Den största listan över don'ts för gravida kvinnor är mat.
Under graviditeten bör du undvika:
- Rått kött och skaldjur: Okokt skaldjur (vi tittar på dig, sushi), inklusive ostron, musslor och musslor. Undvik också sällsynt eller underkokt nötkött och fjäderfä. Dessa kan vara kontaminerade med toxoplasmos eller salmonella.
- Delikött: Delikött kan förorenas med listeria, bakterier som kan korsa morkaken och smitta ditt utvecklande barn. En infektion i livmodern kan leda till blodförgiftning och kan vara livshotande för ditt barn.
- Fisk med höga kvicksilvernivåer: Det inkluderar fisk som haj, kungmakrill, svärdfisk och tegelfisk. Undrar du om tonfisk? I allmänhet har konserverat, lätt tonfisk med lägre kvicksilver, men det är fortfarande smart att äta det sparsamt.
- Rökt skaldjur: Undvik lox, kippad fisk, ryckig eller nova-lax. Det finns en risk att denna kylda, rökt skaldjur kan förorenas med listeria. Rökt skaldjur som är hyllsäker eller konserverad är dock förmodligen bra.
- Rå ägg: Detta inkluderar livsmedel som innehåller råa ägg, så var försiktig med hemlagade Caesar-förband, Hollandaisesåsar, majonnäs och vissa vaniljsås. Rå ägg kan utgöra en risk för salmonella.
- Mjuka ostar: Vissa importerade mjuka ostar kan ha listeria, så undvik mjuka ostar som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert och Brie. Mexikanska ostar som queso blanco och queso fresco bör också undvikas, såvida de inte är tillverkade av pastöriserad mjölk.
- Opasturerat mejeri: Dessa produkter kan innehålla listeria.
Det verkar omfattande, men det finns fortfarande gott om bra näringsval under din graviditet. Även om det alltid är viktigt att äta en balanserad diet, är graviditet en särskilt kritisk tid. Försök att integrera i din dagliga postplan:
- magra proteiner
- friska fetter
- massor av färska grönsaker och frukter
- vatten
2. Måla inte barnkammaren
Dela på Pinterest
Det finns inget sätt att mäta toxicitet från faktisk exponering för färg, så denna rekommendation är baserad på sannolikheten för toxicitet.
Färgtoxicitet beror på de individuella lösningsmedlen och kemikalierna i färgen, liksom exponeringen. Även om det antas att hushållsmåleriet har en låg exponeringsnivå, är den säkraste åtgärden att allvarligt minska din exponering för ångorna från dessa färger.
Ännu bättre? Hitta någon annan för att hantera målningen.
3. Överdriv inte det på koffeinet
Dela på Pinterest
Det är ett stimulerande medel och ett diuretikum, vilket innebär att du dricker dina vanliga koppar kaffe varje dag kommer att öka ditt blodtryck, hjärtfrekvensen och antalet resor du gör till toaletten. Dessutom passerar koffein morkakan.
Även om du kanske fungerar bra koffein, gör ditt växande barn inte det. Det beror på att ditt barns ämnesomsättning fortfarande utvecklas.
Du behöver inte helt avstå från koffein: Måttliga nivåer av koffein, definierat som 150 till 300 mg per dag, borde vara bra.
Kom bara ihåg att koffein inte bara är i te och kaffe. Du hittar det i choklad, läsk och till och med vissa receptfria läkemedel.
4. Ta inte vissa mediciner
Dela på Pinterest
Vissa mediciner kan vara skadliga för ditt växande barn. Innan du tar medicin och receptbelagda receptfria läkemedel, tala med din läkare.
5. Bär inte stilettos
Dela på Pinterest
Håll dig fast på klackarna med en 3-tums klack eller mindre: Tänk kattklackar, kil och plattformar. När din mage växer kommer ditt tyngdpunkt att förändras. Så du kanske är lite ostabil på dina fötter. Lägg till de svullna vristarna, så kanske du befinner dig som bor i dina flip flops.
6. Häng inte i badtunnan eller bastun
Dela på Pinterest
Om du känner av värk och smärta under graviditeten kan det vara perfekt att koppla av i en badtunna. Men en förhöjd kroppstemperatur under första trimestern kan leda till vissa födelsedefekter.
Hoppa över badtunnan, som vanligtvis håller en vattentemperatur runt 104 ° F, och prova ett varmt bad istället.
7. Ändra inte kattkullen
Dela på Pinterest
Om du måste byta kitty, bära handskar och tvätta händerna väl efteråt. Avföring av katter kan bära toxoplasmos, en sällsynt parasitsjukdom.
Medan du är mer benägna att drabbas av det genom att äta rått kött eller genom trädgårdsskötsel, är det fortfarande en bra idé att någon annan byter kattkull varje dag.
8. Andas inte in begagnad rök
Dela på Pinterest
Rökning är fruktansvärt för dig och ditt barn, men begagnad rök kan vara nästan lika dålig. Det finns ungefär 4 000 kemikalier i begagnad rök, och några av dem har kopplats till cancer.
Exponering för begagnad rök under graviditeten kan leda till:
- missfall
- för tidig leverans
- låg födelsevikt
- lärande eller beteendemässiga problem när ditt barn växer
- plötslig spädbarnsdöd syndrom
9. Drick inte
Dela på Pinterest
Undvik vin, öl och sprit under graviditeten. Alkohol passerar snabbt från blodomloppet genom morkakan och navelsträngen till ditt barn, och detta kan skada ditt utvecklande barns hjärna och organ.
Andra potentiella risker inkluderar:
- för tidig födsel
- fosteralkoholspektrumsjukdomar
- hjärnskada
- missbildningar
- missfall
- dödfödsel
10. Sitta eller stå inte för länge
Dela på Pinterest
Under graviditeten kan det vara problematiskt att stanna i samma position för länge, sittande eller stå. Det kan orsaka alla typer av problem inklusive svullna vrister och venproblem.
Försök att ta korta pauser ofta för att röra dig om du har satt dig, eller lägg upp benen om du har varit på fötterna.
11. Tro inte på allt du läser
Dela på Pinterest
Du kan hitta alla slags motsägelsefulla information online, i böcker och i tidskrifter. Var rimlig, lita på dina instinkter och kom ihåg att fel på sidan av försiktighet aldrig är en dålig idé. Om du är osäker, tala med din läkare.
Avhämtningen
Kom ihåg att du inte kommer att vara gravid för alltid. Häng in där, eftersom alla dessa livsmedel och aktiviteter utan begränsningar snart kommer att vara tillgängliga för dig igen.
För graviditetssäkra näringstips, receptinspiration och veckotips, registrera dig för vårt nyhetsbrev om jag förväntar mig. Dela på Pinterest
