Kan Jag Använda Vitaminer För Viktminskning?

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Viktminskning är inte lätt

Om viktminskning var lika lätt som att lägga till ett tillägg, skulle vi alla vara tunna som vass. Vi kunde sätta oss på soffan och titta på Netflix, medan tillägget gjorde allt arbete.

I själva verket är inte bantning så enkelt. Lär dig vad experterna har att säga om vitaminer och viktminskning.

Stora påståenden, smala bevis

När du skannar tilläggshyllorna i din lokala apotek, kan du se att viktminskning tilldelas som en fördel för många produkter. Till exempel hävdar vissa att vitamin B-12, kalcium, omega-3-fettsyror och grönt te-tillskott kan hjälpa dig gå ner i vikt.

De påstådda fördelarna sträcker sig från att "återuppliva din ämnesomsättning" och "vända en strömbrytare i kroppen" till "att signalera dina celler för att bränna fett."

Men forskare har hittat lite bevis för att stärka dessa krav på viktminskning.

Vitamin B-12

Oavsett om du dyker upp det i pillerform eller får en dyr injektion, förvänta dig inte ett B-12-tillskott för att öka din ämnesomsättning och förbränna bort fett. Enligt Mayo Clinic finns det inga bevis för att det kommer att främja viktminskning.

Din kropp behöver vitamin B-12 för att stödja funktionen av dina nerver och blodceller och för att producera DNA. För att få din dagliga dos, som rekommenderas av Office of Dietary Supplements (ODS), inkluderar mat som innehåller vitamin B-12 i din diet.

Ät till exempel förstärkt fullkornspannmål till frukost, en salladsmörgås till tonfisk till lunch och ett äggfrittata till middag. Nötköttlever och musslor är också rika källor till detta vitamin.

Du kan behöva mer B-12 om du är en tung drinkare, har historia av anemi, är en strikt vegetarian eller har genomgått bariatrisk operation.

Vitamin D

Din kropp behöver D-vitamin för att ta upp kalcium och hålla dina ben starka. Men experter är inte övertygade om att det hjälper dig att gå ner i vikt.

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att överviktiga kvinnor efter menopaus som tog D-vitamintillskott och uppnådde hälsosamma eller "fyllda" nivåer av detta näringsämne tappade mer vikt än kvinnor som inte nådde dessa nivåer.

Men mer forskning behövs för att testa dessa resultat och lära sig hur D-vitamintillskott kan påverka andra som är överviktiga.

Tills vi vet mer kan du antagligen få din ODS-rekommenderade dos D-vitamin genom att söka efter mejeriprodukter, juice och spannmål som har berikats med detta näringsämne.

Fet fisk, som sill, makrill och tonfisk, ger också blygsamma doser av vitamin D. Din kropp producerar den när du utsätter din hud för solljus.

Överväg att ta regelbundna promenader runt ditt område för att få lite solljus och träna också. Men kom ihåg att för mycket exponering för sol kan öka din risk för solbränna och hudcancer.

Omega-3 fettsyror

Vissa studier tyder på att omega-3-fettsyror stödjer viktminskning - men det är för tidigt att dra slutsatser, varnar Mayo Clinic.

Trots det är omega-3-fettsyror ett bra komplement till din kost. Enligt American Heart Association kan de skydda ditt hjärta och blodkärl från skador och sjukdomar. Lax, makrill, sill, sjööring, sardiner och tonfisk är rika källor till detta näringsämne.

Överväg att äta dessa fiskar ett par gånger i veckan, som en del av din hälsosamma ätplan. Prova att grilla, steka eller baka, snarare än att steka dem.

Kalcium

Kommer kalciumtillskott att hjälpa dig gå ner i vikt? De flesta bevis pekar på "nej." Vissa förespråkare hävdar att kalcium ökar nedbrytningen av fett i dina celler. Andra föreslår att det kan störa din kropps förmåga att ta upp fett från maten du äter.

Men enligt ODS har de flesta kliniska studier inte hittat någon koppling mellan kalciumförbrukning och viktminskning.

Din kropp behöver kalcium för att stödja hälsan i dina ben, muskler, nerver och blodkärl.

För att uppnå det ODS-rekommenderade målet, ät kalciumrika livsmedel, som mjölkprodukter med låg fetthalt, mörka bladgrönsaker och tofu. Dessa livsmedel är fettfattiga men innehåller mycket näringsämnen, vilket gör dem till ett smart tillägg till din viktminskningsstrategi.

Grönt te

Så frestande som det kan vara att krulla upp med en god bok och en kopp grönt te - eller grönt te-tillskott - en snabb promenad eller cykeltur kommer att göra mer för att smälta fettet från din mitt.

Grönt te innehåller antioxidanter som kan skydda ditt hjärta. Men enligt forskning som rapporterats i Cochrane Database of Systematic Reviews verkar den viktförlustfrämjande potentialen för grönt te-tillskott vara liten och statistiskt obetydlig.

Spendera dina pengar klokt

Att beskjuta pengar för vitaminer eller andra kosttillskott som påstår att hjälpa till viktminskning minskar vanligtvis storleken på din plånbok, snarare än midjan.

Istället för att köpa dessa produkter, överväga att investera i ett gymmedlemskap, en ny uppsättning vandringssko eller en uppsättning trädgårdsredskap. Trädgårdsskötsel är bra träning. Du kan bränna kalorier när du planterar, ogräs och vattnar en tomt full av näringsrika grönsaker.

När måltiderna anländer, servera din hemodlade dusj tillsammans med magra proteinkällor och fullkorn. Att träna mer och äta mat som är låg i kalorier men som är rik på näringsämnen är ett bra sätt att uppnå dina viktminskningsmål.