Översikt
Sovproblem är när du har svårt att sova på natten. Det kan vara svårt för dig att somna, eller så kan du vakna upp flera gånger under natten.
Sovsvårigheter kan påverka din fysiska och psykiska hälsa. Brist på sömn kan också leda till att du får ofta huvudvärk eller koncentrationsproblem.
De flesta upplever svårigheter att sova någon gång i livet. Vissa människor känner sig uppdaterade efter bara sex eller sju timmars sömn. De flesta vuxna behöver dock ungefär åtta timmars sömn varje natt för att känna sig vilade.
Tecken på sömnproblem kan inkludera en oförmåga att fokusera under dagen, ofta huvudvärk, irritabilitet, trötthet på dagen, vakna för tidigt, vakna upp hela natten eller ta flera timmar att somna.
Du kan också uppleva låg energi under dagen eller ha märkbart mörka cirklar under ögonen.
Vad orsakar sömnproblem?
Hos vuxna
Det finns många möjliga skäl till sömnlöshet, inklusive dina sömnvanor, livsstilsval och medicinska tillstånd. Vissa orsaker är mindre och kan förbättras med egenvård, medan andra kan kräva att du söker läkare.
Orsaker till sömnlöshet kan inkludera åldrande, för mycket stimulering före sänggåendet (som att titta på tv, spela videospel eller träna), konsumera för mycket koffein, störningar i störningar, ett obehagligt sovrum eller en känsla av spänning.
Att sova för mycket under dagen, brist på exponering för solljus, ofta urinering, fysisk smärta, jetlag och vissa receptbelagda mediciner kan också leda till sömnproblem.
För många människor kan stress, oro, depression eller arbetsplaner också påverka deras sömn. För andra beror sömnproblem på en sömnstörning som sömnlöshet, sömnapné och rastlösa bensyndrom.
Hos spädbarn
Sömnlöshet kan också förekomma hos spädbarn. Det är normalt att nyfödda vaknar upp flera gånger under natten. De flesta spädbarn börjar dock sova hela natten efter att de är 6 månader gamla.
Om ett äldre barn visar tecken på sömnlöshet kan det vara ett tecken på att de är tänder, sjuka, hungriga eller besväras av gas- eller matsmältningsproblem.
Vad är sömnstörningar?
Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där det finns en blockering i de övre luftvägarna. Detta resulterar i pauser i andningen hela natten som kan göra att du plötsligt vaknar upp, ofta med kvävande ljud. Snarkning förekommer vanligtvis i denna störning.
Restless ben syndrom kan också utlösa sömnproblem. Detta tillstånd orsakar obekväma känslor i benen, t.ex. stickningar eller värk. Dessa känslor ger dig lust att få benen att röra sig ofta, inklusive medan du vilar, vilket kan avbryta din sömn.
Försenad sömnfasstörning är ett annat tillstånd som kan påverka sömnen. Detta tillstånd orsakar en försening i den 24-timmarscykeln för sömn och vakenhet. Du kanske inte känner dig sömnig eller somnar förrän mitt på natten. Denna sömncykel gör det svårare för dig att vakna upp tidigt på morgonen och leder till trötthet på dagen.
Hur diagnostiseras sömnstörningar?
Du bör se en läkare om dina sömnproblem pågår och påverkar din livskvalitet. De försöker hitta den bakomliggande orsaken till din sömnlöshet genom att utföra en fysisk undersökning och ställa frågor om dina sömnmönster.
Var noga med att berätta för din läkare om du använder receptbelagda mediciner, receptfria produkter och växtbaserade kosttillskott du tar. Vissa mediciner och tillskott orsakar överstimulering och kan störa din sömn om du tar för nära sänggåendet.
Du bör också nämna om du upplever andra problem, såsom depression, ångest eller kronisk smärta. Dessa faktorer kan också påverka din förmåga att sova.
För att avgöra orsaken till sömnlöshet kan din läkare rekommendera att du håller en sömndagbok.
Du bör spela in hela din dagliga aktiviteter och sömnvanor, till exempel den tid du gick till sängs, den tid du vaknade, mängden mat och de drycker du konsumerade, ditt humör, alla mediciner du tog, din aktivitetsnivå och din sömnens kvalitet.
Att hålla en sömnrekord hjälper din läkare att fastställa vanor som kan utlösa sömnproblem.
Om din läkare misstänker att du har sömnapné, rastlösa bensyndrom eller en annan sömnstörning kan de planera ett sömnstudietest. För det här testet tillbringar du natten på ett sjukhus eller ett sovcentrum.
En sömnspecialist kommer att observera dig hela natten. Ditt blodtryck, hjärtfrekvens, andning, syrgasnivå och hjärnvågor kommer att övervakas med tanke på sömnstörningar.
Vilka är behandlingsalternativen för sömnstörningar?
Livsstilsförändringar
Behandlingen för din sömnlöshet beror på dess orsak. I vissa fall kan läkemedel hemma eller enkla livsstilsförändringar förbättra din sömns kvalitet. Du kanske vill undvika koffein och alkohol i minst några timmar före sängen.
Begränsa varje dagslopp till 30 minuter eller ingen om möjligt. Håll ditt sovrum mörkt och svalt.
Undvik stimulerande aktiviteter före sänggåendet och låt sju till åtta timmar sömn varje natt. Att lyssna på lugnande musik och ta ett varmt bad före sänggåendet kan också hjälpa. Håll ett regelbundet sömnschema.
Sovhjälpmedel
Du kan också köpa några sömnhjälpmedel utan recept. Dock kan sömnhjälpmedel orsaka dåsighet på dagen om du inte får hela sju eller åtta timmars sömn. Använd inte heller dessa produkter dagligen, eftersom det kan leda till ett beroende.
Kom ihåg att alltid läsa anvisningarna noga och ta medicinen enligt anvisningarna.
Behandla det underliggande tillståndet
Om ett medicinskt tillstånd eller sömnstörning orsakar dina problem, behöver du behandling för det underliggande tillståndet.
Till exempel, om din sömn påverkas av ångest eller depression, kan din läkare förskriva en ångest eller antidepressiv medicin som hjälper dig att hantera oro, stress och känslor av hopplöshet.
Utsikter för personer med sömnproblem
Om den inte behandlas kan kroniska sömnproblem i hög grad påverka din livskvalitet. Din reaktionstid vid körning kan minska, vilket ökar din risk för en olycka.
Dålig sömnkvalitet kan också minska dina prestationsnivåer på jobbet eller i skolan. Det kan också försvaga ditt immunförsvar, vilket kan leda till fler förkylningar och sjukdomar.
Prata med din läkare om dina sömnproblem blir ofta. Din läkare kan hjälpa dig att rekommendera olika behandlingsmetoder.
