Du har antagligen sett tillskott av fiskolja tillsammans med vitaminerna i din livsmedelsbutik eller hyllor med hälsokostbutiker. Kanske tar du fiskolja själv på grund av de många hälsofördelar som är förknippade med de omega-3-fettsyrorna den innehåller.
Visste du att det finns en annan liknande produkt där ute som kan vara lika effektiv eller effektivare än fiskolja när du sänker ditt kolesterol?
Krill är ett proteinrikt skaldjur och dess olja säljs runt om i världen som ett hälsotillskott. Kan krillolja verkligen hjälpa till att sänka kolesterolet?
Vad är krill?
Krill är små, räkor, kräftdjur. De finns i hav över hela världen, men krillen som finns runt Antarktis är de heta varorna i dag. De är kända som filtermatare som äter alger. Många rovdjur, inklusive valar, bläckfiskar, sälar och till och med pingviner, äter krill.
De är också skopade och konserverade som tonfisk i vissa länder. I USA säljs krill fortfarande främst i bearbetad, mjuk pillerform som ett komplement som syftar till att sänka ditt totala kolesterol och hjälpa till att minska inflammation.
Vet ditt totala kolesterol
Totalt kolesterol består av tre delar:
- lågdensitet lipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol
- högdensitetslipoprotein (HDL) eller "bra" kolesterol
- 20 procent av dina triglyceridnivåer
Triglycerider, som kolesterol, är en typ av fett som cirkulerar i blodomloppet. Höga nivåer av triglycerider och högt totalt kolesterolantal anses vara riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Du kan ta reda på ditt totala kolesterol och alla dess olika komponenter som en del av ditt årliga blodarbete. Om du har några frågor om ditt totala kolesterol och dina triglycerider i synnerhet, fråga din läkare eller boka tid för att få ett standardblodtest snart.
Krill och kolesterol
Effekten av krill på triglycerider och totalt kolesterol har inte studerats i stort. Det finns indikationer på att den lilla krill kan hjälpa dig att få hjärt-kärlproblem, dock.
Krill och fiskolja innehåller båda eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som är två viktiga typer av omega-3-fettsyror. EPA och DHA har visat sig bidra till att minska triglycerider och inflammation, vilket kan skada hälsan i dina blodkärl. Krillolja innehåller också en fosfolipid, som lättare tas upp i kroppen än fiskolja.
Forskning publicerad i Pharmacy & Therapeutics fann att en daglig dos på 1 till 3 gram krillolja sänkte det totala kolesterolet och triglycerider mer effektivt än samma dos av vanlig fiskolja. Denna mängd (1 till 3 gram) krillolja anses vara en vanlig daglig dos.
Du kanske vill ta en krilloljepille med en full måltid för att minska risken för magirritation. Du kanske kan ta krillolja när som helst på dygnet utan biverkningar.
Krill-lösning är inte för alla
Medan krillolja kan hjälpa individer att sänka sitt totala kolesterolvärde lite, bör det inte betraktas som den primära behandlingen för högt kolesterolvärde.
Statinläkemedel tolereras vanligtvis väl av de flesta användare. De har också visat sig vara effektiva för att hantera kolesterol och minska LDL-kolesterol. Statiner kan också hjälpa till att sänka triglycerider.
För många människor kommer att ta krillolja varje dag få liten negativ inverkan. Det kan lämna en fiskig smak i munnen eller göra dig lite gassig.
Den mycket allvarligare oro är hur krillolja kan interagera med andra läkemedel du tar.
Om du tar blodförtunnare, även känd som antikoagulantia och blodplättar, för att förhindra blodproppar, kan krilloljetillskott öka dina chanser för blödningsproblem. Med andra ord kan det hjälpa till att göra ditt blod lite "för tunt" så att du blöder mer än du borde om du får ett snitt eller blåmärken.
Om du tar en blodförtunnare, prata med din läkare först innan du försöker krillolja eller fiskolja. Att förbättra din kolesterolprofil kan också inkludera:
- livsstilsförändringar, som regelbunden träning
- viktminskning, om du är överviktig eller överviktig
- en hjärtsunt kost
- sluta röka
- statiner eller andra läkemedel som sänker kolesterolet
Krillolja har inte studerats lika omfattande som fiskoljetillskott, så även om det ser ut som det kan vara ett lovande tillskott för att hantera dina kolesterolnivåer, är det möjligt att krillolja inte är så fördelaktig som det kan se ut. Det verkar dock inte vara några stora risker.
Om din läkare tycker att krillolja är säker för dig, bör du pröva tillskotten och se vad som händer med dina kolesterolnivåer.
