Vad är acid reflux / GERD?
Tillfällig halsbränna (acid reflux) kan hända vem som helst.
Enligt Mayo Clinic, om du upplever acid reflux mer än två gånger i veckan, kan du ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). I detta fall är halsbränna bara ett av många symtom, tillsammans med hosta och bröstsmärta.
GERD behandlas först med OTC-läkemedel, såsom antacida, och livsstils- eller dietförändringar. Receptbelagda läkemedel kan behövas i svårare fall för att förhindra skada på matstrupen.
Medan konventionell medicin är den vanligaste formen av GERD-behandling, finns det några hemåtgärder som du kan försöka minska förekomsten av sur återflöde. Prata med din gastroenterolog om följande alternativ.
1. Sikta efter en hälsosam vikt
Även om halsbränna kan hända med någon, verkar GERD vara vanligast hos vuxna som är överviktiga eller feta.
Övervikt - särskilt i bukområdet - sätter mer tryck på magen. Som ett resultat har du en ökad risk för magsyror att arbeta tillbaka i matstrupen och orsaka halsbränna.
Om du är överviktig föreslår Mayo Clinic en stadig plan för viktminskning på 1 eller 2 pund per vecka. På baksidan, om du redan anses ha en sund vikt, se till att du upprätthåller den med en hälsosam kost och regelbunden träning.
2. Vet vilka mat och dryck som ska undvikas
Oavsett vilken vikt du har, finns det vissa kända triggmatar och drycker som kan öka din risk för sur återflöde. Med GERD bör du vara särskilt försiktig med föremål som kan leda till symtom. Försök att undvika följande livsmedel och drycker:
- tomatsås och andra tomatbaserade produkter
- mat med hög fetthalt, såsom snabbmatprodukter och fet mat
- friterad mat
- citrusfruktsaft
- soda
- koffein
- choklad
- vitlök
- lök
- mynta
- alkohol
Genom att begränsa eller undvika dessa triggers helt, kan du få färre symtom. Du kanske också vill föra en matdagbok för att identifiera problemmat.
Handla efter en matdagbok.
3. Ät lite, sit upp lite längre
Att äta mindre måltider sätter mindre tryck på magen, vilket kan förhindra återflödet av magsyror. Genom att äta mindre mängder mat oftare kan du minska halsbränna och äta färre kalorier totalt sett.
Det är också viktigt att undvika att ligga efter att ha ätit. Om du gör det kan trigga halsbränna.
Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (NIDDK) rekommenderar att man väntar tre timmar efter att ha ätit. När du lägger dig, försök att lyfta huvudet med kuddar för att undvika halsbränna på natten.
4. Ät mat som hjälper
Det finns ingen magisk mat som kan behandla acid reflux. Fortfarande, förutom att undvika utlösande livsmedel, kan några andra koständringar hjälpa.
Först rekommenderar American Academy of Family Physicians måltider med låg fetthalt och proteinrikt. Att minska fettintaget i kosten kan därefter minska dina symtom, medan du får tillräckligt med protein och fiber kommer att hålla dig full och förhindra överätning.
Försök att integrera några av dessa livsmedel i din diet för att hjälpa din sura återflöde. Efter varje måltid kan du till och med överväga att tugga icke-myntgummi. Detta kan hjälpa till att öka saliv i munnen och hålla syra ur matstrupen.
Handla efter icke-myntgummi.
5. Sluta röka
Om du behövde en annan anledning att sluta röka, är halsbränna en av dem. Och detta är en stor för människor med GERD.
Rökning skadar den nedre matstrupsfinkteren (LES), som är ansvarig för att förhindra att magsyror backas upp. När musklerna i LES försvagas från rökning kan du uppleva mer frekventa halsbränna. Det är dags att sluta röka. Du kommer att må bättre.
Begagnad rök kan också vara problematisk om du kämpar mot återflöde eller GERD. Här är några tips som hjälper dig att sluta röka.
6. Utforska möjliga växtbaserade läkemedel
Följande örter har använts för GERD:
- kamomill
- lakrits
- marshmallow
- hal alm
Dessa finns i form av tillägg och tinktur, samt te.
Nackdelen med dessa örter är att det inte finns tillräckligt med studier för att bevisa att de faktiskt kan behandla GERD. Dessutom kan de störa mediciner du kan ta - kontrollera med en läkare före användning.
FDA: s Food and Drug Administration (FDA) övervakar inte örter och kosttillskott.
Emellertid rapporterar personliga vittnesmål att örter kan vara ett naturligt och effektivt sätt att minska symptomen på GERD. Var noga med att köpa örter från en ansedd källa.
7. Undvik hårda kläder
Det finns inget fel med att bära hårda kläder - det vill säga om du inte får GERD-symtom.
Att bära kläder som är för trånga kan öka avsättningen av acid reflux. Detta är särskilt fallet med trånga bottnar och bälten: Båda sätter onödigt tryck på buken, vilket bidrar till din risk för halsbränna. Lossa upp dina kläder för syraflödet.
8. Prova avslappningstekniker
GERD själv kan vara mycket stressande. Eftersom esophageal muskler spelar en stor roll för att hålla magsyror nere där de hör hemma, kan det hjälpa till att lära sig tekniker som kan slappna av både din kropp och själ.
Yoga har enorma fördelar genom att främja medvetenhet mellan kropp och kropp. Om du inte är en yogi kan du till och med prova tyst meditation och djup andning i några minuter flera gånger om dagen för att tämja dina stressnivåer.
Syn
Hemhjälpmedel kan hjälpa till att lindra enstaka halsbränna avsnitt, liksom vissa fall av GERD. Vid långvarig, okontrollerad syra-återflöde uppstår du på en högre risk för matstrupsskada. Detta kan inkludera magsår, en minskad matstrupe och till och med matstrupscancer.
Ändå är det viktigt att veta att enbart hemhjälpmedel inte kan fungera för acid reflux och GERD. Prata med en gastroenterolog om hur några av dessa åtgärder kan komplettera en medicinsk behandlingsplan.
