Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är karpaltunnel?
Karpaltunnelsyndrom drabbar miljoner amerikaner varje år, men experter är inte helt säkra på vad som orsakar det. En kombination av livsstil och genetiska faktorer är troligtvis skylden. Men riskfaktorerna är så olika att nästan alla har en eller flera av dem någon gång i livet.
Karpaltunnelsyndrom kan orsaka domningar, stelhet och smärta i fingrar och hand. Det finns inget känt sätt att förhindra karpaltunnel, men vissa övningar kan sänka dina chanser att behöva kirurgi. Vi pratade med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-baserad fysioterapeut, för träningsförslag.
Här är tre grundläggande drag du kan göra när som helst på dygnet. Dessa sträckor och övningar är enkla och kräver ingen utrustning. Du kan enkelt göra dem vid skrivbordet, medan du väntar i rad, eller när du har en minut eller två att spara. "Problem som karpaltunnel behandlas bäst … med sträckor som görs under dagen", säger Dr DiBlasio. Skydda handleden på bara några minuter om dagen med dessa enkla rörelser.
Spindlar som gör push-ups på en spegel
Dela på Pinterest
Kommer du ihåg att barnkammaren rymmer från när du var liten? Det visar sig att det är en bra stretch för dina händer:
- Börja med händerna i bön.
- Sprid fingrarna så långt du kan, sedan "trampa" fingrarna genom att separera handflatorna, men håll fingrarna ihop.
"Detta sträcker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer och median nerv, nerven som irriteras i ett karpaltunnelsyndrom," säger DiBlasio. Den här är så enkel att dina officemates inte märker att du gör det, så du har inga ursäkter för att inte prova det.
Skakningen
Dela på Pinterest
Det här är lika enkelt som det låter: skaka hand som du precis har tvättat dem och försöker lufttorka dem.
"Gör detta i en minut eller två varje timme för att förhindra flexormusklerna i dina händer och dess medianerv från att bli trånga och hårda under dagen," råder han. Om det låter som mycket, kan du till och med integrera detta i din handtvättrutin. Du tvättar händerna ofta, eller hur? Om inte, använd din karpaltunnelbehandling som ett annat skäl för att samla in oftare och hålla influensan i avstånd!
Sträck armstrong
Dela på Pinterest
Den här sista övningen är den djupaste sträckan i set:
- Lägg en arm rakt framför dig, armbågen rakt, med handleden utsträckt och fingrarna mot golvet.
- Sprid fingrarna lätt och använd den andra handen för att applicera mildt tryck på den nedåtvända handen, sträcka handleden och fingrarna så långt du kan.
- När du når din maximala flexibilitetspunkt håller du denna position i cirka 20 sekunder.
- Byt hand och upprepa.
Gör detta två till tre gånger på varje sida och försök göra denna sträcka varje timme. Efter några veckor med att göra detta flera gånger om dagen kommer du att märka betydande förbättringar i handledens flexibilitet.
Kom ihåg att stretching är en viktig del av varje hälsosam rutin; begränsa inte din regim till övningarna på den här listan. Varje del av kroppen kan dra nytta av den ökade cirkulationen, rörelsen och rörligheten som stretching kan hjälpa till att ge.
Vad är utsikterna för karpaltunnel?
Ring din läkare om du tror att du upplever karpaltunnel. Snabb behandling kan hjälpa dig att lindra symtomen och hålla syndromet för att bli värre. Övningarna som nämns ovan bör bara ingå i din behandlingsplan. Andra behandlingar för karpaltunnel inkluderar:
- applicera kalla förpackningar
- tar ofta pauser
- splinta din handled på natten
- kortikosteroidinjektioner
Få en handledsskena och återanvändbara kalla förpackningar idag.
Din läkare kan rekommendera operation om dessa behandlingar inte förbättrar dina symtom.
