Översikt
Stress är kroppens svar på fysiska eller känslomässiga krav. Känslomässig stress kan spela en roll för att orsaka depression eller vara ett symptom på det. En stressande situation kan utlösa känslor av depression, och dessa känslor kan göra det svårare att hantera stress.
Händelser med hög stress, som att förlora ett jobb eller avsluta en långvarig relation, kan leda till depression. Inte alla som upplever dessa situationer blir deprimerade. Biologiska faktorer kan förklara varför en person som står inför en stressande omständighet upplever depression medan en annan inte gör det.
Orsaker till stress
Att förlora en familjemedlem, skilsmässa och flytta är alla stora livsförändringar som kan orsaka stress. Vissa studier kopplar ett överaktivt stresssystem och höga nivåer av kortisol i kroppen till depression och andra hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar. När sinnet känner sig hotat, producerar kroppen fler stresshormoner - som kortisol - för att hjälpa kroppen att kämpa eller fly från hotet. Det här fungerar bra om du är i verklig fara, men det kommer inte alltid att gynna dig i ditt dagliga liv.
Andra exempel på händelser som kan orsaka stress inkluderar:
- komma in i en kamp med din make eller betydande annan
- förlorar ditt jobb
- stora naturkatastrofer, t.ex. jordbävningar eller tornadoer, som kan skada ditt hem eller förstöra det helt
- komma in i en bilolycka, vilket kan orsaka fysisk, emotionell och ekonomisk stress
- bli rånad, rånad eller attackerad
Vissa livsstilsval kan också bidra till dina stressnivåer. Detta gäller särskilt om de påverkar din allmänna hälsa eller om du blir beroende av ohälsosamma hanteringsmekanismer. Livsstilsval som kan öka din stress inkluderar:
- tung eller överdriven alkoholkonsumtion
- inte får tillräckligt med träning
- rökning eller användning av olagliga droger
- arbeta under långa perioder utan att ta en paus, eller att vara en "workaholic"
- inte äta en välbalanserad diet
- spenderar för mycket tid på att titta på tv eller spela videospel
- tittar på en smartphone i sängen, som kan hindra dig från att somna
Ibland utlöser de ständiga spänningarna i det dagliga livet ditt kamp-eller-flygsvar. Detta kan leda till komplikationer, inklusive depression. I andra fall är utvecklingen av depression inte relaterad till stress.
Depression kan göra upplevelsen och hanteringen av händelser i ditt liv mer utmanande. Stora och små påfrestningar uppstår fortfarande, men med depression kanske du inte känner dig så utrustad att hantera dem. Detta kan göra symptomen på depression och stressen i vissa situationer ännu värre.
Typer av stress
Stress kan orsakas av en enda händelse eller av tillfälliga situationer. Detta kallas akut stress. Akut stress kan förorsakas av händelser som stressar dig, till exempel att ta ett stort test eller av en akut skada, till exempel ett trasigt ben.
Stress kan också pågå länge utan att någonsin känna att det blir lättare. I dessa fall kan händelser eller sjukdomar orsaka kontinuerlig stress eller det kan inte finnas något tydligt skäl till din stress. Detta kallas kronisk stress. Kronisk stress är oftast resultatet av personliga, livsstils- eller hälsoproblem som också är kroniska. Vanliga orsaker till kronisk stress inkluderar:
- har ekonomiska kämpar
- arbetar på ett högtrycksjobb
- har personliga eller relationsproblem hemma
- inte känns som att du har tillräckligt med stöd från familj eller vänner
Effekter av stress på depression
Medan stress i allmänhet kan ha negativa effekter på din fysiska och psykiska hälsa, kan det vara särskilt skadligt om du har depression.
Stress kan göra att du känner dig mindre kapabel att behålla positiva vanor eller hanteringsstrategier, som är viktiga för att hantera depression. Detta kan göra att symptom på depression känner sig mer intensiva. Att avbryta en hälsosam rutin kan resultera i negativa strategier för att hantera, som att dricka eller dra sig ur sociala relationer. Dessa åtgärder kan resultera i ytterligare stress, vilket sedan kan förvärra depression symptom.
Stress kan också påverka ditt humör, eftersom ångest och irritabilitet är båda vanliga svar på stress. När en stressor får dig att känna dig orolig kan ångesten leda till mer negativa känslor eller frustration, även om stressorn endast är tillfällig.
Tips för att hantera stress
Streshanteringstekniker är användbara för att hantera depression. Stresslindring kan också hjälpa till att förhindra att depressiva symtom utvecklas. Några användbara tekniker för stresshantering inkluderar:
- få tillräckligt med sömn
- äter en hälsosam kost
- får regelbunden träning
- ta tillfälliga semester eller regelbundna pauser från jobbet
- hitta en avkopplande hobby, som trädgårdsarbete eller träbearbetning
- konsumerar mindre koffein eller alkohol
- gör andningsövningar för att sänka din hjärtfrekvens
Om livsstilsval orsakar stress kan du överväga att ändra ditt sätt att närma dig ditt personliga eller yrkesliv. Några sätt du kan hjälpa till att minska den här typen av stress är:
- sätta dig själv under mindre tryck för att prestera på jobbet eller skolan, till exempel genom att sänka dina standarder till en nivå som du fortfarande tycker är acceptabel
- inte ta på sig så många ansvar på jobbet eller aktiviteterna hemma
- dela ansvar eller delegera uppgifter till andra omkring dig
- omge dig själv med stödjande och positiva vänner och familjemedlemmar
- ta bort dig själv från stressiga miljöer eller situationer
Aktiviteter som yoga, meditation eller religiösa tjänster kan också hjälpa dig att hantera stress. En kombination av dessa tekniker kan vara ännu effektivare. Det är viktigt att hitta vad som fungerar för dig. Och oavsett vad du väljer är det viktigt att ha nära vänner och familjemedlemmar som är villiga att stödja dig.
Att prata med en rådgivare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal kan också vara ett användbart sätt att hantera stress och depression. Samtalsterapi ensam eller i kombination med kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering är en beprövad lösning för både depression och kronisk stress. Mediciner mot depression inkluderar:
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), såsom citalopram (Celexa)
- monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare), såsom isocarboxazid (Marplan)
Vad experten säger
"En deprimerad person äventyras i hanteringen av problematiska situationer," säger Stacey Stickley, en licensierad professionell rådgivare som utövar i Ashburn, Virginia.”När en person hanterar depression kan saker tyckas vara mer negativa än de egentligen är. Händelser som skulle ha tagits i steg kan verka mer problematiska eller omöjliga att hantera. Idén att vidta åtgärder på saker kan kräva mer av en persons resurser, resurser som redan äventyras på grund av depressionen.”
"Prata med din läkare om farmakologiska alternativ, eller prata med en rådgivare om utvärdering och hantering av dina symtom," säger hon.”Vänta inte. Att vara proaktiv är viktigt så att du kanske kan stoppa nedåtgående bilden förr. Det är lättare att klättra upp ur ett grunt hål än ett som du sakta har grävt och tunnelat i i flera månader.”
Hämtmat
Stress kan bero på många personliga, professionella och miljömässiga orsaker. Det bästa sättet att hantera stress är genom att hantera de stressorer som ligger inom din kontroll. Till exempel kan du gå ifrån giftiga relationer eller lämna ett stressande jobb. Du kan också öva på att acceptera eller hantera de stressorer som är utanför din kontroll, med åtgärder som att meditera eller dricka mindre koffein och alkohol.
Depression kan göra det mycket svårare att kontrollera eller hantera stressfaktorer, men att söka rådgivning eller terapi eller ta medicinering kan göra det möjligt för dig att bättre konfrontera stressorer och hantera dem på ett positivt, konstruktivt sätt.
