30-dagarsguiden För IVF-framgång: Kost, Kemikalier, Sex Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Du är på väg att börja din in vitro fertilization (IVF) resa - eller kanske du redan är på den. Men du är inte ensam - cirka 1 av 8 kvinnor behöver denna extra hjälp för att bli gravid.

Om du är redo att starta eller lägga till din familj och har provat alla andra fertilitetsalternativ, är IVF ofta det bästa sättet att få en biologisk baby.

IVF är ett medicinskt förfarande där ett ägg befruktas med spermier, vilket ger dig ett embryo - en babyplantan! Detta händer utanför din kropp.

Därefter fryses embryot antingen eller överförs till livmodern (livmodern), vilket förhoppningsvis kommer att leda till graviditet.

Du kan ha flera känslor när du förbereder dig för, startar och genomför en IVF-cykel. Ångest, sorg och osäkerhet är vanliga. När allt kommer omkring kan IVF ta tid, vara fysiskt krävande - och kosta ganska mycket - allt för en chans att bli gravid.

För att inte nämna hormonerna. Cirka två veckor med regelbundna bilder kan öka dina känslor och få din kropp att känna sig helt utanför.

Det är då vettigt att de 30 dagarna fram till din IVF-cykel är mycket viktiga för att säkerställa att din kropp är frisk, stark och fullt förberedd för denna ganska intensiva medicinska process.

Detta är din guide till att ge dig själv och din partner bästa chans att få ett barn genom IVF. Med detta råd kommer du inte bara genom din IVF-cykel, utan du kommer att trivas hela tiden.

Förbered dig på att överraska dig själv med din egen styrka.

IVF-cykler

Att gå igenom en IVF-cykel betyder att gå igenom flera steg. Det är vanligt att behöva mer än en IVF-cykel innan saker klistrar.

Här är en fördelning av etapperna, inklusive hur lång tid var och en tar:

Förberedelse

Förberedelsesteget börjar 2 till 4 veckor innan du börjar IVF-cykeln. Det inkluderar att göra små livsstilsförändringar för att se till att du är på ditt friskaste.

Din läkare kan rekommendera mediciner för att få din menstruationscykel regelbundet. Detta gör det lättare att starta resten av IVF-stadierna.

Steg 1

Det här steget tar bara en dag. Dag 1 av din IVF är den första dagen i din period närmast den planerade IVF-behandlingen. Ja, det är bra att starta din period här!

Steg 2

Det här steget kan ta allt från 3 till 12 dagar. Du börjar fertilitetsläkemedel som stimulerar eller vaknar dina äggstockar. Detta får dem till att frigöra fler ägg än normalt.

Steg 3

Du får en injektion av”graviditetshormonet” eller som det också är känt, humant korionisk gonadotropin (hCG). Detta hormon hjälper dina äggstockar att släppa några ägg.

Exakt 36 timmar efter injektionen kommer du till fertilitetskliniken där din läkare skördar eller tar ut äggen.

Steg 4

Det här steget tar en dag och har två delar. Din partner (eller en givare) har redan tillhandahållit spermier eller kommer att göra det medan du skördar ägget.

Hur som helst kommer de färska äggen att befruktas inom några timmar. Detta är när du börjar ta ett hormon som heter progesteron.

Detta hormon hjälper dig att förbereda din livmoder för en hälsosam graviditet och minskar risken för missfall.

Steg 5

Mindre än en vecka efter att dina ägg skördades kommer ditt friska embryo att läggas tillbaka i din livmoder. Detta är en icke-invasiv procedur, och du känner inte något.

Steg 6

Klockan 9 till 12 dagar senare kommer du tillbaka på läkarkontoret. Din läkare kommer att ge dig en genomsökning för att kontrollera hur bra din lilla plantan har gjort ett hem i ditt livmoder. Du ska också ha ett blodprov för att kontrollera graviditetshormonhalterna.

Livsstiltips för IVF

Nedan täcker vi de livsstilsförändringar som ger din kropp det bästa stödet under din IVC-cykel, graviditet och för din allmänna hälsa.

Vad man ska äta under IVF

Under en IVF-cykel, fokusera på att äta hälsosamma, balanserade måltider. Gör inte några större eller betydande förändringar under denna tid, som att gå glutenfritt om du inte redan var det.

Dr. Aimee Eyvazzadeh, en reproduktiv endokrinolog, rekommenderar en medelhavsstil. Dess växtbaserade, färgstarka grund bör ge den positiva näringen din kropp behöver.

I själva verket visar forskning att en medelhavsdiet kan förbättra IVF-framgångsgraden bland kvinnor som är under 35 år och som inte har övervikt eller fetma.

Medan studien var liten, äter en hälsosam kost under veckorna fram till cykeln inte ont.

Eftersom diet också påverkar spermhälsan, uppmuntra din partner att hålla sig till Medelhavsdieten med dig.

Här är enkla sätt att förbättra din näring med Medelhavsdieten:

• Fyll på färsk frukt och grönsaker.
• Välj magra proteiner, som fisk och fjäderfä.
• Ät fullkorn, som quinoa, farro och fullkornspasta.
• Lägg i baljväxter, inklusive bönor, kikärter och linser.
• Byt till lågmjölkprodukter.
• Ät sunt fett, som avokado, extra virgin olivolja, nötter och frön.
• Undvik rött kött, socker, raffinerade spannmål och andra mycket bearbetade livsmedel.
• Skär ut salt. Smakmat med örter och kryddor istället.

Hur man tränar under IVF

Många kvinnor undviker eller slutar träna under sin IVF-cykel eftersom de oroar sig för att träffa mattan kanske inte är bra för en potentiell graviditet. Oroa dig inte. De flesta kvinnor kan fortsätta sin träningsrutin.

Dr. Eyvazzadeh rekommenderar att du fortsätter att göra det du har gjort, särskilt om du redan har en jämn kondition.

Hon rekommenderar att om du har ett hälsosamt kroppsmassaindex (BMI), har tränat och har en frisk livmoder, bör du fortsätta träna.

Eyvazzadeh rekommenderar dock att alla kvinnor som genomgår IVF fortsätter att springa till högst 15 mil per vecka. Dina knän kommer också tacka dig!

"Löpning är mer störande för vår fertilitet än någon annan form av träning," säger hon.

Hon förklarar att det kan ha negativa effekter på förtjockningen av livmodern i livmodern och flytta blod från livmodern till andra organ och muskler när reproduktionssystemet behöver det mest.

Om du är en ivrig löpare ska du säkert ersätta dina långa lopp med:

• lätt jogging
• vandring
• den elliptiska
• spinning

Vilka produkter som ska kastas och kemikalier som ska undvikas

Överväg att kasta eller undvika vissa hushållsartiklar gjorda med hormonstörande kemikalier (EDC).

EDC: er stör:

• hormoner
• reproduktiv hälsa
• prenatal utveckling

För att inte tala, de är inte bra för din allmänna hälsa.

Endocrine Society har sagt att dessa listade kemikalier orsakar "betydande oro för människors hälsa." Dr. Eyvazzadeh rekommenderar att du kontrollerar de produkter du använder mest och byter till mer naturliga alternativ.

Kemikalier som ska undvikas och var de hittas

Formaldehyd

nagellack

Parabener, triklosan och bensofenon

• kosmetika
• moisturizers
• tvål

BPA och andra fenoler

livsmedelsförpackningsmaterial

Bromerade flamskyddsmedel

• möbel
• Kläder
• elektronik
• yogamattor

Perfluorerade föreningar

• fläckbeständiga material
• matlagningsverktyg för nonstick

dioxiner

• kött
• mejeri
• konst lera

ftalater

• plast
• medicinbeläggningar
• kosmetika med doft

Läkemedel som kan störa fertilitetsläkemedel

När du förbereder dig för att starta din IVF-cykel, berätta för din fertilitetsläkare om alla mediciner du tar. Se till att lista allt, även det vanligaste läkemedlet, som:

• ett dagligt allergipiller
• acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• eventuella recept
• OTC-tillägg

Vissa mediciner kan potentiellt:

• störa fertilitetsläkemedel
• orsaka hormonell obalans
• gör IVF-behandling mindre effektiv

Läkemedlen nedan är de viktigaste att undvika. Fråga din läkare om det är möjligt att förskriva alternativ under IVF-cykeln och även under graviditeten.

Mediciner som ska flaggas till din fertilitetsläkare

• receptbelagda och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (OSAIDS), som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) och naproxen (Aleve)
• mediciner mot depression, ångest och andra psykiska hälsotillstånd, som antidepressiva
• steroider, som de som används för att behandla astma eller lupus
• antiseizur mediciner
• sköldkörtelmediciner
• hudprodukter, särskilt de som innehåller östrogen eller progesteron
• kemoterapi läkemedel

Tillskott att ta under IVF

Det finns några naturliga kosttillskott du kan ta för att stödja en ny graviditet.

Börja ett prenatal vitamin på 30 dagar (eller till och med flera månader) innan din IVF-cykel börjar öka din folsyra. Detta vitamin är av avgörande betydelse, eftersom det skyddar mot hjärnans och ryggradsfödda defekter hos utveckla foster.

Prenatala vitaminer kan till och med hjälpa din partner att öka sin spermahälsa.

Dr. Eyvazzadeh rekommenderar också fiskolja, som kan stödja embryonal utveckling.

Om dina D-vitaminnivåer är låga, börja ta D-vitamintillskott före din IVF-cykel. Låga nivåer av vitamin D hos mamman kan vara kopplade till autism.

Kom ihåg att Food and Drug Administration inte reglerar kosttillskott för kvalitet och renhet som de gör för läkemedel. Läs alltid tillskott med din läkare innan du lägger till dem i din dagliga näring.

Du kan också kontrollera etiketter för en NSF International-certifiering. Detta innebär att tillägget har certifierats som säkert av ledande, oberoende utvärderingsorganisationer.

Hur många timmars sömn att få under IVF

Sömn och fertilitet är nära kopplade. Att få rätt mängd sömn kan stödja din IVF-cykel.

En studie från 2013 fann att graviditetsfrekvensen för dem som sover 7 till 8 timmar varje natt var betydligt högre än de som sov under kortare eller längre varaktigheter.

Dr. Eyvazzadeh konstaterar att melatonin, ett hormon som reglerar både sömn och reproduktion, toppar mellan 21.00 och midnatt. Detta gör kl. 22.00 till 23.00 den perfekta tiden att somna.

Här är några sätt att göra sund sömn till en del av din rutin:

• Kyl ditt sovrum till 15 till 19 ºC, rekommenderar National Sleep Foundation.
• Ta en varm dusch eller blöt i ett varmt bad strax före sängen.
• Diffuse lavendel i ditt sovrum (eller användning i duschen).
• Undvik koffein 4 till 6 timmar före sänggåendet.
• Sluta äta 2 till 3 timmar före sänggåendet.
• Lyssna på mjuk, långsam musik för att koppla av, som symfoniska stycken.
• Begränsa skärmtiden i minst 30 minuter före sängen. Detta inkluderar telefoner, TV-apparater och datorer.
• Gör mjuka sträckor före sänggåendet.

Do's and don'ts of IVF sex

En av de stora ironierna med infertilitet är att det inte finns något enkelt eller enkelt med det sex som borde vara ansvarigt för att göra dessa barn!

Under de tre till fyra dagarna före återvinning av spermier bör män undvika utlösning, manuellt eller vaginalt, säger Dr. Eyvazzadeh. Hon noterar att par vill ha "hela potten full" av det allra bästa spermierna när det är dags att samla, i motsats till att få "vad som finns kvar" från ett post-ejakulerande prov.

Det betyder dock inte total avhållsamhet från sex. Hon säger att par kan ägna sig åt amorös kontakt, eller vad hon gillar att kalla "outercourse." Så, så länge mannen inte ejakulerar under det främsta spermierna, känn dig fri att röra dig.

Hon rekommenderar också att par håller penetration grunt och undviker djupt vaginal samlag, eftersom det kan irritera livmoderhalsen.

Kan du dricka alkohol under IVF?

Du kanske vill ha en drink efter att ha bärt den känslomässiga bördan av IVF. I så fall finns det goda nyheter från Dr. Eyvazzadeh. Hon säger att det är möjligt att dricka med mått.

Men se till att ett par drinkar under veckan kan ha negativa effekter på resultatet av IVF-cykeln.

Du kanske inte heller reagerar bra på alkohol ovanför fertilitetsläkemedlen. Det kan göra att du känner dig eländig.

En studie från 2011 visade att levande födelse var 21 procent lägre hos kvinnor som konsumerade mer än fyra drycker på en vecka och 21 procent lägre när båda parterna konsumerade mer än fyra drycker på en vecka.

När du väl har slutfört embryotransfers bör du naturligtvis avstå från att dricka alkohol.

Vad man ska göra för IVF-symtom

Så lika oförutsägbar som en IVF-cykel kan vara, en sak är en säkerhet: otaliga fysiska symtom.

Varje kvinna och varje cykel är olika, så det finns inget säkert sätt att veta vilken biverkning du kommer att uppleva på en given dag av en given cykel.

Här är några sätt att hantera eller till och med slå biverkningarna av fertilitetsläkemedel.

Blödning eller fläckning

• Ring din läkare omedelbart om blödning eller fläckar inträffar under cykeln.
• Lätt blödning eller fläckar efter ägghämtning är normalt. Kraftig blödning är det inte.
• Använd inte tamponger.

Dr. Eyvazzadeh råder sina patienter att "förvänta sig den värsta perioden i deras liv efter en IVF-cykel, eftersom de hormoner som används inte bara hjälper ägget att växa utan också tjocka fodret."

Hon varnar för att detta inte är allas erfarenhet, men om det är din, oroa dig inte och ta smärtmedicinering efter behov och enligt dina läkares rekommendationer.

GI och matsmältningsfrågor

Det finns gott om OTC-alternativ för att behandla matsmältningsproblem. Försök att ta:

• Gas-X
• en avföringsmjukgörare
• tums
• Pepto-Bismol

uppblåsthet

Det kan verka motsatt, men att ta in mer vätskor kan lindra uppblåsthet. Om vatten blir tröttsamt, vätska dig själv med:

• kokosnötsvatten
• låg-socker elektrolyt drycker eller tabletter
• LiquidIV

Illamående

Om naturliga botemedel inte fungerar, prova en medicin mot illamående, till exempel:

• Pepto-Bismol
• Emetrol
• Dramamine

Men prata först med din läkare för att se till att OTC-anus mot illamående är säkert för dig.

Huvudvärk och smärta

Vissa OTC-rättsmedel för smärtlindring inkluderar:

• acetaminophen (Tylenol)
• ibuprofen (Motrin)
• värmedynor

Innan du tar några OTC-läkemedel, tala med din läkare och fråga om den bästa dosen för dig.

Utmattning och trötthet

• Få 7 till 8 timmars sömn varje natt.
• Försök att ta 30-50 minuters tupplurar under dagen.
• Inte övercommitera eller överboka dig själv. Ta det lugnt (och säg "nej" när du vill!)

Stress och ångest

• Öva en långsam, återställande andning.
• Använd appen FertiCalm för stöd och hälsosamma sätt att hantera.
• Använd Headspace-appen för meditation.
• Öva yoga. Här är vår definitiva guide.
• Fortsätt ditt träningsprogram.
• Håll dig fast vid alla etablerade rutiner och scheman.
• Få mycket sömn.
• Ta varma duschar eller bad.
• Besök en terapeut.
• Ha sex för att släppa goda hormoner.

Värmevallningar

• Använd lätta, andningsbara kläder.
• Bo i luftkonditionerade utrymmen.
• Lägg till en fläkt i din säng eller skrivbord.
• Håll dig hydratiserad med kallt vatten.
• Undvik rökning, kryddig mat och koffein.
• Öva djupa andningsövningar.
• Gör övningar med låg effekt som simning, promenader eller yoga.

Självvård under IVF

Att förbereda sig för och komma igenom IVF kommer sannolikt att vara en av de mest utmanande upplevelserna i ditt liv.

Det finns mycket att säga med tanke på materien och göra det bästa av obekväma, smärtsamma och obekväma situationer. Detta är en av dem.

Att börja ta hand om dig själv tidigt och ofta kan vara till stor hjälp. Om du gör det hjälper du bättre att hantera och till och med undvika några av smärtpunkterna i en IVF-cykel. Här är några tips:

• Drick mycket vatten.
• Få gott om sömn och skäm bort dig till tupplurar.
• Fyll på dina favorit snacks.
• Umgås med vänner.
• Gå på ett datum med din partner.
• Gör yoga eller andra mjuka övningar.
• Meditera. Här är några hur man gör videor och poser att prova.
• Ta ett långt, varmt bad.
• Få en massage.
• Få en pedikyr eller manikyr.
• Läs en bok.
• Ta en semesterdag.
• Gå till en film.
• Köp själv blommor.
• Journal och spåra dina tankar och känslor.
• Få en frisyr eller utblåsning.
• Låt din makeup göra.
• Planera en fotografering för att komma ihåg den här gången.

Förväntningar på en manlig partner under IVF

Han kanske inte bär bröstet av IVF-cykeln, men din partner är en lika viktig kugge i detta hjul. Mycket snart kommer han att ge det viktigaste spermieprovet i sitt liv.

Hans kost, sömnmönster och egenvård är också viktiga. Här är fem sätt din manliga partner kan stödja dina IVF-ansträngningar och se till att du båda är i detta tillsammans:

• Drick mindre. En studie från 2019 fann att män som drack alkohol dagligen bidrog till den minskade framgången för cykeln. Att inte röka - ogräs eller tobak - hjälper också.
• Sov mer. Att inte få tillräckligt med sömn (minst 7 till 8 timmar per natt) kan påverka testosteronnivåerna och spermakvaliteten.
• Undvik kemikalier. En studie från 2019 visade att vissa kemikalier och gifter också förödrar hormoner hos män. Detta kan sänka spermakvaliteten. Låt din man kasta skadliga produkter och hålla ditt hem så giftfritt som möjligt.
• Bär underkläder … eller inte. En studie från 2016 fann ingen signifikant skillnad i spermakvalitet i debatten om boxare kontra trosor.
• Ät bra och träna. En lägre BMI och god generell näring kan förbättra kvaliteten på spermier som samlas in under IVF.
• Var stödjande. Det viktigaste som din partner kan göra är att vara där för dig. Vänd dig till dem för att prata, lyssna, snuggla, få hjälp med skott, vara proaktiv när det gäller smärtmedicinering, hantera möten och plocka upp slacken. Kort sagt: Var den kärleksfulla, stödjande personen du blev kär i.

Brandi Koskie är grundaren av Banter Strategy, där hon fungerar som innehållsstrateg och hälsojournalist för dynamiska klienter. Hon har en vandringslust, tror på vänlighetens kraft och arbetar och spelar vid foten av Denver med sin familj.