Mycket kalorifattiga dieter
En 500-kalori diet är en extrem form av en mycket kalorifattig diet (VLCD). Det kräver att du drastiskt minskar mängden mat du äter, vanligtvis till högst 800 kalorier per dag.
VLCD: er använder måltidsersättningar som drycker, skakningar och beredda matbarer istället för måltider i minst två måltider om dagen. VLCD: er är avsedda för människor som är mycket överviktiga och inte har kunnat gå ner i vikt efter att ha testat många dietplaner.
Denna diet kan vara farlig och kräver medicinsk övervakning. Läs vidare för att lära dig mer om riskerna och målen för 500-kaloridieten.
1. Gör det inte ensam
En läkare kommer att förskriva en 500-kalori diet om han eller hon har bestämt att det är viktigt för dig att gå ner i vikt. De gör detta genom att väga dina allmänna hälsoproblem mot riskerna och potentiella komplikationerna av drastisk kalorireduktion.
Om din läkare inte har rekommenderat en 500-kalori diet, bör du inte prova denna diet. En diet som denna har risker och försiktighetsåtgärder i samband med den. En läkare bör övervaka dig när du är på dieten.
2. 5: 2-dietplanen
Vissa människor använder en 500-kalori diet som en del av den nyligen populariserade 5: 2-intermittenta dietplanen. Enligt denna plan äter du en balanserad diet i Medelhavsstil på cirka 2000 kalorier under fem dagar i veckan och begränsar dig sedan till 500 lågkolhydratkalorier per dag under de andra två dagarna. De två "fasta" dagarna är vanligtvis icke-konsekutiva.
Det finns väldigt lite bevis för att stödja fördelarna med 5: 2 intermittent bantning jämfört med daglig kalorireduktion.
3. Hur mycket är 500 kalorier?
Du kan få en uppfattning om hur mycket (eller hur lite) 500 kalorier är när du tänker på kaloritalet för populära livsmedel. USDA beräknar att två handfull jordnötter eller en skiva pepperonipizza innehåller cirka 250 kalorier. Ett äpple innehåller färre än 80 kalorier, medan två stycken stekt kyckling innehåller cirka 400 kalorier.
Du kanske också vill överväga hur många kalorier du bränner på en dag. Enligt Harvard Medical School förbränner en person på 185 pund 72 kalorier genom att bara sitta i ett timmes möte.
4. Du behöver fortfarande näring
Ett av problemen med en 500-kalori diet är att det inte sätter några gränser för de fetter och kolhydrater du konsumerar. En portion chokladkaka och ett glas mjölk ger cirka 500 kalorier. Men den så kallade måltiden kommer inte ens nära till att ge dig de näringsämnen du behöver, även om du bara sitter på ett möte.
Oavsett kaloriträkning inkluderar en väl avrundad diet frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Att vara frisk handlar om mycket mer än bara ett antal.
5. Risk för brister
De största farorna som är förknippade med en 500-kalori diet hänför sig till vitamin- och mineralbrister. Vitamin- och mineralbrister kan leda till många hälsoproblem. Faktum är att de flesta människor inte kan uppfylla sina vitamin- och mineralbehov om de äter mindre än 1200 kalorier per dag.
Enligt Mayo Clinic kan du till exempel drabbas av håravfall om din kost saknar mineralzink, som finns i pumpafrön och nötkött.
Lågt järnintag kan leda till anemi, medan kroniskt lågt intag av kalcium och D-vitamin kan leda till osteoporos senare i livet. Om du inte får tillräckligt med vitamin niacin, som finns i tonfisk och datum, kan du riskera för hjärtattack på grund av tilltäppta artärer. Tänk alltid på den fulla näringsmakeupen för maten du äter, inte bara deras kalorier.
6. Muskelförlust
En 500-kalori diet kan också göra dig i fara för muskelförlust. Sharon Palmer, RD, dietist och författare till "Plant-Powered for Life", påpekar, "När din kropp har konsumerat dina fettreserver börjar den bränna friska muskler."
Först kan muskelförlust tyckas som om du tappar mer vikt, men kom ihåg att inte all vikt är dålig. För att hålla kroppen frisk måste du kunna bygga muskler. En hälsosam kost förbränner fett, inte muskler.
7. Metaboliska förändringar
En annan hälsorisk att tänka på när man överväger en 500-kalori diet är att din ämnesomsättning kommer att förändras när du minskar mängden kalorier du äter under en tillräckligt lång tid. Alvorlig kaloribegränsning under längre tid leder till en långsammare metabolism. Detta kan leda till att du förbränner färre kalorier. När du går ner i vikt behöver du då färre kalorier för att bibehålla din nya vikt än du behövde för din ursprungliga vikt.
Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, från New York Institute of Technology School of Health Professions, säger: Många tror att de kan hålla sig till en diet på kort sikt, gå ner i vikt och sedan gå tillbaka till att äta som de var innan. Men om de gör det, kommer de att återfå vikt tills de når sin ursprungliga vikt.” Ofta förlorar människor både fett och mager massa men återvinner främst fett, vilket är hur dieter kan sluta göra oss fetare på lång sikt.
Avhämtningen
Du bör bara genomföra en 500-kalori diet under en läkares noggrann övervakning. Även om du kan gå ner i vikt riskerar du undernäring, vilket kan orsaka många hälsoproblem. Hälsosam viktminskning inkluderar att få en mängd näringsämnen från olika matkällor, begränsa matportioner och förbränna fler kalorier än du äter. Håll dig fast vid den strategin för att få bort kilorna och hålla dem borta.
