Har du bensin medan du är gravid? Du är inte ensam. Gas är ett vanligt (och potentiellt pinsamt) symptom på graviditet. Du kommer sannolikt att ägna särskild uppmärksamhet åt vad du äter och de mediciner du äter just nu, vilket ofta innebär att typiska gasläkemedel bör förvaras för tillfället.
Lyckligtvis finns det flera hemåtgärder som kan hjälpa till att underlätta eventuella gasproblem du har, och vissa är lika enkla som att nå ett högt glas vatten.
Varför gör graviditet dig gassig?
Din kropp genomgår många förändringar under graviditeten, och tyvärr är gas ett obehagligt resultat av några mycket normala kroppsprocesser, säger Sheryl Ross, MD, OB / GYN och kvinnors hälsoekspert vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
Hormonet progesteron är en av de främsta orsakerna till överskottsgas under graviditeten. När kroppen producerar mer progesteron för att stödja din graviditet, slappnar progesteron av musklerna i kroppen. Detta inkluderar musklerna i tarmen. Långsammare tarmmuskler innebär att din matsmältning saktar ner. Detta tillåter gas att byggas upp, vilket i sin tur leder till uppblåsthet, burping och flatulens.
Kroppslösa förändringar under graviditeten
När du har kommit längre under graviditeten kan det ökade trycket från ditt växande livmodern på bukhålan bromsa matsmältningen, vilket leder till mer gas. Vissa livsmedel kan också bidra till gas, och dina prenatala vitaminer (särskilt järnkomponenten) kan orsaka förstoppning, vilket, gissat det, leder till ännu mer gas.
7 sätt att ta bort din gas
Denna obekväma och ibland smärtsamma gas beror generellt på förstoppning, och den kan bli värre när din graviditet fortskrider. Tack och lov finns det olika saker du kan göra för att bekämpa gasen. Ju mer konsekvent du är med dessa livsstilsförändringar, desto bättre resultat kommer du sannolikt att se.
1. Drick massor av vätskor
Vatten är ditt bästa alternativ. Sikta åtta till 10 8-ounce glas varje dag, men andra vätskor räknas också. Om din gas orsakar smärta eller extrem uppblåsthet, kanske du lider av irriterande tarmsyndrom (IBS), i vilket fall se till att varje juice du dricker är låg i vissa typer av gas och uppblåsningsfrämjande socker som kallas FODMAPs. Tranbär, druva, ananas och apelsinjuice anses alla vara låg-FODMAP-juice.
2. Få rörelse
Fysisk aktivitet och träning bör vara en del av din dagliga rutin. Om du inte kan komma till ett gym, lägg till en daglig promenad till din rutin. Sikt att gå eller träna i minst 30 minuter. Inte bara kan träning hjälpa dig att hålla dig fysisk och känslomässig i form, det kan också hjälpa till att förhindra förstoppning och påskynda matsmältningen. Se till att du först konsulterar din förlossningsläkare innan du börjar träningsprogram under graviditeten.
Hur man säkert kan träna i tredje trimestern av graviditeten
3. Testa din diet
Försök ta bort potentiella matutlösare från din diet en åt gången, tills dina gassymtom förbättras, rekommenderar Brett Worly, MD, biträdande professor i OB / GYN-avdelningen vid Ohio State University Wexner Medical Center. På så sätt eliminerar du bara livsmedel som bidrar till problemet. Brysselkål, kål, broccoli, vete och potatis är vanliga gasbrännare, säger Worly.
Vissa kvinnor upplever IBS under graviditeten, men prata med din läkare och dietist innan de börjar med en låg-FODMAP-diet. Denna diet kan vara mycket restriktiv och sätta dig och ditt barn i riskzonen för att inte få tillräcklig näring.
4. Fyll på fibern
Många livsmedel som förvärrar gas på kort sikt kan faktiskt hjälpa till att kontrollera förstoppning. Varför? "Fiber tar vatten in i tarmen, mjukar av avföringen och låter den [passera lättare]," förklarar Ross.
Försök att ansluta 25 till 30 gram fiberrik mat i din diet för att underlätta gasproblem. Många frukter, som katrinplommon, fikon och bananer och grönsaker, samt hela korn som havre och linmjöl är alla bra fiberförstärkare att tänka på.
5. Fråga om fibertillskott
Om du inte är en fan av livsmedel med hög fiber, eller om du letar efter ett snabbt och enkelt alternativ, fråga din läkare om ett fibertillskott, såsom psyllium (Metamucil), metylcellulosa (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 (MiraLAX), kan vara till nytta för dig.
Köp Metamucil, Citrucel eller MiraLAX nu.
6. … Och avföringsmedel
Docusate (Colace), en mild avföringsmjukgörare, fuktar avföringen, vilket gör det lättare och regelbundet att passera. Ross uppmuntrar kvinnor att ta 50 till 100 mg docusat två gånger om dagen under hela graviditeten. Undvik bara stimulerande laxermedel, till exempel sennosider (Ex-Lax, Senokot), eftersom dessa kan orsaka komplikationer under graviditeten.
7. När du är i tvivel, bara andas
Ångest och stress kan öka mängden luft du sväljer, vilket kan öka övre bukgas, uppblåsthet och böjning, säger Michael R. Berman, MD, medicinsk chef för arbetskraft och leverans vid Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminera så mycket stress från ditt liv som möjligt. Vidarebefordra uppgifterna till någon annan eller bara acceptera att de inte kommer att bli klar. Hitta lite lugn tid under dagen för att ta några djupa andetag och koppla av, eller titta på en prenatal spa-dag. Gör vad du behöver göra för att hålla dig lugn.
När du ska ringa din läkare
Gas är inte alltid en skrattande fråga. För att säkerställa att något mer allvarligt inte händer, kontakta omedelbar läkare om du har svår smärta utan förbättring i mer än 30 minuter, eller förstoppning i mer än en vecka.
I annat fall väljer du de åtgärder som fungerar bäst för din livsstil. Håll dig sedan fast vid dem eftersom konsistensen är nyckeln.
"Graviditet är inte en sprint, det är en maraton," säger Ross. "Så takt dig själv och håll en sund och positiv attityd när det gäller din kost och motion."
