Chiafrön brukade vara något du bara hittade i hälsokostbutiker. Men nyligen dyker de upp överallt, från matbilar och livsmedelsbutiker till restaurangmenyer och ditt Insta-foder - med goda skäl.
Dessa oöverträffade svarta och vita frön kanske bara mäter en millimeter i diameter, men de är en supermat fylld med många viktiga näringsämnen - inklusive de som är särskilt fördelaktiga under graviditeten.
Om du aldrig har hört talas om chiafrön kanske du har några reservationer eller anser att detta bara är den senaste överhypade trenden. (Kom ihåg att enhörningsdryck från Starbucks? Definitivt överskattad.)
Vi vet att du inte vill lägga något i din kropp som kan vara skadligt för dig eller ditt dyrbara barn. Men även om det är bra att göra fel på sidan av försiktighet, är chiafrön säkert för de flesta under graviditeten. Låt oss titta närmare.
Fördelarna med chiafrön under graviditeten
Chiafrön är så lätta att äta att du vill lägga dem till allt - din havregryn, din yoghurt och ja, till och med din glass. (Hej, slå inte på det tills du har provat det.)
Här är några av anledningarna till att detta kan vara en bra idé:
1. De kan hjälpa dig gå
Graviditet kan också förödas på ditt matsmältningssystem. Och som ett resultat kan du ha en daglig kamp med förstoppning och dess ännu mer frustrerande komplikation - hemorrojder.
Lyckligtvis kan äta fiberrik mat hålla ditt matsmältningssystem mer smidigt.
Två matskedar chiafrön har cirka 8 gram fiber, vilket är cirka 32 procent av det rekommenderade dagliga värdet (DV).
2. De ger dina röda blodkroppar en boost
Är dina händer och fötter så kalla att du måste bära handskar och strumpor runt huset? Känner du dig mer trött än normalt? Är du orolig för yrsel? Du kanske saknar järn.
Om vi inte har gjort det uppenbart ännu, kan graviditet ta en stor avgift på din kropp, så det är inte ovanligt att ha graviditetsrelaterade komplikationer som järnbristanemi.
När du tänker på det är det meningsfullt, även om din kropp var en järnproducerande maskin före din graviditet. Nu levererar din kropp inte bara blod till dig utan också till ditt barn.
Problemet är att många gravida kvinnor inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar, vilket kan orsaka anemi (i princip talar man för en låg mängd röda blodkroppar). Ett kvalitetsprenatal vitamininnehållande järn kan hjälpa, eller din OB-GYN eller barnmorska kan rekommendera ett specifikt järntillskott.
Men att öka ditt järnintag genom mat kan också hjälpa till att öka kroppens röda blodkroppar. Medan spenat och rött kött kan vara mer känt för sitt järninnehåll, är chiafrön också en bra källa som innehåller cirka 2 milligram (mg) per 2 matsked (msk) eller 11 procent av din DV.
3. De kan stärka barnets tänder och ben
Du gör allt för att bidra till din lilla hälsa. Nu har din läkare troligen förklarat vikten av att få tillräckligt med kalcium i din diet.
Vanligtvis behöver du cirka 1 000 mg kalcium per dag, men tror inte att du måste tugga flera glas mjölk för att uppfylla detta krav. Om du absolut inte älskar saker, är det förmodligen bättre att blanda det - variation är livets krydda, eller hur?
Du kan få kalcium från olika frukter och grönsaker, och ja, till och med chiafrön. Två matskedar av denna supermat har cirka 152 mg kalcium, vilket är 15 procent av din DV.
4. De hjälper dig att vara full längre
Graviditets hunger är något du inte förstår förrän du lever det.
Den nästan konstant hunger kan förvandla dig till ett korpsdjur. Men överätande är inte bara ohälsosamt - det är också ett snabbt sätt att packa på för många graviditetspund.
Detta tyder inte på att du svälter dig själv (eller ditt barn), men du måste göra protein till din vän.
Ju mer proteinrika livsmedel du äter, desto mindre hungrig känner du dig. Så när det är möjligt, lägg till några strössel chiafrön till dina recept. Det har cirka 4 g protein per 2 msk, eller 8 procent av din DV.
5. De är en bra källa till omega-3
Om du känner till omega-3, vet du hur dessa fettsyror kan bidra till att minska kronisk inflammation, bidra till ögons hälsa och till och med underlätta ångest och depression.
Men visste du att omega-3 också främjar sund hjärnutveckling hos ofödda barn och till och med kan bidra till en hälsosam graviditet? Prata om ett kraftcenter!
Så hur får du fler omega-3 i din diet? Du kan börja med att äta mer lågkvicksilverfisk, som lax, ostron, sardiner och räkor.
Men om graviditeten har förändrat dina smaklökar och tanken på att äta fisk gör dig lugn, är dessa små men mäktiga frön ett bra alternativ. En uns innehåller cirka 5 gram (g) omega-3s.
Det är värt att påpeka att omega-3 i chiafrön är alfa-linolensyra (ALA), och studier om omega-3 och graviditet fokuserar på eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) omega-3 som finns vanligare i fisk.
Så för att få DHA och EPA behöver din kropp och hjärna (och barn) överväga andra omega-3-källor förutom chiafrön. Eller prata med din vårdgivare om att ta ett prenatal vitamin som innehåller DHA och / eller EPA.
6. De kan hjälpa dig att upprätthålla friskt blodsocker
Graviditetshormoner kan orsaka en ansamling av glukos i ditt blod som måste hållas under kontroll för att hjälpa dig att undvika att utveckla graviditetsdiabetes.
Detta är inte något att ta lätt på, för högt blodsocker kan påverka ditt barns hälsa (och din). Den goda nyheten är att fiber i chiafrön inte bara förhindrar förstoppning, det kan också hjälpa till att reglera blodsockret genom att minska graden av sockerupptag i blodomloppet.
7. De kan få dig att säga hej till mer energi
Låt oss vara ärliga, vem kunde inte använda ett energiförhöjning under graviditeten?
Oavsett om du arbetar utanför hemmet eller om du är en mamma som bor hemma och tar hand om dina andra barn, kan din energinivå kännas som om den är på en låg nivå.
Som ett sunt fett kan chiafrön ge dig en välbehövlig pick-up. Fröna kommer inte att eliminera trötthet - de är en supermat, inte ett mirakelkur. Den hårda sanningen är att det är trött att växa en människa! Men friska fetter kan ofta erbjuda dig det boost du kanske vill ha.
Risker för chiafrön under graviditeten
Kan för mycket bra = dåligt? Ibland och kanske till och med våra älskade chiafrön. Här är några risker du behöver veta om.
1. Diarré eller obehag i magen kan vara resultatet av att man äter för mycket
Chiafrön är friska och naturliga, men det betyder inte att du inte kan överdriva det.
Detta är en högfibermat, och om du inte är van vid att konsumera så mycket fiber kan du äta för många frön orsaka diarré och annat obehag i magen. Och låt oss vara ärliga, det här är det sista du vill gå igenom medan du är gravid, särskilt om du fortfarande kämpar med morgonsjukdom.
Vanligtvis kan du äta 1 till 2 msk chiafrön om dagen utan problem. Men om du introducerar mer fiber i din diet, börja med 1 msk för att vara på den säkra sidan.
2. Möjliga läkemedelsinteraktioner finns
Chiafrön är säkra för många gravida kvinnor, men det skadar inte att prata med din läkare innan du integrerar frön i din kost.
Om du redan tar medicin för att hantera ditt blodsocker, kan du lägga till chiafrön i din diet interagera med din medicinering och orsaka ett betydande dopp eller öka dina nivåer.
3. De kan vara en kvävningsrisk
Chansen är stor att du inte kommer att kväva chiafrön. Men det finns fortfarande en risk.
Om det här är första gången du äter chiafrön är du förmodligen omedveten om att frön snabbt kan svälla och ta upp 10 gånger sin egen vikt i vatten. Med en chans att du äter en sked chiafrön och dricker vatten omedelbart efter, kan fröna expanderas i matstrupen.
Svullnaden kan vara en skrämmande upplevelse. Detta är särskilt om du redan har att göra med mer slem, vilket graviditet kan orsaka.
Du är bättre på att strö chiafrön över maten snarare än att äta en hel sked. Överväg också att blötlägga chiafrön i juice eller vatten för att göra en drink eller en gelliknande pudding - på så sätt kommer de att expandera innan du tar dem in.
4. Vissa människor har allergiska reaktioner
Håll ett öppet öga för tecken på en allergisk reaktion. Återigen, inte troligt - men möjligt.
Insåg också att symtom på en allergisk reaktion inte alltid är lika dramatiska som att halsen strammas upp eller stängs. Du kan ha en mild reaktion som en stickande eller kliande känsla på tungan eller läpparna. Eller så kan du ha en upprörd mage som liknar morgonsjukdom.
Var uppmärksam på hur du känner dig och sluta äta frön om du misstänker en livsmedelsallergi.
Avhämtningen
Chiafrön kan vara små i storlek, men det är inget som är obetydligt med deras näringsstans.
Så oavsett om du letar efter lite mer energi eller om du vill försöka bli av med förstoppning, gå vidare och strö lite chiafrön över maten. Och sluta inte äta frönna bara för att du har fött - deras hälsofördelar är för alla.
