Anabolisk Kost: Att Bygga Muskler

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Kalorier: 2300

Fetter: 60–65 procent

Protein: 30-35 procent

Kolhydrater: 5–10 procent

Måltid 1: Frukost

• 3 hela ägg
• 1 oz. cheddarost
• 1 msk. olja
• 2 länkar kalkonkorv, kokt

Vispa ägg och ost. Koka i 1 matsked olja och servera med korvlänkar.

Näring: 511 kalorier, 43,5 g fett, 28,7 g protein, 1,4 g kolhydrater

Måltid 2: mellanmål

• 6 oz. 1% keso
• 1 msk. mandelsmör
• 1 msk. linfrömjöl
• 1 msk. olja

Servera keso med mandelsmör, linfrömåltid och olja blandad i.

Näring: 410 kalorier, 28,4 g fett, 28,3 g protein, 11,5 g kolhydrater

Måltid 3: Lunch

• 4 oz. kokt kycklingbröst
• 1 hårtkokt ägg
• 2 koppar romansallad
• 2 msk. olja
• 1 msk. vinäger

Servera kycklingbröst och ägg över sallad. Kasta med olja och vinäger.

Näring: 508 kalorier, 35,8 g fett, 42,5 g protein, 3,8 g kolhydrater

Måltid 4: mellanmål

• 4 oz. köttfärs
• 1 oz. cheddarost
• 2 msk. jordnötssmör

Kok det malda nötköttet med osten. Servera med jordnötssmör som sida.

Näring: 513 kalorier, 32,6 g fett, 49,5 g protein, 6,7 g kolhydrater

Måltid 5: Middag

• 4 oz. kokt kycklingbröst
• 2 koppar romansallad
• 1 msk. linfrömjöl
• 1 msk. olja
• 1/2 msk. vinäger

Vispa linfrömjöl, olja och vinäger. Kasta med sallad och servera med kycklingbröst.

Näring: 352 kalorier, 20,4 g fett, 38,5 g protein, 5,4 g kolhydrater

Nästa steg

Medan den anabola dieten är bra för dem som söker maximala fitnessvinster, rekommenderas det inte för konkurrenskraftiga idrottare med högre kolhydratbehov. Det är inte heller idealiskt för individer som bara söker viktminskning.

Eftersom programmet är mycket restriktivt och begränsat i näringsämnen, bör det endast användas under en kort tid för att nå ett specifikt mål. För allmän viktminskning är näringsbeständiga dieter i kombination med träning ett mer hållbart och hälsosammare alternativ.