Översikt
Sömnlöshet är en vanlig sömnsjukdom som gör det svårt för dig att somna eller sova. Det leder till sömnighet på dagtid och att du inte blir vilad eller uppfriskad när du vaknar.
Enligt Cleveland Clinic upplever cirka 50 procent av vuxna enstaka sömnlöshet. En av tio personer rapporterar med kronisk sömnlöshet.
Sömnlöshet kan påverka vem som helst, men det är betydligt vanligare hos kvinnor och äldre vuxna. Det kan pågå några dagar, veckor eller fortsätta på lång sikt. Stress, klimakteriet och vissa medicinska och mentala hälsotillstånd är vanliga orsaker till sömnlöshet.
Olika typer av sömnlöshet
Det finns några olika typer av sömnlöshet. Varje typ kännetecknas av hur länge den varar, hur den påverkar din sömn och den bakomliggande orsaken.
Akut sömnlöshet
Akut sömnlöshet är kortvarig sömnlöshet som kan pågå från några dagar till några veckor. Det är den vanligaste typen av sömnlöshet.
Akut sömnlöshet kallas också justeringssvaghet eftersom det vanligtvis inträffar när du upplever en stressande händelse, till exempel död av en älskad eller börjar ett nytt jobb.
Tillsammans med stress kan akut sömnlöshet också orsakas av:
- miljöfaktorer som stör din sömn, till exempel buller eller ljus
- sova i en okänd säng eller omgivning, till exempel ett hotell eller ett nytt hem
- fysiskt obehag, till exempel smärta eller att man inte kan anta en bekväm position
- vissa mediciner
- sjukdom
- Jet lag
Kronisk sömnlöshet
Sömnlöshet anses vara kronisk om du har svårt att sova minst tre dagar i veckan i minst en månad.
Kronisk sömnlöshet kan vara primär eller sekundär. Primär kronisk sömnlöshet, som också kallas idiopatisk sömnlöshet, har ingen uppenbar orsak eller underliggande medicinskt tillstånd.
Sekundär sömnlöshet, även kallad komorbid sömnlöshet, är vanligare. Det är kronisk sömnlöshet som uppstår vid ett annat tillstånd.
Vanliga orsaker till kronisk sömnlöshet inkluderar:
- kroniska medicinska tillstånd, såsom diabetes, Parkinsons sjukdom, hypertyreos, och obstruktiv och central sömnapné
- psykiska hälsotillstånd, såsom depression, ångest och hyperaktivitetsstörning i uppmärksamhetsunderskott
- mediciner, inklusive kemoterapi läkemedel, antidepressiva medel och betablockerare
- koffein och andra stimulanser, såsom alkohol, nikotin och andra droger
- livsstilsfaktorer, inklusive frekventa resor och jetlag, roterande skiftarbete och tupplur
Uppsatt sömnlöshet
Uppsatt sömnlöshet är problem med att initiera sömn. Denna typ av sömnlöshet kan vara kortvarig eller kronisk.
Någon av orsakerna till akut och kronisk sömnlöshet kan göra det svårt att somna. Psykologiska eller psykiatriska problem är de vanligaste orsakerna. Dessa inkluderar stress, ångest eller depression.
Enligt en studie från 2009 har personer med kronisk insomnia från början ofta en annan sömnstörning, såsom rastlöst bensyndrom eller periodisk rörelse i lemmar.
Koffein och andra stimulanser kan också förhindra att du somnar.
Underhållssömnlöshet
Underhållssömnlöshet är svårt att sova eller vakna för tidigt och har svårt att komma tillbaka till sömn. Denna typ av sömnlöshet får dig att oroa dig för att du inte kan somna och inte få nog sömn. Detta stör sömnen ytterligare och skapar en ond cirkel.
Underhållssömn kan orsakas av mentala hälsotillstånd, till exempel depression. Andra medicinska tillstånd som kan få dig att vakna inkluderar:
- gastroesofageal refluxsjukdom
- sömnapné
- astma och andra andningsförhållanden
- rastlöst ben syndrom
- periodisk rörelse störning i lemmarna
Beteende sömnlöshet i barndomen
Uppförande sömnlöshet i barndomen (BIC) drabbar cirka 25 procent av barnen. Det är indelat i tre undertyper:
- BIC sömnstart. Denna typ är resultatet av negativa föreningar med sömn, till exempel att lära sig att sova genom att bli vaggad eller ammad. De kan också inkludera att ha en förälder närvarande eller titta på TV medan du somnar.
- BIC-inställning. Denna typ av BIC innebär ett barns vägran att gå i säng och upprepade försök att skjuta för att sova. Exempel på detta beteende är att be om en drink, gå på toaletten eller för en förälder att läsa dem en annan historia.
- BIC kombinerad typ. Denna form är en kombination av de andra två undertyperna av BIC. Detta inträffar när ett barn har en negativ förening med sömn och motstår att gå i säng på grund av brist på begränsning av en förälder eller vårdgivare.
BIC kan vanligtvis lösas med några beteendeförändringar, som att skapa en sund sömnrutin eller lära sig själv lugnande eller avslappningstekniker.
Risker och biverkningar av sömnlöshet
Sömnlöshet kan orsaka ett antal risker och biverkningar som påverkar din mentala och fysiska hälsa och påverkar din förmåga att fungera.
Risker och biverkningar av sömnlöshet inkluderar:
- minskade prestanda på jobbet eller skolan
- ökad risk för olyckor
- ökad risk för depression och andra psykiska hälsotillstånd
- ökad risk för kroniska medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, stroke och fetma
Behandla sömnlöshet
Behandling för sömnlöshet varierar och beror på orsaken.
Du kanske kan behandla akut sömnlöshet hemma med en sömnhjälpmedel utan disk eller genom att hantera din stress.
Behandling för kronisk sömnlöshet kan kräva att man hanterar alla underliggande tillstånd som orsakar din sömnlöshet. En läkare kan rekommendera kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I), vilket har visat sig vara mer effektivt än medicinering.
Diagnosera sömnlöshet
Att diagnostisera sömnlöshet kan omfatta en fysisk undersökning och en genomgång av din medicinska historik för att kontrollera om det finns tecken på ett underliggande tillstånd.
Du kan också bli ombedd att spåra dina sömnmönster och symtom i en sömndagbok. En läkare kan hänvisa dig till en sömnstudie för att kontrollera om andra sömnstörningar.
När ska jag träffa en läkare?
Se en läkare om sömnlöshet gör det svårt för dig att fungera under dagen eller om det varar mer än ett par veckor. En läkare kan hjälpa dig att fastställa orsaken till din sömnlöshet och det mest effektiva sättet att behandla det.
Hämtmat
Var och en av de olika typerna av sömnlöshet kan störa din förmåga att fungera under dagen. Akut sömnlöshet kan vanligtvis behandlas hemma. Om obehandlat, kronisk sömnlöshet kan öka din risk för depression och andra allvarliga tillstånd.
