Du vet antagligen redan att träning kan hjälpa till att lindra stress, öka ditt humör, stärka ditt hjärta och förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Men när du har atopisk dermatit (AD) kan all svettinducerande, värmebyggande träning du gör lämna dig med röd, kliande hud.
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att göra din träning mer bekväm. Genom att fatta smarta beslut om din träningsrutin och dina kläder kan du ha ett bekvämt träningspass som inte förvärrar din hud.
Minskar svett- och värmeexponeringen
Kroppen svettas för att reglera kroppstemperaturen så att det inte går att undvika det. När svett avdunstar från huden börjar kroppen torkas ut och huden sitter kvar med en salt rest. Ju mer svett som förångas, desto torrare blir din hud.
Att uppmärksamma hur mycket du svettas och göra ditt bästa för att minimera detta kan hjälpa till att förhindra onödig torrhet. Håll en handduk när du tränar så att du kan torka bort svett när den samlas.
Värme är en annan känd trigger för AD och tyvärr är det inte bara sommarvärme. Din kroppstemperatur stiger när du deltar i intensiv träning. Även i ett luftkonditionerat gym är det svårt att undvika värme under ett bra träningspass.
Det är viktigt att ligga före kurvan vid överhettning. Försök ta ofta pauser under träningen så att kroppen svalnar. Förvara en vattenflaska med dig under träningspass så att det är lättare att hålla sig hydratiserad och ta ofta vattenpauser för att hjälpa dig att svalna.
Klä sig rätt
Det finns många nya konstgjorda klädmaterial som är utformade för att få fukt bort från huden. Tyvärr är dessa syntetiska wicking material inte ett bra alternativ för personer med eksem eller AD. Konsistensen hos det syntetiska materialet kan känna grovt och irritera huden.
De flesta löpare och utomhussportentusiaster rekommenderar ullstrumpor för liknande fuktkapacitet. Men som syntetiskt är ull för hård för de flesta som har AD.
Andas, 100 procent bomull är bäst för T-shirts, underkläder och strumpor. Bomull är ett naturligt tyg som tillåter mer luft att passera än nyare "tekniska" kläder.
Passform är lika viktigt. Täta kläder låser fast svett och värme. Håll passformen tillräckligt lös så att materialet inte gnider mot huden under träningen.
Även om du är självmedveten om din AD, motstå lusten till överress. Shorts är bättre än byxor, när det är möjligt, speciellt om du är benägen att blossa upp i knäna. Om du håller dig mer hudutsatt hjälper du dig att bli svalare och ge dig möjlighet att torka bort svett när du tränar.
Träningsrutiner
Om du har en favoritrutin, håll dig i alla fall med den. Försök att göra små ändringar som håller uppblåsningen under kontroll.
Men om du vill prova något annat för att hjälpa din AD, överväga en (eller flera) av dessa träningspass.
Styrketräning
Styrketräning finns i många former. Du kan träna med vikter, använda träningsmaskiner eller använda din egen kroppsvikt. Beroende på vilken rutin du väljer kan motståndsträning hjälpa dig att bygga muskler, bli starkare och förbränna fett.
Om du har AD vill du dra nytta av de inbyggda pauserna. Nästan alla styrketräningsprogram kräver vila minst 60 sekunder mellan uppsättningarna. Under den här tiden, när kroppen återhämtar sig, kan du dricka lite vatten och torka av svett.
Du kan också starta en styrketräningsrutin från bekvämligheterna i ett luftkonditionerat gym eller till och med ditt eget hem. Dessa gör fantastiska alternativ för sommaren när du kanske inte vill träna i värmen.
Du kan till och med använda en effektiv form av styrketräning som kallas kretsutbildning för att få en bra konditionsträning. Det är ett bra träning i hela kroppen som bygger styrka medan du håller ditt hjärta friskt. Du kan göra kretsutbildning hemma med lite mer än ett par hantlar. Kom bara ihåg att ta lite extra vila mellan kretsarna för att svalna.
Gående
Att ta en daglig promenad är ett bra sätt att hålla sig aktiv med lägre påverkan på lederna och mindre svett än när man springer. Du kan gå utanför när vädret är fint eller använda ett löpband inomhus.
Du är mindre benägna att överhettas när du går än andra mer ansträngande träningsformer. Du kan ta med dig en flaska vatten och till och med en liten handduk om du börjar svettas.
Om du går på en solig dag ska du ha en hatt och / eller solskyddsmedel. Se till att hitta en solskyddsmedel eller solskydd som är fri från irriterande kemikalier.
Försök att gå i cirka 30 minuter varje dag om det är din primära träningsform.
Simning
Inomhus simning är ett utmärkt träning i hela kroppen som förhindrar att din kropp överhettas. Du behöver inte heller oroa dig för svett som kvarstår på din hud när du är i poolen.
Huvudproblemet för simmare är mycket klorerade offentliga pooler. Om klor irriterar din hud, försök att duscha omedelbart efter simning. De flesta gym och allmänna pooler erbjuder tillgång till duschar. Att få klor från huden så snart som möjligt hjälper till att minska irritationen.
Hämtmat
Du borde aldrig behöva ge upp hälsofördelarna med träning bara för att du har AD. Det finns många sätt att minimera svett och värmeexponering medan du fortfarande får ett bra träningspass. Packa din gympåse med en liten handduk och en stor flaska isvatten och prova en av dessa tre träningsrutiner snart.
