Löparens knä
Runners knä är den vanliga termen som används för att beskriva något av flera tillstånd som orsakar smärta runt knäskålen, även känd som patella. Dessa tillstånd inkluderar främre knäsmärtor syndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella och iliotibial band syndrom.
Som namnet antyder är löpning en vanlig orsak till löparens knä, men all aktivitet som upprepade gånger stressar knäleden kan orsaka störningen. Detta kan inkludera promenader, skidåkning, cykling, hoppa, cykla och spela fotboll.
Enligt Harvard Medical School är löparens knä vanligare hos kvinnor än hos män, särskilt hos kvinnor i medelåldern. Människor som är överviktiga är särskilt benägna att göra störningen.
Vilka är symptomen på löparens knä?
Kännetecknet för löparens knä är en tråkig, värkande smärta runt eller bakom knäskyddet, eller patella, särskilt där det möter den nedre delen av lårbenet eller lårbenet.
Du kan känna smärta när:
- gående
- klättring eller stigande trappor
- hukande
- knästående
- löpning
- sitter ner eller står upp
- sitter länge med knäet böjd
Andra symtom inkluderar svullnad och poppning eller slipning i knä.
Vid iliotibialbandsyndrom är smärtan mest akut på utsidan av knäet. Det är här det iliotibiala bandet, som löper från höft till underbenet, ansluter till skenbenet, eller det tjockare, inre benet i underbenet.
Vad orsakar löparens knä?
Smärta från löparens knä kan orsakas av irritation i mjuka vävnader eller foder i knä, slitna eller trasiga brosk eller ansträngda senor. Något av följande kan också bidra till löparens knä:
- överanvända
- trauma till knäskallen
- felinställning av knäskyddet
- fullständig eller partiell förskjutning av knäskyddet
- platt fotad
- svaga eller trånga lårmuskler
- otillräcklig stretching före träning
- artrit
- en sprickad knäskål
- plica-syndrom eller synovialt plica-syndrom, där fodret i lederna blir tjockare och betändare
I vissa fall börjar smärta i rygg eller höft och överförs till knäet. Detta kallas "refererad smärta."
Hur diagnostiseras löparens knä?
För att bekräfta en diagnos av löparens knä, kommer din läkare att få en fullständig historik och genomföra en grundlig fysisk undersökning som kan inkludera ett blodprov, röntgenstrålar, en MR-skanning eller en CT-skanning.
Hur behandlas löparens knä?
Din läkare skräddarsyr din behandling efter den underliggande orsaken, men i de flesta fall kan löparens knä behandlas framgångsrikt utan operation. Oftast är det första steget i behandlingen att öva RICE:
- Vila: Undvik upprepande stress på knä.
- Is: För att minska smärta och svullnad, applicera ett ispaket eller ett paket med frysta ärter på knäet i upp till 30 minuter åt gången och undvik värme i knäet.
- Komprimering: Dra i knäet med ett elastiskt bandage eller ärm för att begränsa svullnad men inte för hårt för att orsaka svullnad under knäet.
- Höjd: Placera en kudde under knäet när du sitter eller ligger ner för att förhindra ytterligare svullnad. När det finns betydande svullnad, håll foten upphöjd över knäet och knäet över hjärtnivån.
Om du behöver ytterligare smärtlindring kan du ta vissa icke-steroidala anti-inflammatoriska mediciner (NSAID), som aspirin, ibuprofen och naproxen. Acetaminophen, den aktiva ingrediensen som finns i Tylenol, kan också hjälpa. Du kanske vill prata med din läkare innan du tar dessa läkemedel, särskilt om du har andra hälsotillstånd eller tar andra receptbelagda läkemedel.
När smärtan och svullnaden har avtagit, kan din läkare rekommendera specifika övningar eller fysioterapi för att återställa knäets fulla styrka och rörelseområde. De kan tejpa knäet eller ge dig ett stöd för att ge extra stöd och smärtlindring. Du kanske också måste bära skoinsatser som kallas ortotik.
Kirurgi kan rekommenderas om ditt brosk är skadat eller om knäskallen måste justeras om.
Hur kan löparens knä förhindras?
American Academy of Orthopedic Surgeons rekommenderar följande steg för att förhindra löparens knä:
- Håll dig i form. Se till att din allmänna hälsa och kondition är bra. Om du är överviktig, tala med din läkare om att skapa en viktminskningsplan.
- Sträcka. Gör en fem minuters uppvärmning följt av stretchövningar innan du springer eller utför någon aktivitet som stressar knäet. Din läkare kan visa dig övningar för att öka knäets flexibilitet och för att förhindra irritation.
- Öka gradvis utbildningen. Öka aldrig plötsligt intensiteten på ditt träningspass. Gör istället stegvis stegvis.
- Använd lämpliga löparskor. Köp kvalitetsskor med bra stötdämpning och se till att de passar ordentligt och bekvämt. Kör inte i skor som är för slitna. Bär ortotik om du har platta fötter.
- Använd rätt körform. Håll en tät kärna för att förhindra att du lutar för långt framåt eller bakåt och håll knäna böjda. Försök att köra på en mjuk, slät yta. Undvik att köra på betong. Gå eller springa i en sicksackmönster när du går ner en brant lutning.
