Den vanliga kylan
Till skillnad från vad många har sagt till som barn, kan vått hår inte orsaka förkylning. Inte heller kan kliva in i kalla temperaturer utan hatt eller öronskydd. Förkylningar orsakas faktiskt av förkylningsvirus. Mer än 200 virus kan orsaka förkylning.
Vissa riskfaktorer kan öka dina chanser att drabbas av förkylningsviruset och bli sjuka. Dessa inkluderar:
- säsong
- ålder
- brist på sömn
- påfrestning
- rökning
Medan vissa riskfaktorer är svåra att kontrollera, kan andra hanteras. Lär dig hur du kan minska dina chanser att förkylas och överföra den till andra.
Säsonger spelar en roll
Förkylningsviruset är vanligare under kalla vädermånader, som höst och vinter och regnperioder. Under dessa säsonger är det mer troligt att du tillbringar mycket tid inomhus. Detta sätter dig i närhet till andra människor, vilket ökar risken för att fånga förkylningsviruset och överföra det till andra. För att minska risken för att bli sjuk eller göra andra sjuka, utöva god hygien. Tvätta händerna regelbundet. Täck över munnen och näsan när du hostar eller nysar med en vävnad eller din armbåge.
Vissa klimat och säsongsbetingelser kan också förvärra förkylningssymtomen. Till exempel kan torr luft torka ut slemhinnorna i näsan och halsen. Detta kan förvärra en stoppad näsa och halsont. Använd en luftfuktare för att lägga till fukt i ditt hem eller på kontoret. Byt vattnet dagligen och rengör maskinen regelbundet för att undvika spridning av bakterier, svampar och irritanter.
Ålder är en faktor
Barn under 6 år är mer benägna att förkylas. Det beror på att deras immunsystem inte har mognat ännu eller utvecklat resistens mot många virus. Små barn tenderar att komma i nära kontakt med andra barn som kan ha virus. De är också mindre benägna att tvätta händerna regelbundet eller täcka munnen och näsorna när de hostar eller nysar. Som ett resultat tenderar förkylningsvirus att spridas lättare bland små barn.
För att sänka ditt barns chanser att bli sjuk eller sprida förkylningsviruset, lära dem att:
- tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten
- undvik att dela mat, drycker, äta redskap och läppbalsam med andra människor
- täcka munnen och näsorna när de hostar eller nysar med hjälp av en vävnad eller skenan på armbågen
Brist på sömn
Brist på sömn kan påverka ditt immunförsvar negativt, vilket är din kropps naturliga självförsvarssystem. Otillräcklig sömn ökar dina chanser att få förkylning, liksom andra sjukdomar.
För att hålla ditt immunförsvar friskt, försök att få tillräckligt med sömn varje dag. Enligt Mayo Clinic behöver de flesta vuxna ungefär sju till åtta timmar sömn av god kvalitet per dag. Tonåringar behöver nio till 10 timmar, medan barn i skolåldern kan behöva 10 eller fler timmar. För en god natts vila, öva följande goda sömnvanor:
- följa ett vanligt sömnschema
- utveckla en avkopplande sängrutin
- håll ditt sovrum svalt, mörkt och bekvämt
- undvik alkohol, koffein och glödande skärmar nära sänggåendet
Psykologisk stress
Psykologisk stress verkar också öka risken för förkylning, enligt forskare från Carnegie Mellon University. De antyder att det påverkar hur stresshormonet kortisol fungerar. Hormonet reglerar inflammation i kroppen. När du är under stress kan kortisol vara mindre effektivt när du tempererar kroppens inflammatoriska svar på förkylningsviruset. Detta kan leda till att du utvecklar symtom.
För att minimera stress:
- identifiera och försöka undvika situationer som orsakar stress
- öva avslappningstekniker, såsom djup andning, tai chi, yoga eller meditation
- spendera tid med människor du bryr dig om och söka känslomässigt stöd när du behöver det
- ät en välbalanserad kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn
Rökning och begagnad rök
Rökning stör ditt immunsystem. Detta ökar din risk för att bli förkylt och andra virus. Inandning av tobaksrök utsätter dig också för giftiga kemikalier som kan irritera halsen. Symtom på förkylning kan vara värre om du röker.
Inandning av begagnad rök ökar också din risk att utveckla förkylningssymtom. Barn och andra som bor i hem där människor röker är mer benägna att utveckla allvarliga andningsförhållanden, såsom bronkit och lunginflammation. Dessa tillstånd kan utvecklas från förkylning.
Om du röker, ta steg för att sluta. Fråga din läkare om verktyg och program för att upphöra med rökning. De kan rekommendera receptbelagda läkemedel, nikotinersättningsterapi, rådgivning eller andra strategier för att hjälpa dig att sluta.
Avhämtningen
Flera faktorer kan öka din risk för att få förkylning och överföra den till andra. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att hantera dina riskfaktorer och minska dina chanser att bli sjuka. Öva på god hygien, få tillräckligt med sömn och vidta åtgärder för att minimera stress. Undvik att röka eller andas in begagnad rök. Om du blir sjuk, ta dig ledigt från skolan eller jobbet. Ge din kropp tid att läka och undvika att överföra viruset till andra människor.
