Vad är stress och ångest?
De flesta upplever stress och ångest då och då. Stress är alla krav som ställs på din hjärna eller din fysiska kropp. Människor kan rapportera att de är stressade när flera konkurrerande krav ställs på dem. Känslan av att bli stressad kan utlösas av en händelse som gör att du känner dig frustrerad eller nervös. Ångest är en känsla av rädsla, oro eller oro. Det kan vara en reaktion på stress, eller det kan förekomma hos människor som inte kan identifiera betydande stressfaktorer i livet.
Stress och ångest är inte alltid dålig. På kort sikt kan de hjälpa dig att övervinna en utmaning eller farlig situation. Exempel på stress och ångest i vardagen inkluderar att oroa dig för att hitta ett jobb, känna dig nervös före ett stort test eller att vara generad i vissa sociala situationer. Om vi inte upplevde en viss ångest kanske vi inte var motiverade att göra saker som vi behöver göra (till exempel att studera för det stora testet!).
Men om stress och ångest börjar störa ditt dagliga liv, kan det tyta på en allvarligare fråga. Om du undviker situationer på grund av irrationell rädsla, ständigt oroar eller upplever svår ångest för en traumatisk händelse veckor efter att det inträffade, kan det vara dags att söka hjälp.
Hur känns stress och ångest?
Stress och ångest kan ge både fysiska och psykologiska symtom. Människor upplever stress och ångest annorlunda. Vanliga fysiska symtom inkluderar:
- magont
- muskelspänning
- huvudvärk
- snabb andning
- snabb hjärtslag
- svettas
- skakning
- yrsel
- regelbunden urination
- förändring i aptit
- sömnproblem
- diarre
- Trötthet
Stress och ångest kan orsaka mentala eller känslomässiga symtom förutom fysiska. Dessa kan inkludera:
- känslor av förestående undergång
- panik eller nervositet, särskilt i sociala miljöer
- koncentrationssvårigheter
- irrationell ilska
- rastlöshet
Personer som har stress och ångest under långa tidsperioder kan uppleva negativt relaterade hälsoresultat. De är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och kan till och med utveckla depression och panikstörning.
Vad orsakar stress och ångest?
För de flesta kommer stress och ångest. De inträffar vanligtvis efter speciella livshändelser, men försvinner sedan.
Vanliga orsaker
Vanliga stressfaktorer inkluderar:
- rör på sig
- starta en ny skola eller jobb
- har en sjukdom eller skada
- att ha en vän eller familjemedlem som är sjuk eller skadad
- död av en familjemedlem eller vän
- gifta sig
- att ha ett barn
Läkemedel och mediciner
Läkemedel som innehåller stimulanser kan förvärra symtomen på stress och ångest. Regelbunden användning av koffein, olagliga droger som kokain och till och med alkohol kan också förvärra symtomen.
Receptbelagda mediciner som kan förvärra symtomen inkluderar:
- sköldkörtelmediciner
- astmainhalatorer
- bantningspiller
Stress- och ångestrelaterade störningar
Stress och ångest som uppstår ofta eller verkar vara i proportion till stressorn kan vara tecken på en ångeststörning. Uppskattningsvis 40 miljoner amerikaner lever med någon typ av ångest.
Personer med dessa störningar kan känna oroliga och stressade dagligen och under längre tid. Dessa störningar inkluderar följande:
- Generaliserad ångeststörning (GAD) är en vanlig ångeststörning som kännetecknas av okontrollerbar oro. Ibland oroar sig människor för dåliga saker som händer dem eller deras nära och kära, och vid andra tillfällen kanske de inte kan identifiera någon källa till oro.
- Panikstörning är ett tillstånd som orsakar panikattacker, som är ögonblick av extrem rädsla åtföljd av ett dunkande hjärta, andfåddhet och en rädsla för överhängande undergång.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett tillstånd som orsakar återblickningar eller ångest som ett resultat av en traumatisk upplevelse.
- Social fobi är ett tillstånd som orsakar intensiva känslor av ångest i situationer som involverar interaktion med andra.
- Tvångssyndrom är ett tillstånd som får upprepade tankar och tvång att fullfölja vissa rituella handlingar.
När man ska söka hjälp
Om du har tankar om att skada dig själv eller andra, bör du söka omedelbar medicinsk hjälp. Stress och ångest är behandlingsvillkor och det finns många resurser, strategier och behandlingar som kan hjälpa. Om du inte kan kontrollera dina bekymmer och stress påverkar ditt dagliga liv, prata med din primära vårdgivare om sätt att hantera stress och ångest.
Läkare som behandlar ångest »
Tekniker för att hantera stress och ångest
Det är normalt att uppleva stress och ångest då och då, och det finns strategier du kan använda för att göra dem mer hanterbara. Var uppmärksam på hur din kropp och själ svarar på stressande och ångestproducerande situationer. Nästa gång en stressig upplevelse inträffar kan du förutse din reaktion och det kan vara mindre störande.
Hantera vardagens stress och ångest
Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra symtom på stress och ångest. Dessa tekniker kan användas tillsammans med medicinska behandlingar för ångest. Tekniker för att minska stress och ångest inkluderar:
- äter en balanserad, hälsosam kost
- begränsar konsumtion av koffein och alkohol
- få tillräckligt med sömn
- får regelbunden träning
- mediterar
- schemaläggningstid för hobbyer
- hålla en dagbok över dina känslor
- öva djup andning
- känner igen de faktorer som utlöser din stress
- prata med en vän
Var uppmärksam på om du brukar använda ämnen som alkohol eller droger som sätt att hantera stress och ångest. Detta kan leda till allvarliga missbruksproblem som kan förvärra stress och ångest.
10 enkla sätt att lindra stress »
Söker professionell hjälp för stress och ångest
Det finns många sätt att söka behandling för stress och ångest. Om du känner att du inte kan hantera stress och ångest kan din primärvårdsleverantör föreslå att du träffar en mentalhälsoprovider. De kan använda psykoterapi, även känd som samtalsterapi, för att hjälpa dig arbeta genom din stress och ångest. Din terapeut kan också lära dig tillämpade avslappningstekniker som hjälper dig att hantera stress.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en populär och effektiv metod som används för att hantera ångest. Denna typ av terapi lär dig att känna igen oroliga tankar och beteenden och ändra dem till mer positiva.
Exponeringsterapi och systematisk desensibilisering kan vara effektiva vid behandling av fobier. De involverar gradvis att du utsätts för ångestdrivande stimuli för att hantera dina rädsla.
mediciner
Din primärvårdsleverantör kan också rekommendera medicinering för att behandla en diagnostiserad ångest. Dessa kan inkludera selektiv-serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Ibland använder leverantörer anti-ångestläkemedel (bensodiazepiner), såsom diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men dessa metoder används i allmänhet på kort sikt på grund av risken för missbruk.
Vad är de långsiktiga utsikterna för stress och ångest?
Stress och ångest kan vara obehagligt att hantera. De kan också ha negativa effekter på din fysiska hälsa om de inte behandlas under lång tid. Även om en viss mängd stress och ångest i livet förväntas och inte borde vara anledning till oro, är det viktigt att känna igen när stressen i ditt liv orsakar negativa konsekvenser. Om du känner att din stress och ångest blir oöverskådlig, sök professionell hjälp eller be andra att hjälpa dig hitta det stöd du behöver.
