Kämpar du morgonsjukdom?
De tidiga stadierna av graviditeten kan vara ganska spännande, men de kan också visa sig vara en tumultig tid för magen. Morgonsjuka är illamående som många gravida kvinnor känner. Det är en obehaglig biverkning som kan följas av kräkningar eller inte. Vissa kvinnor upplever aldrig det, medan andra kan tvingas upp hela dagen och under många veckor.
För de flesta kvinnor underlättas morgonsjuka när de går in i andra trimestern, men för andra kan morgonsjukdom pågå under hela graviditeten. Oavsett om du kämpar med illamående varje dag eller bara ibland, här är några välsmakande, enkla receptförslag som hjälper dig att fixa magen samtidigt som du får viktiga näringsämnen och kalorier.
7 Morgonsjukdomar
Några saker att tänka på
När du söker efter mat du kan äta, kom ihåg att allas kropp är annorlunda. Vissa ingredienser kan sätta ner magen, men får din vän att gagga. Du kanske också upptäcker att livsmedel som du kan mage under en tidigare graviditet är outhärdliga i din nuvarande.
Notera alla mataversioner och undvik mat med stark lukt. Att äta mindre måltider oftare under dagen kan också hjälpa.
Om din illamående är så dålig att du kräk flera gånger om dagen, tala med din läkare. Du kanske lider av hyperemesis gravidarum, en extrem form av morgonsjuka.
1. Mjuka ingefära kakor
Ingefära är ett vanligt hemhjälpmedel mot illamående. Allt från ingefära ale till kanderad ingefära till kokande färsk ingefära i vatten med lite socker kan hjälpa till att bekämpa din illamående. Vissa kvinnor tycker också att kolhydrater är lättare att äta när de lider av morgonsjukdom.
Vad är så bra med ingefära?
Dessa kakor är en fantastisk blandning av ingefära och kolhydrater. Dessutom är det en lätt att dela ut kakan som hjälper dig att undvika att äta för många. Kasta ett par i en plastpåse och förvara dem i din handväska för att gnälla på när illamående träffar.
Kom ihåg att äta för två inte betyder att du äter tillräckligt med kalorier för att tillfredsställa två vuxna. Om du börjar graviditet vid normal vikt behöver du inte konsumera några extra kalorier i din första trimester. När du kommer in i din andra och tredje trimester rekommenderas att du konsumerar cirka 300 extra kalorier per dag. Kalorier kan läggas snabbt, så var noga med att begränsa din cookie-konsumtion.
Visa receptet.
2. Lemonade
Dela på Pinterest
Vissa kvinnor tycker att limonad hjälper till att fixa magen. Som en extra bonus är limonad fullpackad med C-vitamin. C-vitamin är känt för dess antioxidantegenskaper och det kan förbättra din kropps förmåga att ta upp järn från växtbaserade livsmedel.
Hemmagjord saft är ett bra alternativ till butiksköpad saft. Det är inte bara lätt att tillverka, utan du kan också kontrollera mängden tillsatt socker. Försök göra en sats med mindre socker än receptet kräver och lägg till mer efter smak.
Visa receptet.
3. Illamående näsdukar
Inte bara är popsicles en bra behandling, utan de är lätta att göra. Du kan också göra dem i bulk så att du alltid har en till hands när illamående slår.
Dessa coola pops är fyllda med näringsrika frukter och yoghurt. Yoghurt är en bra källa till kalcium och det kan hjälpa till att neutralisera magsyror.
Spela gärna med frukterna i receptet. Till exempel, om blåbär inte är din sak (eller om du har en stark aversion mot dem) kan du försöka använda hallon istället.
Visa receptet.
4. Vattenmelon Mojito sallad
Alkoholiserade mojitos kan komma från menyn under större delen av nästa år, eller längre om du planerar att amma, men du kan fortfarande njuta av denna uppfriskande, alkoholfria sallad.
Att hugga upp vattenmelonen kan ta lite tid, men vattenmelon är ett annat hemmedicin mot illamående. Denna melon har också högt vatteninnehåll som kan hjälpa till att lindra dehydrering. Dessutom är vattenmelon en kalorifattig och låg fetthaltig mat, vilket gör det till ett utmärkt val för ett mellanmål eller en skål. Se till att köpa pastöriserad fetaost för detta recept för att undvika bakterier som kan äventyra ditt barn.
Tips: Om du är på kort tid kan du köpa precut melon från din lokala livsmedelsbutik.
Visa receptet.
5. Grekisk citronsoppa med kyckling och orzo
Dela på Pinterest
För något med mer näring, prova den här grekiska citronsoppan. De fyra huvudingredienserna - kyckling, ägg, citron och ris - kommer att vara skonsamma mot din känsliga mage, men tillräckligt tillräckliga för att fylla dig.
Visa receptet.
6. Jordnötssmör Apple Dip
Dela på Pinterest
Piska upp detta söta dopp och koppla ihop det med äppelskivor för ett snabbt mellanmål. Och eftersom nötkakor och yoghurt är fyllda med protein är det en godbit du kan må bra om du äter. Du kanske till och med vill lägga till detta i rotationen efter graviditeten. Det är ett bra, hälsosamt mellanmålalternativ för barnen.
Tips: Om du har aversioner mot kött, kan du lägga till nötkött eller yoghurt till din kost hjälpa dig att uppfylla dina dagliga proteinkrav.
Visa receptet.
7. Kokosnötvatten och banansmoothie
Vad får du när du blandar kokosnötvatten, havregryn, banan, mandel, honung och ingefära? En läcker, fuktgivande smoothie som är perfekt för frukost eller någon annan tid på dagen.
Kokosnötvatten är naturligt fuktgivande och innehåller fem elektrolyter som din kropp behöver: kalium, natrium, magnesium, fosfor och kalcium. Morgonsjuka kan leda till uttorkning, så använd det här receptet för att hjälpa dig att hålla dig uppdaterad.
Visa receptet.
8. Banana Oat Muffins
För en rejäl start på morgonen, gör ett parti av dessa banan havremuffins. De tar bara 30 minuter att göra och de kommer att fylla dig samtidigt som du underlättar magen. Bananer är en bra källa till kalium och järn, och kombinationen av melass, vaniljextrakt och brunt socker ger precis rätt mängd sötma.
Visa receptet.
9. Rostad Butternut Squash, morot och ingefära soppa
Soppa är inte bara för förkylning. Detta rostade grönsakssopprecept är enkelt att tillaga, vilket gör det till en utmärkt frysmål. Morötter är fyllda med vitamin A och är en bra källa till biotin, vitamin K, kostfiber, molybden, kalium, vitamin B6 och C-vitamin.
Visa receptet.
10. Citron ingefära tuggar
Som tidigare nämnts, är ingefära känd som ett förstklassigt, mot illamående medel. Citronoljan i detta recept hjälper till att balansera den skarpa smaken på ingefära och tillför några illamående-reducerande effekter av sin egen. Försök att äta två tuggar, varannan till fyra timmar efter behov eller upp till åtta per dag.
Visa receptet.
11. Proteinbollar
Är du trött på att bara smutta på te för att bromsa din illamående? Detta enkla recept för proteinbollar kan hjälpa dig att lägga till mer protein till din diet. Protein rekommenderas också för kvinnor som upplever morgonsjukdom.
Stäng inte av proteinpulvret i dessa proteinbollar. Mutter smör och honung kompenserar den obehagliga, krita smak som proteinpulver ibland kan lämna bakom sig.
Visa receptet.
12. Söt och smakrik grillad ost
Dela på Pinterest
För kvinnor som finner illamående av sura livsmedel kan recept med gröna äpplen vara ett bra alternativ till sura godisar. Detta recept lägger Granny Smith-äpplen till grillad ost för en syrlig och fyllig måltid.
Visa receptet.
13. "What's Up Doc" Morot-Ginger Mocktail
Dela på Pinterest
Traditionella cocktails kanske inte finns på menyn för tillfället, men denna alkoholfria dryck är så välsmakande att du inte kommer att känna att du missar under happy hour. Tillverkad med morötter, limesaft, ingefära och kokosmjölk, är denna laktosfria mocktail också ett utmärkt alternativ för personer med en känslighet för mejeri.
Visa receptet.
14. Hemlagade refried bönor
Förpackade med protein är bönor ett säkert sätt att få de näringsämnen som din kropp behöver, men de är också intetsägande för att inte irritera magen. Detta refried bean recept kommer också att vara en hit på din nästa mexikanska eller Tex-Mex fiesta.
Tips: Konserverade matar laddas ofta med natrium. Att göra hemlagade versioner av dina konserverade favoriter är ett bra sätt att minska ditt natriumintag.
Visa receptet.
Pröva dem
När du känner dig illamående är det sista du vill tänka på vad du ska laga eller äta. Dessa recept, av vilka många kan göras framåt, är tillräckligt snabba för att förbereda när du är pressad för tid. Och chansen är stor att du fortfarande gör dem efter graviditeten helt enkelt för att de är läckra och lätta.
