Din kropp tar bort vad du matar den. Det bästa sättet att få mest energi från maten är att se till att du ger dig själv den bästa maten som är möjlig.
Förutom vad du äter kan när du äter också påverka din energi. Har du någonsin märkt hur du känner dig trög efter en stor lunch eller middag? Det beror på att din kropp använder sin energi för att smälta den stora måltiden istället för att driva resten av kroppen.
Det enklaste sättet att undvika koma efter måltid är att äta flera mindre portionerade måltider under dagen. Detta kommer att hålla din kropp drivs regelbundet och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
1. Obearbetade livsmedel
Medan en cheeseburger och pommes frites kan trösta när du äter den, är det näringsvärde lågt. Bearbetade livsmedel, såsom vissa förpackade eller konserverade livsmedel, godis, boxade måltider och förkokt kött är vanligtvis fulla av konserveringsmedel, tillsatser, natrium, transfett och konstgjorda ingredienser som kan bromsa ner dig.
2. Färska, säsongsbetonade frukter och grönsaker
Ju fräschare din mat är, desto fler näringsämnen kommer den att innehålla. Till skillnad från bearbetade livsmedel som kan tappas bort näringsämnen för en längre hållbarhet, innehåller färska livsmedel vanligtvis högre näringsämnen. Att äta frukt och grönsaker under säsongen betyder att de mognar naturligt.
3. Icke-koffeinhaltiga drycker
Koffein är OK med mått, och det har visat sig ha vissa hälsofördelar. Även om det ger en kortsiktig boost, ger den inte faktiskt kroppen energi. De första slunkarna kan ge dig ett ryck, men om du inte förser din kropp med god näring och balanserade måltider och snacks, kommer du så småningom att bli körd.
Om du måste ha din fix, välj svart kaffe eller osötat te. Soda och energidrycker kan vara fulla av raffinerat socker och konstgjorda ingredienser som kan få dig att krascha och leda till andra hälsoproblem om det är för mycket.
4. Mager proteiner
Rött kött marmorerat i fett ger mättat fett till din diet. Leaner kött, som kyckling, kalkon och fisk, ger fortfarande kvalitetsprotein, men innehåller mindre mättat fett. Fisk med mycket omega-3-fettsyror, som lax och tonfisk, kan lägga till nyttiga, hjärtsunt fett.
5. Hela korn och komplexa kolhydrater
Precis som bearbetade livsmedel tillför raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl lite näring. Att välja fullkornsmat och komplexa kolhydrater säkerställer att din kropp får de fulla fördelarna med skrovet i spannmål som tillför fiber till din diet.
6. Nötter och frön
Nötter och frön är några av de bästa matarna för att slå trötthet och bekämpa hunger. Att få en mängd nötter och frön i din kost kan ge hälsosamma näringsämnen och energi. Prova mandlar, brasilienötter, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön. Att äta råa, osaltade versioner rekommenderas. Och det är det perfekta mellanmål på eftermiddagen.
7. Vatten
Dricksvatten är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Även om vatten inte tillhandahåller energi i form av kalorier, hjälper det till att underlätta de energiska processerna i kroppen, vilket i sig är ett energikraft. Smutta på vatten hela dagen och försök att byta ut läsk, kaffe och andra drycker för ett glas vatten. Denna enkla förändring kan göra en stor skillnad, och du kommer att må bättre innan du vet om det.
8. Vitaminer och kosttillskott
Om du inte får allt du behöver av din mat kan du överväga att ta ett daglig vitamin. Att konsultera med en dietist eller homeopatisk läkare kan komma igång med ett kosttillskott. Se till att prata med din läkare om alla kosttillskott du överväger.
9. Bananer
Forskare jämförde bananer med kolhydratsportsdrycker i cyklister som behövde långvarig energi under sina långa åkattraktioner. De fann att bananen erbjöd lika mycket bränsle till ryttarna som drinken. Bananer, eller hur? Det visar sig att bananer är packade med kalium, fiber, vitaminer och den perfekta mängden kolhydrater som ger dig ett stort boost av naturlig energi. Dessutom är bananer ofta mindre än en dollar per frukt, och det är ett pris du inte kan slå för så mycket extra energi.
10. Havre
De är inte bara till frukost. En stor skål med havre packar en stans fyllningsfiber och till och med lite protein. Dessutom är det bra för människor som upplever blodsockerspikar och droppar med andra bearbetade frukostflingor. Att välja vanliga versioner av omedelbara paket med havregryn, stålskurna havre eller gammaldags havre är bäst eftersom de inte är fyllda med extra socker. Du kan då ha kontroll över vad du lägger i det, till exempel mjölk, lite honung och några blandade bär. Då kan du vara på väg med mer energi för att få dig igenom dagen.
11. Chia frön
Även om du kanske inte tränar för en uthållighetsövningsevenemang, kan chiafrön vara en utmärkt källa till långvarig energi tack vare kolhydratinnehåll, hälsosamma fetter och fyllfibrer. Två matskedar chia ger ungefär 24 gram kolhydrater och ett enormt 4.800 gram omega-3s, som är hjärta friska och antiinflammatoriska. Enligt en liten studie som involverade sex uthållighetsidrottare erbjuder äta chiafrön lika mycket energi som kolhydratsportsdrycker. För vardagliga ändamål kan du strö i några matskedar chiafrön med din morgonsmoothie eller lägga till en skopa till din eftermiddagsyoghurt tillräckligt med en energikraft för dig att hålla trötthet i fjärran.
Hämtmat
Att vara medveten om vad som finns på din tallrik kan vara ett hälsosamt och effektivt sätt att hålla din energi uppe. Med regelbunden träning och god näring kan du upprätthålla en sund energinivå under depressiva episoder.
