Vanlig trötthet
Nästan alla som har multipel skleros (MS) har också trötthet. Enligt National Multiple Sclerosis Society (NMSS) kommer cirka 80 procent av de som diagnostiseras med tillståndet att uppleva trötthet vid någon tidpunkt under sjukdomsförloppet. Den exakta orsaken till MS-relaterad trötthet är emellertid okänd.
Läs vidare för nio tips som kan hjälpa dig att öka din energi och minska din trötthet.
En annan typ av trött
Innan du lär dig hur du slår trötthet är det bra att förstå vilka typer av trötthet du kan möta när du har MS. Forskare har börjat identifiera ett antal distinkta egenskaper som är specifikt associerade med MS och som gör det ganska annorlunda från trötthetssorten, som:
- Start: Det kan börja plötsligt.
- Frekvens: Det förekommer ofta varje dag.
- Tid på dagen: Det kan inträffa på morgonen trots att du har sovit natten innan.
- Progression: Det försämras vanligtvis under dagen.
- Känslighet för värme: Värme och fuktighet kan förvärra det.
- Svårighetsgrad: Det tenderar att vara svårare än andra typer av trötthet.
- Effekt på aktiviteter: Det är mer troligt än vanlig trötthet att störa din förmåga att utföra vardagliga uppgifter.
Tips 1: Träna ofta
Enligt Cleveland Clinic kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa till att bekämpa trötthet relaterad till MS. Att hålla sig till ett konsekvent träningsprogram kan hjälpa till med uthållighet, balans, viktminskning och allmänt välbefinnande - allt viktigt för människor som lever med MS.
Det finns emellertid en varning: medan träning hjälper vissa personer med MS, finns det andra med tillståndet som inte har samma fördel. Om du är osäker, prata med din läkare innan du börjar något slags nytt fitnessprogram, och kom ihåg att målet med träning är att ge dig mer energi, inte att göra dig trött.
Tips 2: Spara energi
Energibesparing är inte bara viktigt för miljön, det är också en viktig princip för de med MS.
Vad är din bästa tid på dagen att göra saker och ting (dvs. när du känner dig mest energisk)? Om du märker att du känner mindre trötthet på morgonen, dra fördel av din extra energi för att ta hand om uppgifter som shopping och städning. Då kan du spara din energi senare när du känner dig mer trött och vet att du redan har utfört viktiga uppgifter för dagen.
Tips 3: Håll dig cool
MS-patienter kan vara särskilt känsliga för värme. Som ett resultat kan de uppleva mer trötthet när de befinner sig i en varmare miljö eller blir överhettade. Prova dessa tekniker för att svalna:
- Använd luftkonditionering vid behov, särskilt under sommarmånaderna.
- Bär en kylväst.
- Ta en sval dusch.
- Hoppa i en pool.
- Drick isiga drycker.
- Använd lätta kläder.
Tips 4: Prova terapi
Om din egen livsstilsförändring inte ger dig den energiökning du behöver, kanske du vill prova yrkes- eller fysioterapi.
Med arbetsterapi hjälper en utbildad specialist dig att förenkla aktiviteter i ditt arbets- eller hemmiljö. Det kan handla om att använda anpassningsutrustning eller ändra din miljö för att öka din fysiska och mentala energi.
Med fysioterapi hjälper en utbildad professionell dig att utföra dagliga fysiska uppgifter mer effektivt. Till exempel kan du använda tekniker eller enheter som kan hjälpa dig att spara energi när du går.
Tips 5: Reglera din sömn
Sömnproblem ligger ofta bakom den trötthet som personer med MS upplever. Oavsett om du har svårt att somna, somna, eller få den mängd och vilken typ av sömn du behöver för att vakna och känna dig uppdaterad, blir resultatet detsamma: du känner dig trött.
För att förhindra dessa problem är det viktigt att reglera din sömn. Det kan handla om att identifiera och behandla andra symtom på MS som orsakar sömnproblem - till exempel urinproblem. Om allt annat misslyckas, kan du prata med din läkare om att använda sömnläkemedel under en kort tid.
Tips 6: Undvik problembeteenden
Vissa beteenden kan tyckas hjälpa till med trötthet, men i slutändan kan det orsaka fler problem än de löser. När du dricker en varm dryck kan låta som ett bra sätt att sluta sig om du har svårt att sova, se till att din dryck innehåller koffein. Kaffe och te innehåller vanligtvis koffein, vilket kan förhindra att du somnar, vilket leder till trötthet nästa dag.
På samma sätt, medan alkohol kan hjälpa dig att bli sömnig efter att du först har druckit den, kan det senare göra det svårare att få en vilsam natts sömn. Granska ditt beteende som kan bidra till dåliga sömnvanor och trötthet och vidta åtgärder för att undvika dem.
Tips 7: Ät rätt
Dålig näring kan göra att någon känner sig trött eller trött, och samma sak kan vara ännu santare för personer med MS. Studier visar att din kost kan påverka dina symtom och hur du känner dig och även kan påverka utvecklingen av din sjukdom.
Bra näringsråd för de flesta inkluderar att äta massor av frukt och grönsaker, magert protein och fullkorn. Detta råd gäller också för dig. Och några tips, som att se till att du konsumerar tillräckligt med fett och D-vitamin, kan vara särskilt viktigt om du har MS.
Om du har frågor om hur du ska äta ska du prata med din läkare. De kan hjälpa dig att råda dig eller hänvisa till en näringsläkare som kan hjälpa dig att skapa en hälsosam kostplan precis för dig.
Food Fix: Livsmedel som slår trötthet
Tips 8: Håll stress i schack
Precis som en dålig diet kan påverka en person med MS mer än någon utan den, stress kan ha en större inverkan på dig än på din vän utan MS.
Bland andra effekter kan alla med stress uppleva sömnlöshet, vilket kan leda till trötthet. Men för personer med MS kan stress faktiskt förvärra ditt tillstånd. Forskning har visat att stress kan orsaka ökade MS-lesioner i hjärnan. Och avancerad sjukdom kan öka dina symtom, inklusive trötthet.
Att äta bra, träna och till och med lyssna på musik kan bidra till att minska stress. Meditation är också ett bevisat sätt att hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Prata med din läkare för mer idéer. Men stress inte med det - stress är en del av vardagen, så ditt mål borde vara att helt enkelt hålla den under kontroll, inte bli av med den helt.
Tips 9: Hantera dina mediciner
Om du tar mediciner för andra symtom, kontrollera biverkningarna för att se till att de inte ökar din trötthet. Prata med din läkare om varje medicin du tar och arbeta tillsammans för att avgöra om du kan sluta ta de som kan orsaka trötthet.
När det gäller medicinering för att underlätta trötthet kan din läkare hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig. Medan vissa mediciner inklusive aspirin kan hjälpa till med utmattningshantering rekommenderar Cleveland Clinic att man undviker att använda mediciner för att behandla trötthet. Detta beror på att du som MS-patient redan kan ta andra mediciner, och det är bäst att begränsa antalet läkemedel du tar när det är möjligt.
Men allas MS-symptom är olika, och om du försöker tips i den här artikeln och ingenting fungerar för att hantera din trötthet finns det medicinska alternativ för att minska tröttheten Amantadine och modafinil är två läkemedel utanför märkningen som kan hjälpa. Som sagt, de studeras fortfarande som behandling för MS-trötthet och kanske inte täcks av din försäkring för detta ändamål. Kontakta din läkare för mer information om dessa läkemedel.
Vaknar till problemet
Trötthet från MS kan skada ditt liv av många skäl, både på jobbet och hemma. Det kan starkt begränsa de typer av aktiviteter du kan göra och kan till och med leda till att du måste lämna ditt jobb. Så det är värt det att lära sig hur man hanterar trötthet orsakad av MS.
Om du har frågor eller oro över din trötthet eller energinivå, tala med din läkare för vägledning. De kommer att arbeta med dig för att hitta sätt att hantera din trötthet och hjälpa dig att ha mer energi i ditt dagliga liv.
