Vad är ljusterapi?
Ljusterapi, även känd som fototerapi, är en behandling där du utsätts för en konstgjord ljuskälla. Terapin behandlar huvudsakligen depressiv störning med säsongsmönster (tidigare känt som säsongseffektiv störning, eller SAD). Detta är en typ av depression som inträffar under en viss tid på året, vanligtvis vinter. Ljus används också för att behandla andra tillstånd, inklusive sömnstörningar och andra typer av depression.
Hur det fungerar
Vanligtvis är ljusterapi avsett att kompensera för bristen på exponering för solljus som tros vara kopplat till allvarlig depressiv störning med säsongsmönster. Du sitter nära en ljuslåda som avger starkt ljus. Ljuset härmar vanligtvis naturligt solljus, men det kan finnas variationer. En måttenhet som kallas lux mäter mängden ljus som används i en behandling. Standardutgången på en ljusbox är mellan 2 500 och 10 000 lux.
Behandlingarna börjar vanligtvis på hösten och fortsätter till tidig vår. Sessioner vanligtvis varar från 10 till 15 minuter. Längden på sessionen beror på hur väl du hanterar behandlingen och ljuslådans styrka. Någon ny med metoden kan ges kortare initiala behandlingar. Ju kraftfullare ljuslådan är, desto kortare kan behandlingssessionen vara.
Varför ljusterapi är effektiv studeras fortfarande. En teori är att ljus naturligt utlöser produktion av serotonin i hjärnan. Serotonin är den "må bra" hjärnkemikalien. Vissa experter tror att framgång med ljusterapi beror på en placeboeffekt.
Bieffekter
Det finns biverkningar för ljusterapi, inklusive huvudvärk och solbränna. Vanligtvis är dessa inte allvarliga. De flesta biverkningar kan hanteras genom att anpassa sessionernas varaktighet och intensitet. Andra behandlingar som kan lindra biverkningar inkluderar:
- ögondroppar
- näsdroppar
- Solskydd
Om du överväger denna terapi bör du rådfråga en läkare om du har något av följande tillstånd:
- känslig hud
- ögonskador
- en historia av hudcancer
Fördelar med ljusterapi
Ljusterapi har många positiva aspekter. Behandlingen kan också utföras hemma med hyrda eller köpta ljuslådor.
Ljusterapi är
- icke-invasiv
- säker
- bekväm
- förknippade med få eller milda biverkningar
Nackdelar med ljusterapi
De negativa aspekterna av ljusterapi är de biverkningar och komplikationer som kan uppstå. Dessa inkluderar:
- huvudvärk
- sömnlöshet
- solbränna
- Trötthet
- torra ögon och näsa
- hypomani, en längre period av ökat humör
Vad experten säger
Dr. Carl Vincent, en psykolog i Moline, Illinois, föreslår att ljusterapi används med andra behandlingar, till exempel psykoterapi eller ett läkemedelssystem. "Tanken är att den kan användas som en kompletterande terapi," säger Vincent.”Förutom behandling bör människor som lider av depression under vintermånaderna försöka vara mer aktiva. Vintern är en tid då människor tenderar att vara mer stillasittande, och att få mer träning kan hjälpa till att förbättra humöret.”
Avhämtningen
Lättterapi används för att behandla allvarlig depressiv störning med säsongsmönster, sömnstörningar och andra typer av depression. Det är ofta effektivt, även om läkarna inte vet exakt varför. Det kan ha ett antal biverkningar, varav de flesta effektivt kan lindras. Prata med din läkare om du känner att ljusterapi kan vara användbart för dig.
