Det vanligaste och mest framträdande symptom på reumatoid artrit (RA) är morgonstyvhet. Reumatologer anser morgonstyvhet som varar minst en timme som ett viktigt tecken på RA. Även om styvheten vanligtvis lossnar och försvinner, kan det ta lite tid.
Här är åtta saker du kan göra för att lätt försöka morgonstyvheten.
1. Planera framåt
Ta smärta eller antiinflammatoriska läkemedel en timme innan du går ur sängen på morgonen. Förvara ett litet mellanmål vid din säng så att du inte tar medicinen på tom mage. När du är redo för sängen på natten ställer du in din väckarklocka i en timme innan din vanliga väckningstid. Se till att lägga följande föremål på din nattduksbord:
- en dos smärtmedicin
- ett glas vatten
- ett par saltkakor
När larmet slocknar på morgonen, gå inte upp. Svälja bara smärtmedicinen med mycket vatten. Ät saltarna för att förhindra magbesvär. Återställ sedan ditt larm under din vanliga väckningstid.
koppla av. Andas. Låt dig glida mjukt tillbaka till sömn.
2. Träning i sängen
När ditt larm ringer bör smärtmedicinen fungera. Men gå inte helt upp än. Sträck försiktigt och gör några rörelseintervall. Det hjälper till att värma upp dina sömniga muskler och lossa de knarande lederna.
Ligg på ryggen medan du fortfarande ligger under skydden. Sträck först överkroppen genom att flytta lederna försiktigt genom ett bekvämt rörelserikt. Vrid först huvudet från sida till sida och lossa halsen. Sträck sedan följande leder, först på ena sidan och sedan den andra:
- händer
- handleder
- armbågar
- axlar
Gör sedan samma sak med lederna i underkroppen:
- tår
- anklar
- knän
- höfter
Sträck och rör dina leder så mycket du kan, långsamt och försiktigt. När dina leder känner sig mindre styva och smärtsamma, bör du stå upp.
3. Slå på duschar
Att ta ett varmt bad eller dusch är ett av de bästa sätten att lindra morgonstyvheten. Värme får blodet att flytta till ytan på huden. Ett varmt bad eller dusch kommer att spola och värma lederna på vägen.
Försök med en varm blöt i 10- till 20 minuter i badet. Fortsätt att försiktigt flytta och träna lederna. Massera dem med en tvättduk. Om du har ett handhållet duschhuvud i duschen, rikta sprutan till massa styva, ömma leder. Håll dig tillräckligt länge för att bli trevlig och varm.
4. Sätt torktumlaren i arbete
Innan du klär dig för dagen ska du klä dig i torktumlaren i fem minuter. Använd den högsta värmeinställningen. Gör sedan ditt kaffe, häll din spannmål eller lägg på ett ägg för att koka.
När torktumlaren piper, ta ut dina uppvärmda kläder och ta på dem. Värmen från torktumlaren är lugnande och hjälper till att lossa dina styva, verkliga leder.
5. Ät en god frukost
Morgonen är här och du kör tom. Din kropp behöver bränsle!
Att äta en lätt men näringsrik frukost kan hjälpa till att underlätta morgonstyvheten. Ett ägg eller yoghurt med fullkornsrostat bröd, eller en skål med varm eller kall fullkornspannmål med mjölk eller sojamjölk. Några av dessa val ger din kropp den energi den behöver för att komma igång.
Som en autoimmun sjukdom får RA din kropp att attackera sina egna leder. Din kropp försvarar sig också mot andra attacker och reparerar ständigt skador från dessa attacker. Så börja dagen med en hälsosam frukost. Det kommer att driva din kropp så att den kan fungera korrekt.
6. Ta med värmen
Värmande salvor eller lotioner kan hjälpa till att underlätta styva, ömma leder. Massas in i huden över lederna, värmen tränger igenom och kan pågå länge.
Tygpåsar fyllda med okokt ris, bönor eller andra organiska ämnen gör fantastiska värmepaket. Zacka påsen i en minut i mikrovågsugnen för att bli varm. Värmen ska hålla i minst 30 minuter. Elektriska värmedynor fungerar också bra.
Om ditt kontor är kyligt, kan en liten rymdvärmare som placeras strategiskt under skrivbordet också hjälpa till att underlätta morgonstyvheten.
7. Flytta kroppen varje dag
RA kan göra träningen svår. När en led blossar upp kan det skada för mycket att till och med flytta den. Det är också lätt att överdriva att träna när du mår bra, vilket kan orsaka en ny bländning. Så vad är nyckeln? Stress inte smärtsamma leder, men försök flytta alla andra.
Att gå i 15 eller 20 minuter om dagen stärker musklerna som stöder dina leder. Att sträcka och flytta lederna genom enkla, skonsamma rörelserövningar hjälper till att hindra dem från att bli styva och svaga.
Att hålla kroppen i form och stark kan minska den tid det tar för att lindra styvhet och komma igång på morgonen.
8. Stress inte, be om hjälp
Morgnar är alltid upptagna. Men när dina leder är styva och smärtsamma kan de bli ännu svårare. Så gå vidare: Be om hjälp från din familj eller vänner. Du kanske blir förvånad över hur glada de är att ge en hjälpande hand.
Och slutligen, vara medveten. Skapa tid för dig själv varje morgon, varje dag och fundera på att lära dig att meditera som ett sätt att minska stress. Reumatoid artrit är en allvarlig, smärtsam sjukdom. För att minska stressmomentet, sluta och fokusera på andning då och då.
