Översikt
Det är känt att fysisk aktivitet ökar både kropps- och hjärnfunktioner, så det är inte konstigt att träning också kan hjälpa barn att göra bättre i skolan. Men inte tillräckligt många barn får minimikravet på en timmes fysisk aktivitet per dag, vilket anges av US Department of Health and Human Services (HHS). Det beräknas faktiskt att endast 21,6 procent av barnen mellan 6 och 19 år uppfyllde dessa krav 2015.
Motion kan läggas till i barnets rutin på olika sätt före, under och efter skolan. Lär dig hur du kan hjälpa ditt barn att vara mer aktiv, trots en upptagen akademisk schema.
Vad forskningen säger
Fysisk aktivitet hjälper till med mer än viktunderhåll och ökad energi. Regelbunden träning:
- främjar positiv mental hälsa
- bygger starka ben och muskler
- minskar sannolikheten för att utveckla fetma
- minskar långsiktiga riskfaktorer som kan leda till kroniska sjukdomar
- främjar bättre sömnkvalitet
Att hålla sig aktivt påverkar också akademiska prestationer. Det hjälper till att förbättra koncentration, minne och klassrumsbeteende. Barn som uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet presterar bättre akademiskt, har bättre minne och är mindre benägna att utveckla depression, jämfört med dem som tillbringar mindre tid i klasser för fysisk utbildning.
Studier som genomförts under de senaste 40 åren tyder på att träning i klassrummet kan hjälpa eleverna att hålla sig på uppgiften och ha en bättre uppmärksamhet. Att minska fysisk utbildning i skolorna kan faktiskt hindra akademiska prestationer för att utveckla barn.
Även enstaka aerob träning med måttlig intensitet är till hjälp, enligt forskning från utskottet för fysisk aktivitet och fysisk utbildning i skolmiljön.
Dessa ansträngningar av träning under fördjupningar eller aktivitetsbaserat lärande kan förbättra ett barns kognitiva prestanda. Ändå ger måttlig och kraftfull aktivitet de flesta fördelarna.
Övningsrekommendationer för barn
Att uppmuntra barn att vara aktiva är avgörande för rätt tillväxt och utveckling. Det är dock viktigt att rekommendera aktiviteter som är säkra och lämpliga för deras förmågor. Träning borde vara kul, så det är något de kommer att vilja göra.
De flesta av barnets fysiska aktivitet bör innehålla måttlig till kraftig aerobics, till exempel:
- cykling
- löpning
- dans
- spela aktiva spel och sport
Spela aktiviteter och sport som hjälper barn i alla åldrar att utveckla starka ben, inklusive:
- hoppande
- hoppa
- Hoppar
Åldrarna 3 till 5
Yngre barn tenderar att föredra korta utbrott av aktivitet med korta viloperioder, medan äldre ungdomar kan delta i längre varaktigheter av mer strukturerade aktiviteter.
HHS rekommenderar att barn i åldrarna 3 till 5 år ägnar sig åt fysisk aktivitet under dagen. Variation är nyckeln här: Du kan välja att ta ditt barn till lekplatsen, eller så kan du spela boll i trädgården.
Yngre barn tycker om aktiv lek, till exempel gymnastik eller lek på ett djungellom. Du kan också leta efter klubbar och lag som är lämpliga för små barn i din lokala park för att lägga till variation.
Åldrarna 6 till 17
Äldre barn och ungdomar är bättre utrustade för viktbärande aktiviteter. Dessa inkluderar aeroba aktiviteter, såsom fotboll eller lacrosse. De kan också göra kroppsviktövningar, till exempel:
- armhävningar
- pull-ups
- bergsklättring
- burpees
Även om det är viktigt att engagera äldre barn i rätt typer av övningar som passar deras ålder, är det lika viktigt att de får rätt fysisk aktivitet. Under 2018 utfärdade HHS mer specifika riktlinjer för barn i åldern 6 till 17 år.
Rekommendationerna som anges i riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner inkluderar:
Aerobics
Barn i denna åldersgrupp behöver 60 minuters aerob aktivitet varje dag. De flesta dagar bör bestå av aktiviteter med måttlig intensitet, som promenader och bad. HHS rekommenderar också tre dagar i veckan för mer kraftfulla aktiviteter, till exempel cykelturer och spela kontaktsporter, som basket.
Muskel-förstärkning
Barn behöver också tre dagar med muskelbärande aktiviteter per vecka. Idéer inkluderar viktbärande övningar, såsom armhävningar och gymnastik.
Bone-förstärkning
Ditt barn behöver också tre dagars benförstärkande aktiviteter per vecka. Kroppsvikt övningar, såsom burpees och löpning, samt yoga och hopprep, kan bidra till att stärka dina ben.
Du kan göra dubbeltull med vissa aktiviteter. Exempelvis kan springa vara både en aerob och en benförstärkande aktivitet. Simning kan hjälpa till att bygga muskler och samtidigt erbjuda en effektiv aerob träning. Nyckeln är att fortsätta flytta så ofta du kan, välja aktiviteter du tycker om och att du vill göra igen.
Inspirera fysisk aktivitet i och utanför skolan
Ett sätt att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med fysisk aktivitet är att leda med exempel. Försök att modellera en aktiv livsstil själv och gör den till en del av familjens dagliga rutin.
Här är några idéer för hur du kan uppmuntra ditt barn att vara mer aktiv:
- Gör fysisk aktivitet som en del av den tid som tillbringas tillsammans som en familj.
- Utnyttja offentliga parker, baseballplaner och basketplaner i ditt samhälle.
- Håll utkik efter kommande evenemang som främjar fysisk aktivitet på ditt barns skol- eller samhällsområden.
- Utmana ditt barn att ta ledigt från elektroniska apparater och leka med sina vänner.
- Samarbeta med andra föräldrar i ditt område för att ge en säker miljö för aktivitetsbaserade födelsedagar eller semestersfirande.
Den mest grundliga metoden för att förbättra ett barns hälsa involverar hem, skola och samhälle. Föräldrar-lärarföreningar kan ytterligare främja dessa idéer genom att förespråka:
- stark fysisk utbildning och försämrad politik som betonar ökningar i tid för och frekvens av fysisk aktivitet
- akademiska lektioner som inkluderar fysisk aktivitet
- avtal om delad användning för att tillåta skolanläggningar för fysisk aktivitet utanför skoltimmarna
- barns engagemang i intramurala idrotts- och aktivitetsklubbar
- rörelsepauser under långa lektioner, vilket kan främja aktiviteter till lätt till måttlig intensitet
Fortfarande är ovanstående idéer inte idiotsäkra. Skolorna belastas alltmer med testkrav, vilket kan minska fysisk utbildning. Uppskattningsvis 51,6 procent av gymnasieeleverna gick till gymnasiet 2015. Endast 29,8 procent gick varje dag.
Bortsett från tidsbegränsningar för att uppfylla akademiska krav kan vissa barn också ha andra skyldigheter, t.ex. klubbar och arbete. Andra kan ha transportproblem som annars skulle hjälpa dem att komma till säkra platser att spela sport. Att hålla sig aktivt kräver viss planering och konsistens.
Hämtmat
Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten barn kan förbättra sin hälsa på. Sikta åtminstone en timmes aktivitet dagligen, inklusive aerob, muskelstärkande och benstärkande övningar. Bortsett från hälsofördelar kommer dina barn sannolikt att göra bättre i skolan.
