Reumatoid artrit och sömn
Reumatoid artrit (RA) kan påverka många delar av din kropp och hälsa. Många som har RA har konstant smärta eller obehag. Kombinerat med stressen att hantera ditt tillstånd kan detta leda till sömnproblem.
Lär dig mer om några av de sätt som RA kan påverka sömn. Och plocka upp några strategier som kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
Vikten av stängda ögon
Sömn är avgörande för god fysisk och mental hälsa. Under sömn producerar ditt immunsystem skyddskemikalier som hjälper till att bekämpa infektion. Om du inte får tillräckligt med ögon kan ditt immunsystem inte utföra denna viktiga funktion. Det är särskilt viktigt att få tillräckligt med sömn om du har RA, eftersom ditt immunsystem redan är komprometterat.
Centers for Disease Control and Prevention uppmuntrar vuxna att sträva efter sju till åtta timmars sömn per natt. När dina leder är svullna och ömma, kan det målet vara svårt att träffas. Det kan vara svårt att hitta en bekväm position, somna eller sova till morgonen.
Mediciner kan spela en roll
Ledsmärta är bara en av de utmaningar du kan möta. Vissa mediciner som används för att behandla RA kan öka din risk för sömnproblem.
Till exempel kan din läkare förskriva kortikosteroider för att minska inflammation i lederna. Dessa läkemedel kan öka din risk för sömnstörningar och störa din sömncykel. På baksidan kan vissa smärtstillande medel lämna dig sömnig under dagen. Du kanske frestas att tuppla, men för mycket snoozing på dagen kan göra det svårare att sova på natten.
Vidta åtgärder för att förbättra din sömn
Om sömn känns som en kamp, prata med din läkare.
Att anpassa din behandling och livsstilsvanor kan vara i ordning. Att etablera bättre sängar för sänggåendet, äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan hjälpa dig att njuta av sömn av högre kvalitet.
Fråga din läkare om dina mediciner
Om du misstänker att dina mediciner stör din sömn, prata med din läkare. De kan förskriva ett annat läkemedel som du kan prova. Eller så kan du uppmuntras att ta dina droger vid olika tidpunkter på dagen. Att ta antiinflammatoriska smärtstillande medel under dagen och narkotiska smärtstillande medel på natten kan till exempel lindra dina sömnproblem.
Prata alltid med din läkare innan du ändrar din medicinrutin. Ta all din medicin enligt föreskriften.
Öva sunda sömnvanor
Ett konsekvent sömnschema är nyckeln till en god natts vila. Försök att gå i säng och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Skapa en kvällsrutin som hjälper dig att slappna av när sänggåendet närmar sig. Du kan börja med att stänga av datorer och andra ljusa skärmar. Ta sedan ett avkopplande bad, lyssna på lugnande musik, skriv i dagboken eller meditera ett tag. Ge dig själv minst en timme att avveckla innan du träffar höet.
Justera din diet
Trötthet är ett vanligt symptom på RA. Du kanske tycker att du räcker till koffeinhaltiga drycker för att ge dig själv en boost. För att undvika sömnlöshet på natten, begränsa de stimulerande dryckerna till morgonen.
Det är också viktigt att undvika att äta stora måltider eller dricka alkohol för nära sänggåendet. De kan lämna dig sömnig till en början, men de kan sänka kvaliteten på din sömn hela natten. Överväg att äta en lätt middag och undvika alkohol före sängen.
Träna regelbundet
Mjuk träning kan hjälpa till att slappna av kroppen, lindra din smärta och förbättra din sömn. Din läkare eller sjukgymnast kan hjälpa dig att utveckla en fitnessrutin som är säker och bekväm för dig. Regelbunden aerob träning, till exempel promenader eller simning, är avgörande för god hälsa. Du bör också integrera muskelstärkande aktiviteter och sträcka sig i ditt schema. Till exempel kan tai chi vara en bra passform för dig.
Njut av sötare drömmar
RA-relaterad smärta och behandlingar kan påverka din sömnförmåga. Så kan stressen att hantera en kronisk sjukdom.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förbättra din sömn. Prata med din läkare om dina mediciner. Följ ett vanligt sömnschema. Upprätta en lugnande sänggående. Ät en välbalanserad diet. Och få regelbunden träning. Dessa strategier kan hjälpa dig att få mer och högre sömn av hög kvalitet, vilket ger dig resten du behöver.
