Fast i högväxel
Är det möjligt att oroa dig själv sjuk? Enligt Mayo Clinic är det det. Din kropp har ett hårdbundet självförsvarssystem som är allmänt känt som fight-or-flight-svaret. Svaret är tänkt att slå in när du stöter på ett omedelbart fysiskt hot och stängs av när hotet passerar.
Men din kropp kan fastna i kamp- eller flygläge på grund av stress, och detta kan orsaka hälsoproblem.
Det sympatiska nervsystemets svar
Din kropps kamp-eller-flyg-mekanism är ett naturligt, livräddande system som är mycket effektivt och effektivt när du måste använda dina muskler snabbt. Emellertid kan stressen i det moderna livet få den till kortslutning.
Om du är under konstant stress, snarare än kortlivad eller tillfällig stress, utlöser hypotalamus, en liten region i hjärnans bas, ett larm som förblir på.
Systemkörning amok
Larmet från din hypotalamus startar en serie signaler som får dina binjurar att frigöra ett våg av hormoner, inklusive adrenalin och kortisol. Adrenalin och kortisol hjälper din kropp att vidta åtgärder under kamp-eller-flygsvaret.
När långvarig stress hindrar din kropp att gå tillbaka till avslappningsläge blir kroppen överexponerad för kortisol och andra stresshormoner.
Fördelarna
Adrenalin och kortisol är inte alltid dåliga, och du behöver dem under rätt omständigheter. Adrenalin ökar:
- hjärtfrekvens
- blodtryck
- muskel energiförsörjning
- andningsfrekvens
Kortisol ökar glukos i blodomloppet, ökar hjärnans användning av glukos och ökar tillgängligheten för ämnen som är nödvändiga för att reparera vävnader. Dessutom bromsar kortisol icke-väsentliga kroppsfunktioner så att den maximala mängden energi kan fördelas för att försvara dig mot ett omedelbart fysiskt hot.
När det fungerar
När du stöter på stressorer undertrycks din kropps tillväxtprocesser och ditt reproduktions-, matsmältnings- och immunsystem tillfälligt. Denna kraft och kraftfokus är användbar om en björn till exempel konfronterar dig.
Men när stress härrör från mer vanliga stressfaktorer som tung arbetsbelastning och ackumulering av räkningar, är ett fortsatt kamp-eller-flygsvar inte din kropps bästa försvar. Det är därför stresshantering är viktig i det moderna livet.
Koppla av, sova och smälta
Om din kropp hanterar stress på rätt sätt följer ett avslappningsrespons striden-eller-flygsvaret. Detta inträffar på grund av en frisättning av motverkningshormoner.
Under det avkopplande svaret från det parasympatiska nervsystemet förflyttas din kropp tillbaka till jämvikt. Det gör att din hjärtfrekvens och blodtryck kan återgå till baslinjenivåerna och gör att aktiviteter som matsmältning och sömn kan återupptas i normal takt.
Stressrelaterad sjukdom
Långvarig stress sätter din kropp i en kontinuerlig beredskap för fysisk handling. När din kropp inte har tid att återupprätta jämvikt, blir den överarbetad och ditt immunförsvar försvagas, vilket gör dig mottaglig för sjukdom. Många viktiga kroppsliga processer störs och din risk för hälsoproblem ökar.
Några vanliga effekter inkluderar:
- minnesskada
- depression
- hudtillstånd, såsom eksem
- svårigheter att sova
- fetma
- hjärtsjukdom
- matsmältningsproblem
- autoimmuna sjukdomar
Stresshantering
Gör följande för att hjälpa till att hantera din stress under dagen och för att undvika potentialen att utveckla stressrelaterade sjukdomar:
- Släpp ut fysisk spänning genom att stå upp medan du arbetar, ta trappan eller ta en fem minuters promenad.
- Ta med hörlurar för att lyssna på musik på jobbet, på din pendel eller under din lunchpaus.
- Prata om ett stressande problem. Det hjälper till att frigöra ångest i samband med det och kan leda till en upplösning.
Håll stressorerna till ett minimum
Om arbets- och livsåtgärder håller dig upptagen till att utveckla en stressrelaterad sjukdom, kan tanken på att lägga till en annan händelse i din kalender öka din stress snarare än att sänka den. Detta kan vara fallet även om händelsen är en som minskar stress.
Det är osannolikt att livet någonsin kommer att vara helt stressfritt, så se till att hålla din stress under kontroll och ta dig tid när du behöver det för att hålla dig frisk, produktiv och lycklig.
