Översikt
Gastroesophageal refluxsjukdom (GERD) är ett kroniskt tillstånd där magsyra rinner upp i matstrupen. Detta leder till irritation. Medan de flesta människor upplever halsbränna eller sur reflux någon gång i livet, kan du få GERD om dina sura refluxsymtom är kroniska och du lider av dem mer än två gånger i veckan. Om den inte behandlas kan GERD leda till allvarligare hälsoproblem, som sömnstörningar.
Enligt National Sleep Foundation (NSF) är GERD en av de främsta orsakerna till störd sömn bland vuxna mellan 45 och 64 år. En undersökning som utfördes av NSF fann att vuxna i USA som upplever halsbränna på natten är mer troliga än de utan halsbränna på natten för att rapportera följande sömnrelaterade symtom:
- sömnlöshet
- sömnighet på dagen
- rastlöst ben syndrom
- sömnapné
Det är vanligt att personer med sömnapné också har GERD. Sömnapné är när du upplever antingen grund andning eller en eller flera pauser i andningen under sömnen. Dessa pauser varar några sekunder till några minuter. Paus kan också uppstå 30 gånger eller mer i timmen. Efter dessa pauser återupptas vanligtvis andningen, men ofta med en hög snort eller kvävande ljud.
Sömnapné kan få dig att känna dig trött och slumrande under dagen eftersom det stör sömnen. Det är vanligtvis ett kroniskt tillstånd. Som ett resultat kan det hindra funktionen på dagtid och göra det svårt att koncentrera sig på dagliga aktiviteter. NSF rekommenderar att de med GERD-symptom på natten får screening för sömnapné.
Symtomen på GERD, såsom hosta och kvävning, tenderar att förvärras när du ligger eller försöker sova. Återflödet av syra från magen till matstrupen kan bli lika högt som halsen och struphuvudet, vilket får dig att känna hosta eller kväva. Detta kan få dig att vakna från sömnen.
Även om dessa symtom kan vara rörande, finns det många sätt att förbättra din sömn på. Livsstils- och beteendemodifieringar kan göra en lång väg mot att hjälpa dig att få den kvalitetssömn du behöver - även med GERD.
Använd en sömkil
Att sova på en stor, speciellt utformad kilformad kudde kan vara effektivt för att hantera GERD-relaterade sömnproblem. Den kilformade kudden håller dig delvis upprätt och skapar mer motstånd mot flödet av syra. Det kan också begränsa sömnpositioner som kan sätta tryck på buken och förvärra halsbränna och refluxsymtom.
Om du inte hittar en sömnkil i en vanlig sängkläder, kan du kontrollera moderskapsbutiker. Dessa butiker har ofta kilkuddar eftersom GERD är vanligt under graviditet. Du kan också kontrollera medicinska leveransbutiker, apotek och specialbutiker för sömn.
Luta din säng
Att luta huvudet på sängen uppåt höjer huvudet, vilket kan bidra till att minska risken för att magsyran kommer att återflöda in i halsen under natten. Cleveland Clinic rekommenderar att du använder sänghöjder. Dessa är små, kolonnliknande plattformar placerade under benen på din säng. Folk använder dem ofta för att ge plats för lagring. Du kan hitta dem i de flesta hemtillbehörsbutiker.
För GERD-behandling, placera stigerören endast under de två benen överst på din säng (huvudänden), inte under benen vid foten av din säng. Målet är att säkerställa att huvudet är högre än fötterna. Att höja huvudet på din säng med 6 tum kan ofta ha bra resultat.
Vänta till att ligga
Att gå i säng för tidigt efter att ha ätit kan orsaka att GERD-symptom blossar upp och påverkar din sömn. Cleveland Clinic rekommenderar att du avslutar måltider minst tre till fyra timmar innan du ligger ner. Du bör också undvika snacks vid sänggåendet.
Gå med din hund eller ta en avkopplande promenad genom ditt närområde efter middagen. Om en promenad inte är praktisk på natten, att göra disken eller att ta bort tvätt kommer ofta att ge dig matsmältningssystem tillräckligt med tid att börja bearbeta din måltid.
Forskning har funnit att regelbunden träning kan förbättra och reglera sömnen. Det har den extra fördelen att hjälpa till med viktminskning, vilket också minskar GERD-symtom. Men det är viktigt att notera att träning naturligt ökar adrenalin. Detta innebär att träna rätt innan du lägger dig kan göra det svårare att somna eller sova.
Viktminskning är också ett effektivt sätt att minska återflödet. Att förlora vikt minskar det intra-abdominala trycket, vilket minskar risken för återflöde.
Ät också mindre, mer frekventa måltider och undvik mat och dryck som förvärrar symtomen. Enligt Mayo Clinic inkluderar vissa livsmedel och drycker att undvika:
- friterad mat
- tomater
- alkohol
- kaffe
- choklad
- vitlök
Vad är takeaway?
GERD-symtom kan påverka kvaliteten på din sömn avsevärt, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska dessa symtom. Längre livsstilsförändringar som att gå ner i vikt är alternativ att tänka på om du har svårt att sova på grund av GERD.
Även om livsstilsförändringar ofta kan förbättra din sömnkvalitet, behöver vissa personer med GERD också medicinsk behandling. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en total behandlingsmetod som fungerar bäst för dig.
