Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är biotin?
Även känd som vitamin H, är biotin en av B-komplexa vitaminer som hjälper kroppen att omvandla mat till energi.
Ordet "biotin" kommer från det forntida grekiska ordet "biotos", vilket betyder "liv" eller "näring." B-vitaminer, och särskilt biotin, hjälper till att hålla din hud, hår, ögon, lever och nervsystemet friska. Biotin är också ett avgörande näringsämne under graviditeten, eftersom det är viktigt för embryonal tillväxt.
De flesta får biotinet de behöver från att äta en hälsosam kost, men det har varit många påståenden att att få mer biotin kan reglera ditt blodsocker, främja friskt hår, hud och naglar och hjälpa gravida mammor att få friskare barn. Hur mycket biotin räcker, var kan du få det, och vad kan det egentligen göra för dig?
Rekommenderad daglig tillåtelse
Mellan 30 och 100 mikrogram (mcg) per dag biotin rekommenderas ofta för ungdomar och vuxna.
Eftersom det är vattenlösligt kommer extra biotin helt enkelt att passera genom kroppen när du tappar. Medan de flesta människor kan hantera biotintillskott, rapporterar vissa människor milda biverkningar som illamående och matsmältningsproblem. Det finns inga kända toxicitetssymptom förknippade med för mycket biotin.
Tillskott och diabetes
Viss forskning, inklusive denna djurstudie, antyder att personer med typ 2-diabetes kan dra nytta av att ta biotintillskott för att reglera blodsockernivåerna. Forskningen hittills är dock inte avgörande.
Enligt en annan studie som utförts på djur kan biotin hjälpa till att förhindra njurskador hos personer med insulinberoende typ 1-diabetes. Återigen behövs mer forskning för att stödja detta.
Friskt hår, hud och naglar?
Biotinbrister är sällsynta. Men eftersom människor med brist ofta uppvisar symtom på håravfall eller en vågig röd utslag, rekommenderar vissa läkare och komplementföretag att du ökar ditt intag.
National Institute of Health rapporterar dock att det inte finns tillräckligt med data för att rekommendera komplettering.
Fosterutveckling
Trots sällsynta kan gravida kvinnor bli biotinbrist. För att främja barnets hälsa, ta ett förlossligt vitamin som innehåller biotin och folsyra under graviditeten. Höga doser av biotin kan emellertid vara farliga för barnet, så ytterligare tillskott av biotin rekommenderas inte.
Handla online för prenatala vitaminer.
Naturliga källor till biotin
Biotin finns också i ett antal livsmedel, inklusive:
- äggula
- organ kött (lever, njure)
- nötter, som mandlar, jordnötter, pekannötter och valnötter
- mutter smör
- sojabönor och andra baljväxter
- fullkorn och spannmål
- blomkål
- bananer
- svamp
Eftersom matbearbetningstekniker som matlagning kan göra biotin ineffektivt, innehåller råa eller mindre bearbetade versioner av dessa livsmedel mer aktivt biotin.
Det är alltid bäst att få näringsämnen från naturliga källor. Om du inte kan få tillräckligt med biotin naturligt kan ett läkare föreslå ett tillägg. Kom ihåg att kosttillskott inte övervakas av FDA för säkerhet, renhet, dos eller kvalitet, så undersök dina varumärken innan du köper.
Takeaway
Även om biotin är nödvändigt för normal kroppsfunktion och tillskott kan hjälpa gravida kvinnor och vissa personer med diabetes, finns det fortfarande inte tillräckligt med data tillgängliga för att stödja tillskott eller påståenden om friskt hår, hud eller naglar.
Med det sagt är det alltid en bra idé att äta en balanserad, hälsosam kost av obearbetade eller minimalt bearbetade livsmedel för din optimala hälsa.
Handla online för biotintillskott.
