Fördelar Med Dans: 8 Fördelar För Vuxna Och Barn

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Det finns något med att grova till ljudet av musik som verkar ta bort alla våra bekymmer.

Kanske är det rytmen för dina favoritlåtar eller hjärtpumpande träning som får dig upp och från soffan. Eller kanske är det utmaningen att bemästra de mer komplicerade rörelserna som ger dig så mycket glädje.

Oavsett dina skäl är en sak säker: De fysiska, mentala och emotionella hälsofördelarna med dans är oändliga.

Fördelar med dans

Oavsett om du är 80 år eller 8 år, förändrar dig fysisk aktivitet som involverar dans.

Från bättre fysisk och mental hälsa till en ökning av känslomässigt och socialt välbefinnande, att flytta din kropp till ljudet av musik kan förändra ditt liv.

Fysisk

Dans är träning, så de fysiska fördelarna med dans kommer att likna de för andra hjärtaktiviteter.

1. Förbättrar hjärt-kärlshälsa

Dansens hjärtpumpande hälsofördelar stämmer överens med avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster för fysiska aktiviteter för vuxna. Det anges för hälsofördelar att vuxna ska göra:

• minst 150 minuter till 300 minuter per vecka med träning med måttlig intensitet, eller
• 75 minuter till 150 minuter per vecka med kraftig aerob fysisk aktivitet

Professionell balsalsdansare och certifierad personlig tränare Leon Turetsky säger att alla stilar av dans gör för bra konditionsträning eftersom din hjärtfrekvens blir utmanad från att utföra de olika rörelserna.

2. Förbättrar balans och styrka

Den professionella dansaren Jonathan Tylicki, utbildningsdirektören för AKT, ett boutique-fitness-koncept som är förankrat i dans, säger att en av anledningarna till att dans är en så bra form av fysisk kondition är för att den innehåller rörelser i alla rörelsesplan och från alla håll.

Rörelser som vi vanligtvis gör i vårt dagliga liv, som promenader, trappor och vanliga träningspass som löpband och cykling, inträffar i det sagittala planet, men dans fungerar din kropp från alla plan, inklusive sido- och rotationsrörelser, som tänds och konditionerar alla muskler, vilket innebär att ingen muskel lämnas kvar, sade han.

Denna typ av rörelse ökar inte bara styrkan, den förbättrar också balansen.

3. Mjuk mot din kropp

Många former av dans, till exempel balsal, är lämpliga för personer med begränsad rörlighet eller kroniska hälsoproblem.

Om du har problem med intensiteten i en klass, prata med din läkare och instruktören innan du börjar klassen. De kan hjälpa dig med eventuella ändringar, om det behövs.

Mental

4. Ökar kognitiv prestanda

Om du behöver en anledning att flytta, tänk på detta: Mycket forskning visar hur dans kan upprätthålla och till och med öka din förmåga att tänka när du åldras.

Men hur händer detta? Enligt vissa studier har forskare funnit att områdena i hjärnan som styr minne och färdigheter, som planering och organisering, förbättras med träning som dans.

Till skillnad från andra träningsformer har dans de ytterligare fördelarna med att förbättra balansen genom rytm och musik.

5. Utmanar din hjärna

Om du någonsin har provat krandans, vet du exakt vad vi menar med dans som utmanar din hjärna.

Tylicki påpekar att hjärnkraften du behöver för att få tillgång till dans, specifikt, kräver att du fokuserar på både ständig förändring av rörelse och att återkalla drag och mönster.

Detta är en utmärkt form av mental träning för ditt sinne, oavsett din ålder.

Emotionell

6. Är inkluderande

En av de största sakerna med dans är att vem som helst kan delta. Om du kan röra dig, även om det bara är din överkropp, kan du dansa.

Denna utjämnare är det som gör dansen så populär hos människor som vanligtvis avskräcker sig från andra former av träning.

7. Kan vara en social aktivitet

Medan du kanske föredrar att byta ett drag när ingen tittar, finns det något otroligt med att dansa med andra.

Oavsett om du går med i en balsal eller magdansskurs, dansar med vänner eller skakar med dina barn eller barnbarn, att vara runt andra människor medan du dansar är bra för din sociala och emotionella hälsa.

8. Hjälper till att öka ditt humör

"Rörelse och dans är extremt uttrycksfulla, vilket kan låta dig fly och släppa loss," sade Tylicki. Det är denna "släppa loss" som hjälper dig att förbättra din mentala och emotionella hälsa genom att minska stress, minska symtomen på ångest och depression och öka din självkänsla.

Fördelar för barn

Rörelse och rytm kommer naturligt för barnen, och när du får ett barn som deltar i vanliga dansklasser, blir fördelarna bara bättre.

Dans tillåter inte bara barnen att få ut sin energi, det är också ett bra (och ofta säkert) sätt för dem att uttrycka sig.

Broadway dansare, koreograf och gymnastikinstruktör Joseph Corella säger att den konstnärliga sidan av dans ger barnen möjlighet att lära sig att tala ett annat språk: rörelsens språk.

Dansträning lär också barnen att flitigt arbete lönar sig.

”Om de fortsätter att anstränga sig i klassen ser de bokstavligen resultat i spegeln. Det är ett så konkret sätt för barn att se att att observera sina handlingar och lyssna på vägledning från lärare i kombination med hårt arbete leder till positiva resultat,”sa Corella.

Turetsky påpekar att dans också hjälper barnen att lära sig disciplin, eftersom de måste memorera och genomföra specifika steg och kroppsrörelser som kräver övning och uthållighet.

Slutligen, säger Turetsky, lär de sig teamarbete genom att behöva samarbeta med andra dansare mot ett gemensamt mål, vilket betyder så många olika områden i livet.

Fördelar efter typ av dans

Alla dansstilar, från traditionell balett och Bollywood till funk, har fysiska, mentala och emotionella fördelar. Nyckeln till hur dans kommer att gynna dig är att hitta den stil du gillar mest.

Här är några typer för att komma igång:

Balett

Detta är en mycket graciös och teknisk form av dans, men den är också perfekt för alla åldrar. Det är allmänt känt att balett är grundstilen för all dans.

Turetsky säger att det beror på att du utvecklar en grundläggande förståelse för:

• fotarbete
• balans
• timing
• varv
• flexibilitet
• kärnstyrka

Magdans

Magdans är en bra stil till att börja med, särskilt om du vill lära dig att uttrycka dig genom att använda magmusklerna, kärnan, armarna och höfterna.

"Det är en dansstil som är mycket rytmisk och rolig", sa Turetsky. Det är mer lämpat för vuxna än barn.

Hiphop

"Hip-hop är en mycket fri och rå dansform där du får uttrycka dig för musik med hela kroppen och din kroppsställning," sa Turetsky.

Hip-hop-stil är perfekt för alla åldrar, och den är särskilt bra för människor som vill dansa till populär och modern musik med massor av personlighet och stil.

Knacka

"Att studera kran är som att ta en musikteorikurs med din kropp", sa Corella.

Tryckdansare lär sig att höra olika lager av musik, dela upp rytmer och skapa ytterligare komplementära lager av rytm ovanpå musiken.

"De är instrumentalister såväl som dansare som spelar som en del av slagverkssektionen," tillade han.

Tips för att dansa bra

När det gäller tips för att dansa bra är experterna alla överens om att det viktigaste är att ha kul. Utöver detta inkluderar några andra tips:

Släpp osäkerhet och rädsla

Det första steget att dansa bra är att släppa din osäkerhet och rädsla. Detta gäller oavsett din nivå.

Dans - vare sig det är framför en spegel, i en klass eller mitt på dansgolvet i en nattklubb, kräver att du tystar den rösten i ditt sinne som säger att du inte kan göra det eller att människor dömer dig, Säger Corella.

Dans, säger han, kräver att du litar på dig själv, litar på din träning och ger dig själv tillåtelse att flyga.

Börja med en stark grund

Turetsky rekommenderar att alla gör lite balettträning, även om du vill fokusera på en annan dansstil.

Det beror på att "balett kommer att lära dig korrekt kroppsinriktning och hur du använder din kärna, så att oavsett vilken rörelse du gör, kan du hitta din balans," förklarar han.

Öva utanför klasserna

Även om det är mycket viktigt att ta dansklasser, säger Turetsky att du också måste öva på egen hand för att stelna informationen och se till att din kropp utvecklar rätt muskelminne. Detta är när det är praktiskt att ha en spegel hemma!

Behärska rytmen och timingen innan styling

Många fokuserar direkt på den roliga "styling" -delen, säger Turetsky.

Men om du är i en klass för att lära dig en specifik dansstil, säger Turetsky att du måste få ner den grundläggande timingen och rytmen först, och först sedan lägga till dina armar, personlighet och smak ovanpå.

Placera dig själv korrekt i klassen

Du kan göra detta genom att stå närmare mitten av klassen istället för hörnet.

"Detta är särskilt användbart för nybörjare eftersom du kan se instruktören väl, och instruktören kan se dig och hjälpa dig att göra några korrigeringar," förklarar Tylicki.

Hur man kommer igång med dans

Medan dans är lika enkelt som att slå på låtar och flytta runt i vardagsrummet, finns det några mer formella sätt att lära sig olika stilar av dans och dansteknik. Här är några sätt att komma igång med dans.

Välj den dansstil som intresserar dig mest

Det första steget är att välja en stil eller två som du är mest glada över att lära dig. Sedan gör du en del forskning om dessa stilar för att ta reda på det bästa sättet att lära dig metoder och tekniker.

Ta en klass på en dansstudio

Om du är redo för formell instruktion är det bästa alternativet att börja med en dansstudio. De flesta studior har klasser från intro till avancerad.

Välj den stil du vill prova och registrera dig för en introduktions- eller nybörjarklass. Om du inte är säker på var du ska börja, prata med studioägaren eller instruktören för de klasser du är intresserad av.

Ta en klass på en fitnessanläggning

Många gym och butiksstudior erbjuder dansrelaterade klasser, till exempel:

• Pilates
• barre
• Zumba
• hjärtdans
• hiphop

Se en videoserie online

Det finns flera formella program online som tar dig igenom sekvensen av dans.

Kolla in YouTube

Utöver de mer formella videor du kan hitta på nätet, är YouTube också hem för några bra klipp och tips om dans som också är gratis. Om du kan, projicera videorna på din TV och följ med.

Poängen

Fördelarna med dans omfattar alla hälsoområden, inklusive fysiska, mentala och emotionella. Det ger dig inte bara ett sätt att uttrycka sig och ha kul, utan det räknas också för dina träningsminuter för veckan.

Så ta en vän, gå med i en nybörjare eller introduktionskurs och gå i rörelse!