"På måndag kommer jag att sluta röka!" Om din familj och vänner rullar upp ögonen när du säger detta, är det förmodligen ett tecken på att din mentala hållfasthet bara är något svagare än den ogudlösa dragningen av den moderna människans Achilles-häl: nikotin.
Att sluta röka är ett populärt nyårsupplösning, ett löfte från nygifta personer, och ämnet för mycket äktenskapliga gnagande. Med ny forskning som visar att nikotinberoende konkurrerar beroende av heroin och andra olagliga ämnen, kan det ta mer än mental vilja att sluta. Inte bara måste du ta itu med väl önskade icke-rökare (den saftiga, nedlåtande "bra för dig"), vantro vänner ("Åh, så den här gången är det? Vad som helst.") Och eviga nags ("Så snart när du slutar röka börjar du bli friskare! "), du måste faktiskt komma igenom de första timmarna, dagarna och veckorna.
Om din sista rök redan är planerad, låt den räkna. Trots alla nackdelar med rökning - inklusive cancer - är det populärt av en anledning. Du är sjuk, trött och stressad. Du behöver något för att ge dig den lilla fördelen som även kaffe inte kan ge. När du ger upp röken förtjänar du att fira lite.
1. Gör det till en händelse att komma ihåg
Att producera din sista rök kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig borta från cigaretter. Att ställa in ett datum i förväg och planera en fest hjälper dig att göra den mentala övergången från rökare till icke-rökare. Att markera din stora dag ger dig också chansen att låta vänner och familj veta att du sparkar ditt missbruk. Inkludera så många människor du kan, oavsett deras rökvanor. På så sätt får du den uppmuntran du behöver från icke-rökare och rökare som inte är redo att sluta kommer inte att känna sig utlänningar.
Under ditt evenemang, oavsett om det är en speciell middag, poolfest eller natt på staden, berättar dina planer för att sluta. Uppmuntra vänner och familj att hjälpa dig att brainstorma skäl att sluta röka och alla fördelarna med att vara rökfri.
2. Plan ahead
Quitting is going to be hard, so don't blow off preparations. Make a list of things to do in place of smoking, such as chewing gum or sucking on hard candies. Keep a log of indulgences you'll allow yourself, like a greasy burger or fresh sushi, when you make it through a tough day. You won't quit for the incentives alone, but they'll help reinforce that quitting as a positive step.
3. Kom förbi med lite hjälp från dina vänner
Att ha vänner runt för att höra dig när du är orolig, cranky och bara i allmänhet jonesing för att tända upp kan göra skillnaden mellan grottning till begär och att vara stark. Att hålla dina icke-rökare vänner närmare när du slutar gör det lättare att hålla sig rökfri. Be dem att hålla ett öga på dig och informera dig om de märker att du glider tillbaka till gamla vanor som kan leda till återfall.
4. Smaka på din sista rök
För vissa människor gör det möjligt att släppa vanan genom att tillåta en sörjande process. Rökning är som en följeslagare, och det har förmodligen varit där för dig både firande och besvikelser. Låt dig själv säga adjö genom att verkligen njuta av din sista cigarett. När du möter längtan senare, ring upp en vän innan du springer ut för att köpa ett paket, piska ut din "skäl att sluta" -listan och kom ihåg att du redan har släppt den; du behöver inte röka längre.
