Idiopatisk lungfibros (IPF) är oftast förknippad med symtom som andningssvårigheter och trötthet. Men över tid kan en kronisk sjukdom som IPF också betala din mentala hälsa.
Depression och ångest går ofta obemärkt, och därefter obehandlad, hos människor som lever med IPF. Rädsla för stigmatisering kan hålla dig tillbaka från att diskutera symtom med dina läkare.
Faktum är att människor som lever med kroniska sjukdomar är mer benägna att utveckla depression och ångest. Detta är sant oavsett om du har en personlig historia om psykiska hälsotillstånd eller inte.
Om du misstänker att något inte stämmer, prata med din läkare om behandling av depression och ångest. Tänk på följande sex tips för att hantera mentalhälsoproblem relaterade till IPF.
1. Känn igen symptomen
Det är normalt att känna sig stressad eller ledsen då och då, men ångest och depression är olika. Du kan ha depression om du har symtom som varar dagligen i minst ett par veckor.
Några av dessa symtom inkluderar:
- sorg och tomhet
- skuldkänslor och hopplöshet
- irritabilitet eller ångest
- plötslig förlust av intresse för de aktiviteter du brukade njuta av
- extrem trötthet (mer än tröttheten från IPF)
- sova mer under dagen med möjlig sömnlöshet på natten
- förvärrade värk och smärta
- ökad eller minskad aptit
- tankar om död eller självmord
Ångest kan uppstå med eller utan depression. Du kanske upplever ångest med din IPF om du upplever:
- överdriven oro
- rastlöshet
- svårt att koppla av och somna
- irritabilitet
- koncentrationssvårigheter
- utmattning från oro och brist på sömn
2. Ta dig tid för egenvård
Du kanske har hört begreppet”egenvård” och undrat vad det innebär. Sanningen är att det är exakt vad det innebär: ta tid att ta hand om dig själv. Detta innebär att investera i rutiner och aktiviteter som gynnar både din kropp och ditt sinne.
Här är några av alternativen som du kan integrera i din egen självvårdsrutin:
- ett varmt bad
- konstterapi
- massage
- meditation
- läsning
- spa-behandlingar
- tai chi
- yoga
3. Träna för att förbättra ditt humör
Motion gör mer än att hålla kroppen i form. Det hjälper också din hjärna att generera serotonin, även känt som "må bra" -hormonet. Ökade serotoninnivåer håller din energi upp och förbättrar ditt humör totalt sett.
Ändå kan det vara svårt att delta i en högintensiv träning om du har andnöd från IPF. Fråga din läkare om de bästa träningspasserna för ditt tillstånd. Även milda till måttliga aktiviteter kan påverka din mentala hälsa positivt (för att inte tala om din IPF också).
4. Isoler inte dig själv
Med depression eller ångest ovanpå IPF kan det vara svårt att vilja interagera med andra. Men social isolering kan förvärra symtomen på mental hälsa genom att du känner dig ännu sorgligare, irriterad och värdelös.
Om du inte redan har gjort det, be din läkare eller grupprehabiliteringsgrupp om en remiss till en IPF-stödgrupp. Att vara runt andra som förstår exakt vad du går igenom kan få dig att känna dig mindre ensam. Dessa grupper kan också erbjuda värdefull utbildning på villkor.
Ett annat alternativ att överväga är samtalsterapi, även känd som psykoterapi. Denna behandlingsåtgärd ger ett utlopp för diskussion. Du kan också lära dig sätt att hantera dina tankar och beteenden.
Slutligen, isolera dig inte från dina nära och kära. Du kanske känner dig skyldig till ditt tillstånd och du kan till och med misstaga dig själv som en "börda". Kom ihåg att din familj och vänner är där för dig genom upp- och nedgångar av ångest och depression.
5. Ta mediciner om du behöver
Mediciner mot depression och ångest kan minska symtomen och hjälpa dig att fokusera på att hantera din IPF igen.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare förskrivs både för depression och ångest. Dessa antidepressiva ämnen bildar inte vanor och kan börja arbeta relativt snabbt. Men det kan ta tid att hitta rätt medicinering och lämplig dosering för dig. Var tålamod och hålla fast vid din plan. Du bör aldrig sluta ta dessa läkemedel "kall kalkon", eftersom det kan orsaka obekväma biverkningar.
Din läkare kan också behandla depression med serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare. Allvarlig ångest kan behandlas med antianxiety-mediciner.
Prata med din läkare om dina behandlingsalternativ. Ibland tas receptbelagda medicinska mediciner endast under en kort tid tills ditt övergripande tillstånd förbättras.
6. Vet när du ska söka akutvård
När de behandlas under övervakning av en läkare kan depression och ångest hanteras. Men det finns tillfällen då båda tillstånden kräver akut medicinsk vård. Om du eller en nära och kära uttrycker brådska självmordstankar, ring 911. Tecken på panikattacker kan också motivera ett samtal till din läkare för ytterligare utvärdering.
Avhämtningen
Andnöd från IPF kan orsaka eller förvärra ångest och depression. Du kan sluta isolera dig själv eftersom du inte kan delta i så många aktiviteter som du brukade göra, vilket bara får dig att bli värre. Prata med din läkare om du upplever stress eller sorg som inte försvinner. Om du gör det kommer du inte bara att lindra depression eller ångest, utan också hjälpa dig att hantera IPF.
