är OK.

Exempel på acceptansstadiet

Uppdelning eller skilsmässa: "I slutändan var detta ett hälsosamt val för mig."
Jobbförlust: "Jag kan hitta en väg framåt härifrån och kan börja en ny väg."
Död av en älskad: "Jag är så lycklig att ha haft så många underbara år med honom, och han kommer alltid att vara i mina minnen."
Diagnos av terminalsjukdom: "Jag har möjlighet att binda saker och se till att jag får göra vad jag vill under de sista veckorna och månaderna."

De sju stadierna av sorg

De sju stadierna av sorg är en annan populär modell för att förklara de många komplicerade upplevelserna av förlust. Dessa sju stadier inkluderar:

Chock och förnekelse. Detta är ett tillstånd av misstro och bedövade känslor.
Smärta och skuld. Du kanske känner att förlusten är outhärdlig och att du gör andra människors liv svårare på grund av dina känslor och behov.
Ilska och förhandla. Du kan slå ut, berätta för Gud eller en högre makt att du gör allt de frågar om de bara ger dig befrielse från dessa känslor.
Depression. Detta kan vara en period av isolering och ensamhet under vilken du bearbetar och reflekterar över förlusten.
Den uppåtgående svängen. Vid denna tidpunkt har sorgens stadier som ilska och smärta dött ner, och du är kvar i ett mer lugnt och avslappnat tillstånd.
Återuppbyggnad och genomgång. Du kan börja sätta tillbaka delar av ditt liv och föra vidare.
Acceptans och hopp. Detta är en mycket gradvis acceptans av det nya sättet att leva och en känsla av möjlighet i framtiden.

Som exempel kan detta vara presentationen av etapper från en uppdelning eller skilsmässa:

Chock och förnekelse:”Hon skulle absolut inte göra det åt mig. Hon inser att hon har fel och kommer tillbaka hit imorgon.”
Smärta och skuld:”Hur kunde hon göra det här mot mig? Hur självisk är hon? Hur gjorde jag det här?”
Ilska och förhandla:”Om hon ger mig en ny chans, blir jag en bättre pojkvän. Jag kommer att pröva på henne och ge henne allt hon ber.”
Depression:”Jag kommer aldrig att ha en annan relation. Jag är dömd att misslyckas med alla.”
Den uppåtgående svängen: "Slutet var svårt, men det kunde finnas en plats i framtiden där jag kunde se mig själv i en annan relation."
Återuppbyggnad och genomarbetande: "Jag måste utvärdera det förhållandet och lära av mina misstag."
Acceptans och hopp:”Jag har mycket att erbjuda en annan person. Jag måste bara träffa dem.”

Avhämtningen

Nyckeln till att förstå sorg är att inse att ingen upplever samma sak. Sorg är mycket personlig och du känner dig något annorlunda varje gång. Du kan behöva flera veckor, eller sorg kan vara år lång.

Om du bestämmer dig för att du behöver hjälp med att hantera känslor och förändringar, är en mentalhälsovårdspersonal en bra resurs för att veta dina känslor och hitta en känsla av försäkring i dessa mycket tunga och tunga känslor.