Kalorier: 2300
Fetter: 60–65 procent
Protein: 30-35 procent
Kolhydrater: 5–10 procent
Måltid 1: Frukost
- 3 hela ägg
- 1 oz. cheddarost
- 1 msk. olja
- 2 länkar kalkonkorv, kokt
Vispa ägg och ost. Koka i 1 matsked olja och servera med korvlänkar.
Näring: 511 kalorier, 43,5 g fett, 28,7 g protein, 1,4 g kolhydrater
Måltid 2: mellanmål
- 6 oz. 1% keso
- 1 msk. mandelsmör
- 1 msk. linfrömjöl
- 1 msk. olja
Servera keso med mandelsmör, linfrömåltid och olja blandad i.
Näring: 410 kalorier, 28,4 g fett, 28,3 g protein, 11,5 g kolhydrater
Måltid 3: Lunch
- 4 oz. kokt kycklingbröst
- 1 hårtkokt ägg
- 2 koppar romansallad
- 2 msk. olja
- 1 msk. vinäger
Servera kycklingbröst och ägg över sallad. Kasta med olja och vinäger.
Näring: 508 kalorier, 35,8 g fett, 42,5 g protein, 3,8 g kolhydrater
Måltid 4: mellanmål
- 4 oz. köttfärs
- 1 oz. cheddarost
- 2 msk. jordnötssmör
Kok det malda nötköttet med osten. Servera med jordnötssmör som sida.
Näring: 513 kalorier, 32,6 g fett, 49,5 g protein, 6,7 g kolhydrater
Måltid 5: Middag
- 4 oz. kokt kycklingbröst
- 2 koppar romansallad
- 1 msk. linfrömjöl
- 1 msk. olja
- 1/2 msk. vinäger
Vispa linfrömjöl, olja och vinäger. Kasta med sallad och servera med kycklingbröst.
Näring: 352 kalorier, 20,4 g fett, 38,5 g protein, 5,4 g kolhydrater
Nästa steg
Medan den anabola dieten är bra för dem som söker maximala fitnessvinster, rekommenderas det inte för konkurrenskraftiga idrottare med högre kolhydratbehov. Det är inte heller idealiskt för individer som bara söker viktminskning.
Eftersom programmet är mycket restriktivt och begränsat i näringsämnen, bör det endast användas under en kort tid för att nå ett specifikt mål. För allmän viktminskning är näringsbeständiga dieter i kombination med träning ett mer hållbart och hälsosammare alternativ.
