Strategier för influensaförebyggande
Influensasäsongen inträffar varje år mellan senhöst och tidig vår, som normalt toppar i januari eller februari. Det finns inget sätt att helt garantera din säkerhet från influensan, men det finns strategier för att förhindra spridning av viruset.
Få en influensa
Influensa skottet är inte 100 procent effektivt. Men det är fortfarande den enklaste och effektivaste metoden för förebyggande av influensa för personer från 6 månader och äldre. Influensaskottet kan enkelt planeras med din husläkare eller på hälsocentraler i din stad. Det finns nu tillgängligt på många apotek och livsmedelsbutiker utan möte.
Det finns ett antal speciella influensavacciner också. De inkluderar ett högdosvaccin för de över 65 år och en nässpray för friska personer mellan 2 och 50 år som inte är gravida.
Vissa populationer som inte är berättigade till nässprayversionen av influensavaccinet inkluderar:
- gravid kvinna
- barn under 2 år
- vuxna över 50 år
Om du är allvarligt allergisk mot ägg eller kvicksilver eller tidigare haft en allergisk reaktion mot influensavaccin bör du rådfråga en läkare innan du vaccineras.
För majoriteten av befolkningen kan det vara precis vad som krävs för att göra det hälsosamt och lyckligt att planera ett influensaskott.
Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten
Mer än någon annan del av din kropp kommer dina händer i kontakt med:
- miljön
- din omgivning
- bakterier
Dina händer interagerar också med passagerna i din kropp, inklusive dina:
- ögon
- näsa
- mun
- öron
Du riskerar att plocka upp bakterier som finns när du berör ytor i din miljö, till exempel:
- ditt kontor
- bussen
- en park
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan influensavirus leva på hårda ytor i upp till åtta timmar.
För att minska din risk för influensa eller annan smittsam infektion är det viktigt att du tvättar händerna noggrant flera gånger om dagen. Tvätta dem efter:
- kommer i kontakt med tvivelaktiga ytor
- använder toaletten
- innan du rör vid munnen eller ansiktet
Mayo Clinic rekommenderar minst 15 sekunder kraftig skrubba för att skölja av bakterier.
En alkoholbaserad rengöringsmedel är också ett klokt sätt att döda bakterier och skydda mot sjukdomar, särskilt om tvål och vatten inte är lättillgängliga.
Undvik att vidröra ögonen, munnen och näsan
Du kanske redan tvättar händerna regelbundet, men de kommer inte att vara rena varje minut på dagen. Det är därför det är viktigt att undvika att vidröra de områden i kroppen som lättast tar upp bakterier. Dessa områden inkluderar vätskor i våra:
- ögon
- mun
- näsa
Människor som biter naglarna riskerar att äta bakterier mer än de flesta. Nagelbittare måste komma ihåg detta viktiga förebyggande tips: gör allt för att undvika att bita naglarna på offentliga platser.
Undvik folkmassor under influensasäsongen
Det är omöjligt att karantänera dig själv under den långa influensasäsongen. Men det är klokt att undvika onödiga folkmassor och överdrivna resor. Båda scenarierna begränsar dig i nära, ibland oventilerade områden med många andra människor. Platser som har den högsta risken för influensainfektion är de med högre antal barn eller äldre. Dessa grupper får troligen influensa.
Om du upptäcker att du måste åka till trånga platser under högsäsongsinfluensa, se till att du utövar god hygien noggrant. Öva följande åtgärder:
- Bär handskyddsmedel.
- Avstånd dig från din nysande granne.
- Undvik överdriven kontakt med munnen.
- Använd en desinficeringsservett för att desinficera ytor du berör, t.ex. armstöd och vagnar i livsmedelsbutiker.
Desinficera förorenade ytor
Du kanske tror att du är fri från farorna med exponering för influensa i säkerheten i ditt eget hem, men det är inte sant. Till skillnad från andra besökare bankar inte bakterier på din ytterdörr.
Bänkskivor, särskilt de i köket och badrummet, vimlar av bakterier. Det här är också inställningar där vi är mest i kontakt med våra:
- munnar
- näsor
- genitalier
Om du förbereder ett mellanmål på en förorenad yta, är chansen stor att du kommer att äta dessa bakterier. Alla föremål som barn berör ska saneras, inklusive:
- leksaker
- kranar
- golv
Ett tips från CDC är att desinficera dina kökssvampar i mikrovågsugn i 30 sekunder varje kväll eller köra dem genom diskmaskinen.
Symtom på influensa
Om du utsätts för influensa varar det vanligtvis cirka sju till tio dagar. Symtom kan inkludera:
- hosta
- nysning
- huvudvärk
- feber
- frossa
- Trötthet
Vad du ska göra om du blir sjuk
Det finns inget botemedel mot influensa, men du kan vidta åtgärder för att minska obehag och må bättre.
Få extra vila
Vila är viktigt när du kämpar mot någon sjukdom. Vila håller dig inomhus och förhindrar att du sprider sjukdomen till andra. Det kan också hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare. Att vara sjuk är fysiskt och mentalt utmattande. Att sova eller lägga ner är nödvändiga steg för återhämtning.
Drick mycket vätska
En hög feber får kroppen att svettas och tappa viktiga vätskor. Detta kan snabbt leda till uttorkning. Dricksvätskor ersätter förlorade vätskor och hjälper till att spola ut slem och toxiner.
Vätskor kan hjälpa till att lugna en repig och irriterad hals. Varmt te med citron och honung är ett bra val, vilket också kan bidra till att minska hosta. Andra bra alternativ är:
- vatten
- fruktjuice
- elektrolytförstärkt sportdryck
- soppa
Ofta minskar influensan aptit och gör det svårt att konsumera mat. Mat ger våra kroppar energi att återhämta sig. Berikade juice och soppor ger kroppen nödvändiga näringsämnen och kalorier. De är också lätta att smälta.
Prova mediciner utan disk
För att lindra värk i kroppen och huvudvärk, ta receptfria läkemedel (OTC) mediciner som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin), enligt anvisningarna. Ge inte aspirin till barn eller tonåringar, eftersom de riskerar för aspirinrelaterat Reye-syndrom, en sällsynt men ibland dödlig sjukdom.
Var försiktig när du administrerar läkemedel till spädbarn. Läs noggrant anvisningarna och prata med din barnläkare om du har några frågor. Barn under 5 år, särskilt de som är 2 år och under, och personer med kroniska hälsoproblem, som astma eller diabetes, löper högre risk att utveckla influensarelaterade komplikationer. Det är därför det är särskilt viktigt för barn 6 månader och äldre att få influensavaccinet.
Hosta droppar och hostmedicin kan också tas för att underlätta ont i halsen och lugna hosta. En enkel gargle med varmt saltvatten kan också hjälpa. Det finns också många OTC-dekongestantia som hjälper till med trängsel i bröstet eller näsan. Läs etiketterna noggrant och prata med en apotekspersonal om du har några frågor.
Ta ett varmt bad
Om din feber är hög och obekväm, svamp av eller sänk ned kroppen i ljummet vatten för att minska feber. Is eller kallt vatten bör undvikas, men ljummet vatten kan hjälpa till att lindra obehag. Andning av fuktig luft kan också hjälpa till att rensa en tätt näsa. Försök andas in den fuktiga luften från a:
- varm dusch
- handfat
- luftfuktare
Undvik att sprida influensan
Du kan vara smittsam upp till fem eller fler dagar efter att symtomen dyker upp. Gör ditt bästa för att skydda andra medan du är sjuk. Det är bäst att undvika inställningar i skolan och arbetet medan du upplever symtom. Täck munnen när du hostar eller nysar och tvätt händerna omedelbart efteråt. Detta är ett viktigt sätt att undvika att sprida bakterier till de omgivande.
När man ska söka medicinsk hjälp
Prata med din läkare om du upptäcker att hemläkemedel inte underlättar dina symtom, eller om du behöver fortsätta medicinen längre än en vecka.
Influensasymtom sjunker vanligtvis inom en till två veckor. Kontakta din läkare om dina symtom:
- varar längre än två veckor
- blir värre
- plötsligt verkar förbättras, och sedan återvända med försämrade symptom
Det kan vara tecken på influensarelaterade komplikationer. Följande grupper av människor löper högre risk för influensarelaterade komplikationer och bör överväga att ringa sin läkare om de får influensa:
- människor 65 och över
- barn yngre än 5 år
- kvinnor som är gravida
- personer med försvagat immunsystem på grund av ett kroniskt tillstånd eller användning av vissa mediciner, till exempel steroider eller cancerläkemedel
Enligt CDC är lunginflammation en av de allvarligaste komplikationerna av influensan. Det är också det farligaste. För vissa kan det vara dödligt.
Komplikationer av influensa kan vara livshotande. Ta inte några chanser. Kontakta din läkare omedelbart om komplikationer uppstår.
Avhämtningen
Ditt primära försvar mot influensa och annan smittsam sjukdom är god hygien. Utövade ensamma kan de hygientips som anges här inte vara helt effektiva för att undvika influensa. När de utförs tillsammans med ett influensavaccin är de det bästa sättet att slå viruset.
