Ett glas citronvatten varje morgon ger dig abs. Åtminstone är det vad allas favoritbrittiska dykare Tom Daley säger. I en ny video hävdar den skjortafria Olympian att att pressa saften ur en citron och blanda den med (helst varmt) varje morgon kan hjälpa dig att få en mage du kan riva ost på.
Så, är ett glas citronvatten allt du behöver för att uppnå sexpaketet med dina drömmar?
Vi bad näringsexperter att dela upp den diminutiva dykarens påståenden om citroners ab-sculpting-förmågor och vägleda oss exakt varför de (mestadels) har fel:
1. Citronvatten lurar din kropp för att känna sig full
Citroner innehåller pektinfiber, och Daley säger att det är denna pektin som får kroppen att känna sig full, så att han inte får så många begär. Men medan drycken kanske fyller honom, är det verkligen inte på grund av fiber.
"Om du hoppas få lite pektinfiber genom att dricka citronsaft är du lycklig eftersom juice är en fiberfri dryck," säger Andy Bellatti, MS, RD. "Här är den viktiga delen: du måste äta den faktiska frukten. Du hittar det i äpplen, persikor, aprikoser och apelsiner, för att nämna några.”
"Genom att pressa juicen i vattnet får du inte fibern," konstaterar Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD Som mest kan ju en citronsaft få 0,1 gram fiber - långt ifrån 25- 35 gram du behöver per dag. "Eventuella citronbitar som du slutar dricka kommer inte att vara tillräckligt med fiber för att fylla dig, särskilt för att avstå från frukost."
Domen: falsk.
2. Citronvatten spolar ut gifter
I videon hävdar Daley också att användning av varmt vatten istället för kallt vatten hjälper till att skölja ut gifterna från kroppen. Tyvärr är det inte sant heller.
"Tanken på att en viss mat eller dryck" tvättar ut gifter "är helt fel," säger Bellatti. "Kroppen blir av med vad den inte behöver via njurar, lever, lungor och hud."
Och även om det är sant att citroner innehåller antioxidanter - som hjälper till att stabilisera de starkt reaktiva, oparade elektroner som vi kallar fria radikaler - konstaterar Caspero att mängden som finns i en citron är en ganska liten portion.
Domen: falsk.
3. Citronvatten bekämpar sjukdom
I videon hävdar Daley att citronvatten C-vitamininnehåll kan vara en immunitetshöjare. Detta är verkligen sant, eftersom citronsaft innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för immunfunktionen. De flesta vuxna behöver mellan 75 och 90 mg C-vitamin per dag för att hålla kroppen frisk och deras immunsymtom fungerar. Juicen med en citron får 18,6 mg, vilket är ganska anständigt för en enda dryck.
"Men du kan få C-vitamin från många frukter och grönsaker", säger Bellatti. "Det finns inget speciellt med citroner eller citronsaft."
Domen: Sann.
Fråga experterna: Är juicing bra för dig? »
4. Citronvatten är bra för din hud
Daley anser också att citronvatten kan bli av med akne och rynkor. Tja, medan citroner innehåller lite C-vitamin, innehåller de inte någonstans nära nog för att möta din rekommenderade dagliga mängd - än mindre nog att bromsa tecken på åldrande och bli av med fläckar.
För att förhindra rynkor är kvalitetsprotein och fett viktigt för att upprätthålla en frisk hud, säger Caspero. "C-vitamin är viktigt i kollagenproduktionen, men återigen talar vi om en liten mängd citronsaft."
Domen: falsk.
5. Citronvatten är en energibooster
Daley hävdar också att citronvatten kan öka din energi. Om du fortfarande var skeptisk är detta inte heller en särskilt vetenskaplig bedömning. "Energi kan bara komma från kalorier," säger Caspero. Och kalorier kommer från mat, inte vatten med en pressning av citron.
"Även om vatten kan göra att du känner dig mer vaken, särskilt om du är uttorkad, kommer det tekniskt inte att ge någon energi i form av kalorier."
Domen: falsk.
6. Citronvatten är ett antidepressivt medel
"Det minskar ångest och depression, och till och med doften av citronerna själva har en lugnande effekt på nervsystemet," säger Daley. Din körsträcka kan variera med den, men det ser ut som att simmare faktiskt är på rätt väg här!
Aromaterapi kan göra underverk för stress, och studier visar att inandning av ånga tillförd eterisk olja med citron kan ha stressreducerande och antidepressiva effekter. Att lägga till mer C-vitamin i din kost kan också ha en positiv inverkan på ångest och depression, vilket en studie har visat. Även om effekterna av en pressad citron troligen kommer att vara minimal jämfört med citron eterisk olja aromaterapi och en vitamin C-intensiv diet, är de fortfarande kvar!
Domen: Sann.
Takeaway
"Ja, citronsaft är en bra källa till vitamin C och innehåller hälsofrämjande flavonoider, men det förtjänar inte alla magiska egenskaper som den nyligen har förvärvat," säger Bellatti. "Även om det är sant att abs är" tillverkat i köket ", betyder det inte att en viss mat eller dryck kan" ge "dig abs."
"Låt oss också komma ihåg att detta råd kommer från en olympisk atlet vars hela karriär beror på en intensiv träningsregim och en mycket noggrant balanserad diet."
Om du pressar citronsaft i ett glas vatten kommer det verkligen inte att skada dig, och kommer åtminstone hålla dig fuktig. Men den enda beprövade metoden för att tappa överskott av pund och definiera magmusklerna är en som du redan är väl medveten om: regelbunden träning och en hälsosam kost.
