En kost med mycket fiber hjälper till att förebygga förstoppning. Det förser också gravida kvinnor med vitaminer och antioxidanter.
Gravida kvinnor bör försöka konsumera 25 till 30 gram kostfiber varje dag för att hålla sig regelbundna och friska.
Bra val inkluderar färsk frukt, grönsaker, bönor, ärtor, linser, kli spannmål, katrinplommon och fullkornsbröd.
Prova att skära upp några hallon, äpplen, bananer, fikon och jordgubbar för en uppfriskande fruktsallad. Eller stek lite sockermajs, rosenkål och morötter för en härlig sidodisk.
Dela på Pinterest
Det är viktigt att hålla sig hydratiserad under graviditeten. Det kan betyda att du fördubblar ditt vattenintag.
Gravida kvinnor bör dricka minst åtta 12 uns vatten per dag. Detta hjälper till att hålla dina tarmar mjuka och rör sig smidigt genom din matsmältningskanal.
Dela på Pinterest
Försök att dela upp ditt dagliga matintag i fem eller sex mindre måltider för att hjälpa till med lättnad av förstoppning. Detta gör att magen kan smälta mat utan att behöva arbeta övertid och låta den smidigt överföra mat till tarmen och kolon.
Att äta stora måltider kan överbelasta magen och göra det svårare för ditt matsmältningssystem att bearbeta vad du har konsumerat.
Dela på Pinterest
Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska förstoppningen. Motion stimulerar dina tarmer. Gravida kvinnor bör försöka träna tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter vardera.
Alternativ för träning är oändliga. Prova att gå ner på din favorit vandringsled, simma på ditt lokala gym eller träna prenatal yoga på en avkopplande eftermiddag.
Kolla med din läkare om vilka övningar som är säkra för dig och ditt barn.
Dela på Pinterest
Om andra naturliga alternativ har misslyckats kommer läkare ibland att förskriva avföringsmjukgörare som Colace på kort sikt för att hjälpa gravida kvinnor med förstoppning. Mjukgöringsmedel för colace avföring finns tillgängliga online. Men långvarig användning kan leda till uttorkning eller förändra din elektrolytbalans.
Avföringsmjukgörare hjälper till att fukta dina tarmar så att de är lättare att passera. De är särskilt användbara för gravida kvinnor som tar förstoppning orsakar järntillskott. Läkare kommer ofta att förskriva mjukgörare tillsammans med järnpiller. Du hittar en mängd olika järntillskott här.
Avföringsmjukgörare är mediciner, så det är bäst att kontakta din läkare om de är säkra för dig.
Hämtmat
Förstoppande lättnad under graviditeten är vanligt och det kan åtgärdas.
Följ bara stegen ovan för att hjälpa till att underlätta obehag med säkerhetskopierade tarmar medan du väntar på att din lilla kommer.
