Det berömda ordet om graviditet är att du äter i två. Och även om du kanske inte behöver så många fler kalorier när du förväntar dig, ökar dina näringsbehov.
För att säkerställa att blivande mammor får tillräckligt med vitaminer och mineraler tar de ofta ett prenatal vitamin. Prenatala vitaminer är förknippade med att minska risken för graviditetskomplikationer som defekter i neuralrör och anemi.
Med så många fördelar är det lätt att undra om du ska ta dem även om du inte förväntar dig eller försöker bli gravid. Men för det mesta, om du inte funderar på att ta med en liten till världen, borde majoriteten av dina näringsämnen komma från din diet - inte ett vitamin.
Här är en titt på riskerna och fördelarna med att ta prenatala vitaminer.
Vad är prenatala vitaminer?
Vitamingången på ditt lokala apotek innehåller ett stort sortiment av vitaminer för olika kön och åldrar. Prenatala vitaminer är specifikt inriktade på kvinnor som funderar på att bli gravida eller som är gravida.
Konceptet bakom prenatala vitaminer är att vissa kvinnors närings- och vitaminbehov ökar med graviditeten. Ett barn behöver särskilt vissa näringsämnen för att utvecklas. Förväntande mammor tar inte alltid i sig tillräckligt med näringsämnen i sina dagliga dieter. Prenatala vitaminer är avsedda att överbrygga näringsgapet.
Det är viktigt att komma ihåg att prenatala vitaminer är ett komplement till en hälsosam kost för väntande mammor. De ersätter inte en hälsosam kost.
Hur skiljer sig prenatala vitaminer från traditionella multivitaminer?
Många olika prenatala vitamintyper finns tillgängliga på marknaden. Även om det inte finns någon specifik formulering för alla prenatala vitaminer, kommer du förmodligen att upptäcka att prenatala vitaminer innehåller minst dessa viktiga näringsämnen:
Kalcium. Enligt Mayo Clinic behöver gravida och vuxna kvinnor 1 000 mg kalcium dagligen. Prenatala vitaminer har vanligtvis mellan 200 och 300 mg kalcium. Detta bidrar till en kvinnas kalciumbehov men står inte för alla hennes dagliga kalciumbehov. Kalcium är viktigt för alla kvinnor eftersom det håller benen starka.
Folsyra. Att ta in tillräckligt med folsyra är kopplat till att minska neurala rördefekter som spina bifida. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor (och de som försöker bli gravid) tar in 600 mikrogram folksyra varje dag från alla källor. Eftersom det kan vara svårt att få så mycket folsyra från livsmedel enbart rekommenderas ett tillskott.
Livsmedel som har folsyra (även känd som folat) inkluderar bönor, lövgröna grönsaker, sparris och broccoli. Många berikade livsmedel inklusive spannmål, bröd och pasta har också folat.
Järn. Detta mineral är nödvändigt för att skapa nya röda blodkroppar i kroppen. Eftersom en kvinna ökar sin blodvolym under graviditeten är järn ett måste. Enligt Mayo Clinic behöver gravida kvinnor 27 mg järn om dagen. Detta är 8 mg mer än kvinnor som inte är gravida.
Prenatala vitaminer innehåller ofta andra vitaminer och mineraler. Dessa kan inkludera:
- Omega-3 fettsyror
- koppar
- zink
- vitamin E
- vitamin A
- C-vitamin
När ska jag ta prenatala vitaminer?
Prata alltid med din läkare innan du börjar ta prenatala vitaminer. Om du försöker bli gravid eller är gravid kommer din läkare sannolikt att rekommendera att du tar dem.
Medan du kan köpa prenatala vitaminer utan disk, kan läkare också förskriva dem. Kvinnor som bär multiplar, gravida tonåringar och gravida kvinnor med tidigare missbruk har en högre risk för vitamin- och mineralbrister. Prenatala vitaminer är särskilt viktiga för dessa kvinnor.
Läkare rekommenderar ofta att kvinnor som ammar också fortsätter att ta födelsevitaminer efter förlossningen. Prenatala vitaminer kan fungera som ett ytterligare komplement till ammande kvinnor som behöver mycket näringsämnen för att göra bröstmjölk.
Även om du inte försöker bli gravid kanske du fortfarande vill ta ett folsyratillskott. Det beror på att hälften av graviditeterna i USA inte är planerade. Eftersom hjärnan och ryggmärgen redan bildas i de tidiga stadierna av graviditeten är folsyra avgörande. Kvinnor i fertil ålder kan också äta mer folatrika livsmedel som ett alternativ till att ta ett tillskott.
Kan jag ta prenatala vitaminer om jag inte vill bli gravid?
Prenatala vitaminer är specifika för gravida och ammande kvinnors behov. De är inriktade på att kompensera de vanliga näringsbristerna som en gravid kvinna kan ha. Men de är inte riktigt avsedda för kvinnor (eller män) som inte förväntar sig eller ammande.
Att ta för mycket folsyra varje dag kan ha den negativa biverkningen av att maskera en vitamin B-12-brist. Överskott av järn kan också vara ett problem. Att få för mycket järn är förknippat med hälsoproblem som förstoppning, illamående och diarré.
Överskott av näringsämnen som vitamin A som tas från syntetiska vitaminer kan vara giftiga för en persons lever.
Återigen är det bättre om du får dessa näringsämnen genom din diet istället för ett piller. Av dessa skäl bör de flesta kvinnor hoppa över födelsevitaminer om inte deras läkare säger något annat.
Missuppfattningar om prenatala vitaminer
Många kvinnor hävdar att prenatala vitaminer påverkar hår- och nageltillväxt. Vissa hävdar att när man tar prenatala vitaminer får håret att bli tjockare eller snabbare, och att naglar också kan växa snabbare eller starkare.
Men enligt Mayo Clinic har dessa påståenden inte bevisats. Att ta prenatala vitaminer för bättre hår eller naglar kommer sannolikt inte att ge önskat resultat. De kan också ha negativa biverkningar.
Avhämtningen
Om du funderar på att ta prenatala vitaminer och inte är gravid, ammar eller försöker bli gravid, utvärdera din diet först. De flesta som äter en balanserad diet behöver inte ta en multivitamin. En balanserad diet inkluderar magra proteiner, mjölkkällor med låg fetthalt, fullkorn och massor av frukt och grönsaker.
Men kom ihåg att det alltid finns undantag för varför du kan behöva ta ett vitamin- eller mineraltillskott. Kanske hittade din läkare specifika näringsbrister i din kost. I det här fallet är det vanligtvis bättre att ta ett tillskott utformat för att behandla din specifika brist.
Att vara medveten om potentiellt negativa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever biverkningarna av överskott av vitaminer eller mineraler.
Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansförfattare. Hon började sin skrivkarriär hos Associated Press i Bryssel, Belgien. Även om hon tycker om att skriva om en mängd olika ämnen, är vården hennes praxis och passion. Nall är sjuksköterska på heltid på en intensivvårdsavdelning med 20 sängar som främst fokuserar på hjärtvård. Hon tycker om att utbilda sina patienter och läsare om hur man kan leva hälsosammare och lyckligare liv.
