Bara för trött
Alla har faser med låg energi när vi bara vill grilla på soffan. Men långvarig mental och fysisk trötthet och kronisk låg energi kan vara ett tecken på allvarliga hälsoproblem. Män har ett unikt antal skäl till varför de kan uppleva trötthet i mer än några veckor i taget.
Låga T-problem
Män producerar gradvis mindre testosteron när de åldras. Testosteron arbetar hårt i kroppen och upprätthåller allt från bentäthet till muskelmassa till sexdrift och därefter. En betydande minskning av testosteronnivåerna kan resultera i en minskad sexlyst, ökat kroppsfett, minskad motivation och sömnproblem som sömnlöshet. Dessa symtom kan lägga till kronisk låg energi och mental och fysisk trötthet.
Terapi finns nu för att komplettera testosteron. Blodprov är nödvändiga för att se om du lider av lågt testosteron. En diskussion med din läkare är viktig för att förstå orsakerna till låga testosteronrelaterade symtom, liksom lämpliga behandlingar och potentiella biverkningar.
Sköldkörtelproblem
Hypotyreos, eller låga nivåer av sköldkörtelhormon, kan orsaka din energinivå. Detta tillstånd kan bero på en autoimmun sjukdom där ditt immunsystem attackerar din sköldkörtel. Även om det är vanligare hos kvinnor, kan det förekomma hos män och bli allvarligt om tidiga symptom ignoreras.
Symtom på hypotyreos inkluderar:
- Trötthet
- känslighet för kyla
- förstoppning
- viktökning
- muskelvärk
- torr hud
- tunnare hår
- depression
Intressant kan låga nivåer av sköldkörtelhormon leda till låga nivåer av testosteron, koppla samman de två problemen och möjligheten att uppleva trötthet. Behandling av lågt sköldkörtelhormon kan förbättra trötthet samt andra symtom. Behandling kan också hjälpa till att förebygga komplikationer som struma, hjärtsjukdomar och neuropati.
Hypertyreos, eller en överaktiv sköldkörtel, kan också orsaka trötthet på grund av ett hjärta, högt blodtryck, sömnproblem och ett överbelastat system.
Sömnproblem
Din trötthet kan bero på brist på sömn eller dålig sömnkvalitet. Du kan känna dig trött om du inte har goda sömnvanor, arbetar på natten och sover under dagen eller helt enkelt hoppar över sömnen för att få mer gjort.
Men du kan drabbas av en sömnstörning som förhindrar sömn av hög kvalitet även om du ger dig tillräckligt med tid för det. Sömn störd andning och sömnapné kan beröva dig kvalitetssömn genom att ständigt störa andningen. Restless leg syndrom är en annan störning som kan påverka sömnen negativt.
Depression
National Institute of Mental Health rapporterar att sex miljoner män har depression varje år. Depression är ett psykologiskt och fysiologiskt tillstånd som kan påverka vem som helst. Symtom på depression inkluderar:
- känner sig ledsen, tom eller hopplös
- förlust av intresse i världen
- koncentrationssvårigheter
- sömnproblem
- minskad energi
- Trötthet
- känna "bromsade"
- förändringar i vikt
Depression är ett behandlingsbart tillstånd. Rådgivning och medicinering är allmänt tillgängligt och effektivt. Det är farligt att ignorera symptom på depression. Allvarlig obehandlad depression kan leda till självskada eller till och med självmord.
Iron Man
Järnbristanemi är vanligtvis vanligare hos kvinnor än män. Men alla typer av anemi kan vara en orsak till kronisk låg energi och trötthet. Låga järnnivåer hos män kan vara resultatet av en dåligt balanserad vegetarisk kost, ofta bloddonation eller inre blödningar från till exempel magen eller tarmkanalen. Andra former av anemi kan orsakas av vitaminbrister såsom låga nivåer av vitamin B-12 eller folat.
Beroende på orsaken kan anemisymtomen inkludera:
- extrem trötthet
- blek hud
- andnöd
- huvudvärk
- yrsel
- stickningar i händer och fötter
Andra komplikationer kan inkludera oregelbunden hjärtslag och minskad träningsförmåga.
Djupare oro
Trötthet kan vara ett viktigt symptom på djupare hälsoproblem. Förhållanden som kan orsaka trötthet inkluderar:
- leversvikt
- njursvikt
- hjärtsjukdom
- cancer
- kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- typ 1 och typ 2 diabetes
- kroniskt trötthetssyndrom
Läkemedel kan också orsaka trötthet, inklusive vissa smärtmediciner, hjärtmedicinering, blodtrycksläkemedel och vissa typer av antidepressiva medel. Trötthet kan också bero på överdriven koffeinkonsumtion, alkoholmissbruk, drogmissbruk och användning av antihistaminer och hostmediciner.
Öka energin med diet och motion
Trötthet kan bero på dålig kost och brist på träning. Motion kan vara det sista du vill göra med låg energi. Men att få blodet att pumpa med bara en 30-minuters promenad, minst 5 gånger i veckan, kan sätta en fjäder i ditt steg. Regelbunden träning kan minska tröttheten och förbättra kvaliteten på din sömn.
Diet är en stor faktor i kampen mot trötthet. Att äta portionsstyrda måltider och hälsosamma mellanmål under dagen kan vara fördelaktigt för att driva ditt system. En diet med frukt och grönsaker, nötter och frön, fullkorn, magert protein och mycket vatten kan ge dig mycket mer energi. Stekt mat, fettrik mat och mycket bearbetade livsmedel som godis, chips och läsk bör begränsas. Dessa livsmedel kan tappa energinivåerna och ge dig socker- och lågmängder som resulterar i trötthet.
Prata med din läkare
Alla hanterar ibland trötthet och låg energi. I de flesta fall är detta inte en anledning till oro. Men om din energinivå inte förbättras med kost, motion eller bättre sömnvanor, eller om det förvärras, se din läkare för att utesluta ett allvarligare hälsoproblem.
