Kreatin är en aminosyra som finns naturligt i din hjärna och muskler. Det är tillverkat av din lever, bukspottkörtel och njurar, men du kan också få mer kreatin genom att äta skaldjur eller rött kött. Kreatin kan också tas som ett komplement - oftast som kreatinmonohydrat - för att förbättra idrottsprestanda.
Din kropp omvandlar kreatin till fosfokreatin, som dina muskler använder för energi. Därför kan du ta ett tillägg ge dina muskler mer energi och förbättra idrottsprestanda. Det finns också några bevis för att kreatin kan hjälpa till med olika hälsotillstånd, såsom vissa hjärnstörningar och hjärtsvikt.
Kreatin är inte en steroid, och det finns inga bevis på att det orsakar akne eller andra hudproblem, eller att det gör värre akne.
Kreatin och akne
Det finns inget bevisat samband mellan kreatin och akne. Faktum är att kreatin faktiskt kan ha fördelar för din hud, särskilt för att bekämpa effekten av åldrande. Det finns vissa bevis på att kreatin kan minska den hängande hud, rynkor och solskador.
Många tror att kreatin är en anabol steroid, som är en typ av läkemedel som också kan tas för att hjälpa till att bygga muskler. Kreatin är inte en steroid.
Medan kreatin är en aminosyra som framställs naturligt av din kropp och finns i mat, är steroider syntetiska läkemedel som kemiskt liknar testosteron. Steroider kan orsaka akne, och förvirring mellan de två kan vara en anledning till att människor tror att kreatin kan orsaka akne.
Dessutom är den största fördelen med att ta kreatin att det gör att du kan träna hårdare och under en längre tid. Detta kan göra dig svettare än du brukar träna, vilket kan orsaka akne.
Andra påstådda kreatinbiverkningar
Kreatin anses generellt vara ett mycket säkert tillskott. Potentiella rapporterade biverkningar inkluderar emellertid:
- illamående
- yrsel
- muskelkramp
- diarre
- uttorkning
- viktökning
- uppblåsthet
- värmeintolerans
- gastrointestinal smärta
- njurskada
- leverskada
- facksyndrom
- njursten
Det finns lite bevis för att stödja någon av dessa biverkningar hos friska människor som tar kreatintillskott. Faktum är att omfattande forskning och nyligen granskad kreatin visar att det är både säkert och effektivt för att bygga muskelmassa. Men om du har haft njur- eller leverproblem, bör du prata med en läkare innan du tar kreatintillskott.
Även om kreatin i sig är säker, kan vissa kroppsbyggande produkter som påstår sig inte innehålla hormoner faktiskt blandas med ämnen som anabola steroider, vilket kan orsaka biverkningar.
Vilka är fördelarna med att ta kreatin?
Kreatin anses vara ett av de mest effektiva tillskotten för att hjälpa idrottare, kroppsbyggare och andra att bygga muskler och kroppsmassa.
Specifikt ökar kreatin din kapacitet för högintensiv träning genom att hjälpa dina muskler att producera mer energi. Denna ökade energi hjälper dig att träna längre och hårdare, vilket sedan hjälper till att bygga mer muskler.
Kreatin är mest effektivt för att öka din förmåga att göra styrketräning, till exempel viktlyft. Bevis för dess effektivitet för kardioövningar är blandade. Men eftersom det orsakar vattentätning kan kreatin hjälpa dig att träna i värmen.
Kreatin kan också hjälpa till att återhämta sig från skador snabbare genom att hjälpa till att läka muskelskador.
Utöver fördelarna för idrottare kan kreatin också ha kliniska fördelar, även om bevisen för dessa fördelar är mindre tydliga. Potentiella kliniska fördelar inkluderar:
- förbättring av kliniska markörer vid neurodegenerativa sjukdomar, såsom muskeldystrofier, Huntingtons sjukdom, Parkinsons sjukdom och amyotrofisk lateral skleros (ALS)
- behandling av hjärtsvikt
- behandling av kreatinbrist syndrom
- sänker kolesterol
- sänka blodsockret, vilket kan hjälpa till att förebygga diabetes
- minimera benförlust
- behandling av alkoholfri fettsjukdom
- minskar mental trötthet
- förbättra kognitiva prestanda
Det finns också några bevis för att kreatintillskott har fördelar under graviditeten. Forskare föreslår att det kan förbättra överlevnaden och organfunktionen om en nyfödd är berövad syre under födseln. Det kan också påverka fostrets tillväxt och utveckling positivt.
Hämtmat
Det finns ingen känd koppling mellan kreatin och akne, eller några bevis för att kreatin kan förvärra akne. Faktum är att kreatin anses vara ett av de säkraste och mest effektiva tillskotten för att hjälpa dig bygga muskler.
Även om det saknas bevis för många av de rapporterade biverkningarna av kreatin, är det viktigt att prata med en läkare innan du tar några kosttillskott. De kan hjälpa till att se till att du använder ett tillägg och ett träningsprogram som passar dig.
