Vad är förmaksflimmer?
Förmaksflimmer, ofta kallade AFib för kort, är en vanlig orsak till en oregelbunden hjärtrytm. När ditt hjärta slår av rytm, kallas detta hjärtrytm. Ditt hjärta förlitar sig på en regelbunden rytm som kommer från ett elektriskt mönster i kamrarna. Med AFib sänder detta mönster inte på ett organiserat sätt. Som ett resultat, hjärtas övre kamrar, känd som atria, inte sammandras i en regelbunden, rytmisk takt.
Övergående episoder av AFib förekommer i det som kallas paroxysmal AFib. Med kronisk AFib har hjärtat denna arytmi hela tiden.
Behandlingar finns tillgängliga för AFib, och du kan fortfarande leva ett aktivt liv med detta tillstånd. Det är viktigt att ta hänsyn till några saker när du bor med AFib, inklusive träning.
Biverkningar av förmaksflimmer
AFib kan vara ett problem av flera skäl. För det första gör att avsaknaden av effektiva hjärtkontraktioner får blod att virvla och poola i förmaken. Som ett resultat kan du utveckla blodproppar som kan gå var som helst i kroppen. Om en koagel går in i hjärnan kan det orsaka stroke. Om en koagel går in i en lunga kan det orsaka lungemboli.
För det andra, om hjärtat slår för snabbt, kan den snabba hjärtfrekvensen leda till hjärtsvikt. Hjärtsvikt betyder att din hjärtmuskel inte kan pumpa effektivt eller fylla med tillräckligt med blod. För det tredje kan obehandlad AFib leda till andra hjärtrytmierelaterade problem, inklusive kronisk trötthet och depression.
Läs mer: Hjärtsvikt »
Biverkningar av träning med förmaksflimmer
Ett av de vanligaste symptomen på AFib är tröttare när du tränar. Andra AFib-symtom som kan göra svårare att träna är:
- hjärtklappning
- yrsel
- svettas
- ångest
- andnöd
AFib kan göra träning svårt eftersom ditt hjärta kan börja springa. Ett tävlingshjärta kan göra att blodtrycket sjunker och får dig att svimma. I detta fall kan ansträngande träning vara mer skadligt än användbart.
I många fall kan träning med AFib hjälpa dig att leva ett starkare liv. Motion hjälper dig att upprätthålla en sund vikt, vilket kan förhindra att hjärtsvikt försämras. Det finns också fördelar med fysisk aktivitet som är särskilt användbara om du har AFib, inklusive att bromsa hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.
Att ha en god livskvalitet är ett viktigt mål om du har AFib, och träning kan hjälpa till att lindra ångest och stress.
Bra övningar för AFib
Innan du deltar i någon form av träning, se till att sträcka ut musklerna eller gå lite på gång i cirka 10 minuter så att ditt hjärta kan anpassa sig till aktiviteten. Se till att du är hydratiserad innan du börjar öka din aktivitetsnivå också.
När du har värmt upp kan du prova övningar som power-promenader, jogging eller vandring för att få ett bra träningspass utan att överbelasta hjärtat. Att cykla eller använda en elliptisk maskin eller löpband är också säkra träningspass för personer med AFib.
Att lyfta lättvikter kan också vara ett bra träningspass. Det kan hjälpa dig att bygga muskelton och styrka utan att överbelasta musklerna eller anstränga ditt hjärta.
Först bör du prova korta träningsperioder på 5-10 minuter för att se till att träningen inte får dig att känna dig lätt eller svag. När du blir bekväm med korta träningsperioder lägger du gradvis till 5-10 minuter träningstid tills du känner att du har nått ett tillfredsställande personligt fitnessmål.
Övningar som ska undvikas med AFib
Om du inte har tränat på ett tag, vill du inte börja med intensiv träning med hög effekt. När du tränar med AFib kanske du vill börja med korta intervaller med låg effekt. Då kan du gradvis öka längden och intensiteten på dina träningspass.
Försök att undvika aktiviteter med högre risk att orsaka skador, som skidåkning eller utomhuscykling. Många blod tunnare läkemedel som används för att behandla AFib kan få dig att blöda hårdare när du är skadad.
Om du planerar att lyfta vikter, prata med din läkare eller fysioterapeut om hur mycket vikt som är säkert för dig att lyfta. Att lyfta för mycket kan sätta en stor belastning på ditt hjärta.
Prata med din läkare
Prata med din läkare om vad du ska och inte bör göra när det gäller att träna. Om din AFib utlöser några symtom, kan din läkare rekommendera att du får bättre tillstånd innan du börjar träna. De kan förskriva mediciner för att försöka hålla ditt hjärta i rytm eller för att hålla ditt hjärta från att slå för fort.
Kontrollera din puls
Du behöver inte delta i alltför kraftig aktivitet för att njuta av fördelarna med träning. Med AFib kan det vara en bättre idé att hålla din träning på en måttlig nivå till en början. Att hålla koll på hjärtfrekvensen kan också hjälpa dig att hålla en säker takt under träningen.
Många fitness- och träningsspårare finns tillgängliga för att hjälpa dig övervaka din hjärtfrekvens. Dessa tränare bärs vanligtvis på din handled som en klocka (och ser vanligtvis ut som klockor också). Många av dem registrerar också detaljerad pulsstatistik som du kan se via en app på din smartphone, surfplatta eller hemdator.
Bland de mest populära, välkända fitness tracker-varumärkena är Fitbit, som säljer flera modeller av fitness trackers med inbyggda pulsmätare. Företag som Apple, Garmin och Samsung säljer också fitness trackers.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör måttlig intensiv fysisk aktivitet vara 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att mäta din hjärtfrekvens när du tränar, placera pek- och långfingrarna på tummen på din motsatta handled, precis under tummen eller på sidan av din nacke. Du kan räkna din puls i en hel minut eller räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2.
Här är några saker att tänka på när du kontrollerar din hjärtfrekvens:
- Din maximala hjärtfrekvens bestäms genom att subtrahera din ålder från 220. Om du till exempel är 50 år skulle din maximala hjärtfrekvens vara 170 slag per minut (bpm).
- För att träna på en måttlig nivå bör din hjärtfrekvens vara mellan 85 (från att multiplicera 170 x 0,5) och 119 (från att multiplicera 170 x 0,7) bpm.
Om du tar ett läkemedel som kallas betablockerare, kanske du märker att hjärtfrekvensen inte verkar öka så mycket som du skulle tro. Detta beror på att betablocker fungerar till din långsamma hjärtfrekvens, förutom att blodtrycket sjunker. Som ett resultat kanske ditt hjärta inte slår lika snabbt, även när du tränar i måttlig takt.
Överväg hjärtrehabilitering
Det är normalt att känna sig nervös för träning när du har AFib. Men du behöver inte alltid övervaka din egen puls under en solo-träning. Prata med din läkare om hjärtrehabilitering.
Hjärtrehabilitering innebär bara att träna på en hälsovård där ditt hjärta kan övervakas. Alternativet inkluderar ett sjukhus, en öppenvårdscentral eller din läkarklinik. Personal på anläggningen kan varna dig om din hjärtfrekvens blir för snabb eller om du har en onormal blodtryck. Personalen är också specialutbildad för att hjälpa människor med hjärtsjukdomar som AFib och hjärtsvikt. De kan ge tips om nya övningar att överväga och råd om träningssäkerhet.
Du kan bli ombedd att göra ett träningstresstest när du är i hjärtrehabilitering. I det här testet går du på ett löpband som är justerat för hastighet och lutning medan du är ansluten till utrustning som övervakar din hjärtfrekvens.
Stresstestet för träning gör det möjligt för din läkare att se hur bra ditt hjärta svarar på träningen, samt hur effektivt och konsekvent det pumpar blod i kroppen. Detta test kan mäta hur mycket träning hjärtat kan ta innan AFib-symtom uppstår. Att veta vilken träningsnivå som är bra för ditt hjärta kan hjälpa dig att utveckla en träningsrutin som är säker för din AFib.
Vet när du ska sluta eller söka hjälp
Även om du kanske kan träna utan komplikationer från AFib, är det fortfarande viktigt att du vet vilka symtom som betyder att bromsa eller stoppa helt. AFib kan få dig att uppleva bröstsmärta när du tränar. Om bröstsmärtan inte avtar när du tar en kort paus eller vila, ring 911 eller ditt lokala nödnummer. Du kanske också kan överväga att någon kör dig till akutmottagningen.
Andra symtom som du bör söka akut behandling för inkluderar:
- andnöd som du inte kan återhämta dig efter
- skjutarm smärta
- förvirring eller desorientering
- förlust av medvetande
- plötslig svaghet på ena sidan av kroppen
- sluddrigt tal
- svårt att tänka tydligt
Ring din läkare om du har andra symtom som gör att du känner dig orolig eller orolig.
Om du har en pacemaker, prata med din läkare om hur du bäst kan hantera din träningsrutin. Din läkare kanske vill kombinera andra behandlingar av AFib med en pacemaker, till exempel mediciner eller ablation (skapa ärrvävnad för att kontrollera din hjärtrytm). Dessa behandlingar kan förbättra din förmåga att hantera längre eller mer intensiva träningspass. Fråga din läkare hur dessa behandlingar kommer att påverka ditt hjärta innan du utvecklar en träningsrutin.
Vissa mediciner för AFib, till exempel warfarin (Coumadin), gör att du är benägen att blöda mer när du skadas. Om du tar denna eller en annan blodtunnare, fråga din läkare om det är säkert att delta i övningar som ökar din risk för fall eller fysisk skada.
Outlook och varningar
Be din läkare bekräfta om du kan delta i regelbundna träningspass. Idealt skulle dessa vara på en måttlig träningsnivå. Att känna till symptomen som kan indikera att du behöver sakta ner eller söka akut läkare kan säkerställa att du håller dig frisk när du tränar med AFib.
F:
Jag har A-fibrer och en blodpropp i mitt hjärta. Jag är på Cardizem och Eliquis. Kommer detta att minska blodproppen?
Anonym Healthline-läsare
A:
Eliquis är en nyare generation blodtunnare som minskar din risk för bildning av blodproppar och tillhörande komplikationer. Om du redan har en blodpropp i hjärtat, kommer Eliquis att hjälpa till att stabilisera koagot så att din kropp kan bryta ner den naturligt över tiden. Cardizem är ett antihypertensivt läkemedel som också har hjärtfrekvens - men inte rytmkontroll - egenskaper. Det har ingen effekt, varken positiv eller negativ, på själva blodproppen.
Graham Rogers, MDAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
