Översikt
Skolios kännetecknas av en S- eller C-formad kurva i ryggraden. Det ses vanligtvis i barndomen, men det kan också ske i vuxen ålder. Skolios hos vuxna kan uppstå på grund av olika orsaker, inklusive genetik, ojämn bäckenläge, tidigare kirurgi i ryggraden eller lederna, snedvridningar i knä eller fot eller till och med huvudskador. Vissa kurvor är djupare än andra. I måttliga till svåra fall korrigeras skoliose genom operation. Om du misstänker skoliose bör du rådfråga din läkare om en lämplig behandlingsplan.
Vi pratade med Rocky Snyder, en personlig tränare och specialiserad träningsspecialist baserad i Santa Cruz, Kalifornien, som föreslog några övningar för personer med skoliose, liksom sträckor som kan hjälpa till att förbättra färdighet.
Skillnaden mellan en typisk ryggrad och den för en person med skoliose, förklarar han, är att den förra kan röra sig från sida till sida. Till exempel, när du går, böjer sig ryggraden och roterar åt vänster och höger och slutligen återgår till mitten. Människor med skolios har svårt att röra sig i en riktning på grund av krökningen i ryggraden.
Två re-pedagogiska sträckor
Att hitta nya sätt att röra sig kan hjälpa till att återställa en del av obalansen i skoliose, säger Snyder. Han föreslår två sätt att göra detta. Det ena är att driva kroppen i den riktning den redan böjer sig för att sträcka sig ytterligare. Detta kan orsaka att musklerna du sträcker dra tillbaka och förkortas något. Skolios påverkar förmågan hos det centrala nervsystemet att hjälpa musklerna att sammandras och förkorta. "Du måste sträcka dem ytterligare för att få dem till ett förkortat tillstånd," säger Snyder.
Det andra tillvägagångssättet innebär att man gör det motsatta: Om ryggraden lutar sig åt vänster, helt enkelt luta dig åt höger. Denna metod, konstaterar Snyder, verkar inte fungera så bra. Sträckorna är avsedda att hjälpa muskler som har gått slappa. "Tänk dig att ta ett gummiband och hålla det sträckt länge och sedan släppa det," säger han. "Det skulle inte veta hur man ska förkorta säkerhetskopieringen igen."
Tre övningar för skolios
Följande övningar är riktade mot personer med skolios. Träning är viktigt för allmän hälsa, även om för personer med måttlig eller svår skoliose rekommenderar Snyder en läkares bedömning först.
Stig ner och enarmens räckvidd
- Med vilket ben som visas längre när du ligger på ryggen, kliv in på en liten låda eller steg.
- Sänk det motsatta benet ner till golvet när du böjer dig i knäet.
- När du går ner, höj upp armen på samma sida som det sänkta benet upp så högt som möjligt. Till exempel, om vänster fot sjunker ner på golvet, höj den vänstra armen.
- Utför endast 2 till 3 uppsättningar med 5 till 10 reps på denna sida. Utför inte övningen på andra sidan.
Uppåt och nedåt hund
- I en benägen plankposition med armarna utsträckta rakt, tryck dina höfter tillbaka och uppåt så långt som möjligt.
- Håll detta i 2 sekunder och sänk sedan höfterna neråt mot golvet.
- Försök att bli så låg som möjligt utan att ge dig själv ryggen obehag eller smärta.
- Utför 2 till 3 uppsättningar med 5 till 10 reps.
Delad hållning med armens räckvidd
- Steg framåt med det längre benet framför i en något överdriven steglängd.
- Håll överkroppen så upprätt som möjligt hela tiden.
- Börja flytta din vikt fram och tillbaka, så att det främre knäet böjs när du känner att vikten flyttas på den.
- När du flyttar din vikt framåt, lyfter du armen som är mittemot ditt framben så högt som möjligt till himlen.
- Medan den armen når uppåt, når den andra armen tillbaka med handflatan upp så mycket som möjligt. Detta får torso och ryggrad att vrida sig mot sidan av det främre benet.
- Utför denna övning endast på den sidan. Utför 2 till 3 uppsättningar med 5 till 10 reps.
Typer skolios
Vissa övningar kan ordineras av en läkare eller fysioterapeut för att hjälpa dig med din specifika strukturella skillnad, men de är inte ett sätt att behandla. Behandling för måttlig till svår skoliose kommer sannolikt att involvera kirurgi.
Mild skoliose kräver emellertid vanligtvis inte betydande läkarvård och är inte lika synlig för ögat som andra ställningsstörningar. Mild skolios är i allmänhet termen som används för att beskriva skoliose där Cobb-vinkeln, eller krökningen i ryggraden, är mindre än 20 grader. Mild skolios är den mest lyhörd för träningsbehandling.
Måttlig skoliose kan också behandlas med träning, men ibland rekommenderas att bära en medicinskt föreskriven stag. Måttlig skolios kan utvecklas till svår skoliose, definierad som en ryggkrökning mellan 40 och 45 grader. Allvarlig skoliose måste vanligtvis korrigeras med ryggmärgskirurgi.
Hantera din skolios
Mild skoliose hanteras ofta helt enkelt med träning, medicinsk observation och skolios-specifik fysisk terapi. För vissa personer med skoliose rekommenderas yoga också att minska smärtnivån och öka flexibiliteten.
Måttlig skoliose involverar ofta stag för att hindra ryggraden att böjas ytterligare. Beroende på krökningen i ryggraden kan din läkare rekommendera ökad medicinsk observation eller andra behandlingsmetoder.
När ryggraden når en viss krökning, och när personen med skoliose når en viss ålder, blir kirurgi det mest rekommenderade behandlingsalternativet. Kirurgi för att korrigera skoliose kan ta flera former och beror på olika faktorer, inklusive:
- hur din ryggrad formas
- hur lång är du
- huruvida andra delar av din kropp har blivit allvarligt nedsatt av tillväxten av ryggraden
Hämtmat
Motion rekommenderas mer och mer som en behandling för mild till måttlig skoliose. Genom att vara proaktiv och utföra dessa övningar kan du kanske bromsa din ryggkrökning och minska smärtan du känner till som ett resultat av din skolios. Pilates och yoga rutiner specifikt inriktade på dem som har nedsatt ryggradens flexibilitet kan också tjäna som en behandling för att minska smärta. Det är viktigt att du alltid får din ortopeds åsikt innan du börjar med en behandling med skolios, till och med en som innebär enkla övningar. Detta säkerställer att du inte skadar ditt skeltsystem genom att utföra dessa övningar.
