Förstå karpaltunnelsyndrom
Har du känt stickningar eller domningar i händerna eller armarna? Har denna känsla kvarstå i flera månader eller förvärrats med tiden? Om så är fallet kan du ha karpaltunnelsyndrom (CTS).
CTS kan hända när en nerv i handleden är klämd. I många fall är detta resultatet av en typisk vardaglig aktivitet. Detta inkluderar ofta användning av vibrerande handverktyg, spela ett musikinstrument eller manuellt arbete. Det diskuteras om att skriva eller datorarbete kan orsaka CTS.
Denna störning börjar vanligtvis långsamt och gradvis. Det kan påverka bara en eller båda händerna. Du kan känna domningar eller stickningar i fingrarna, särskilt i pekfingrarna och tummarna. Du kan också känna en obekväm känsla eller svaghet i handleden.
Om du upplever milt CTS, kan du kunna lindra dina symtom med livsstilsförändringar och medicinering. Här är nio hemåtgärder för avlastning av karpaltunnel:
1. Ta pauser från upprepade uppgifter
Oavsett om du skriver, spelar gitarr eller använder en handborr, försök att ställa in en timer i förväg i 15 minuter. När det går av, sluta med vad du gör och vrida fingrarna. Sträck händerna och flytta handlederna för att förbättra blodflödet till dessa områden.
2. Bär splits på handleden
Att hålla handleden raka kan hjälpa till att lindra trycket på din median nerv. Symtomen är vanligare på natten, så att ha en stänk på kvällen kan hjälpa till att lindra dina symtom innan de börjar. Om du har problem med upprepade uppgifter på jobbet, kan du också bära handledsspalter under dagen.
Köp en handskena online nu.
3. Ljusa upp
Om du befinner dig som anstränger eller tvingar uppgifter som att skriva, skriva eller använda en kassaapparat, kan du slappna av ditt grepp eller minska kraften du använder. Försök använda en mjukt grepp eller trycka lättare på knapparna.
4. Tänk på din flexion
Undvik aktiviteter som gör att handleden böjer sig extremt i båda riktningarna. Försök att hålla handleden neutrala så mycket som möjligt.
5. Håll dig varm
Att hålla händerna varma kan hjälpa till med smärta och stelhet. Överväg att bära fingerlösa handskar eller hålla handvärmare i närheten.
Få fingerlösa handskar och handvärmare här.
6. Sträck ut den
Du kan göra snabba handledövningar när du står i kö i mataffären eller sitter vid skrivbordet på jobbet. Gör till exempel en knytnäve och skjut sedan fingrarna tills de är raka igen. Upprepa den här åtgärden fem till 10 gånger. Detta kan hjälpa till att återuppleva trycket på handleden.
Övningar för behandling av karpaltunnelsyndrom »
7. Lyft upp dina händer och handleder när det är möjligt
Det här hemmedlet är särskilt effektivt om ditt CTS orsakas av graviditet, frakturer eller andra problem med vätskeansamling.
8. Prova receptfria mediciner (OTC)
OTC smärtstillande medel som aspirin (Bufferin) och ibuprofen (Advil) kan vara fördelaktigt. Dessa kan inte bara lindra smärta du kan ha, utan de kan också minska inflammation runt nerven.
Fyll på antiinflammatoriska läkemedel nu.
9. Tänk på smärtlindring
I en studie om slakteriarbetare med CTS upptäckte forskare att tillämpa aktuell mentol kraftigt minskade smärta under arbetsdagen. Arbetarna i denna studie använde Biofreeze. Var noga med att följa paketets anvisningar eller fråga din läkare hur mycket du ska använda.
Köp Biofreeze online.
Om dessa tips och tricks inte påverkar dina symtom, överväg att besöka en sjukgymnast eller arbetsterapeut. De kan lära dig mer avancerade övningar för att slappna av dina händer och lindra dina symtom.
Traditionella behandlingar för karpaltunnelsyndrom
Mer allvarliga fall av karpaltunnelsyndrom kan kräva din läkares hjälp.
Din läkare kan rekommendera kortikosteroider för att minska din smärta och inflammation. Dessa läkemedel minskar mängden svullnad och tryck som placeras på den median nerven. Injektioner är effektivare än orala steroider. Denna terapi kan vara särskilt effektiv om ditt CTS orsakas av inflammatoriska tillstånd, såsom reumatoid artrit.
Din läkare kan också rekommendera operation för att lindra nervtrycket. Detta involverar vanligtvis att göra ett eller två snitt i det drabbade området och skärning av det involverade ligamentet. Detta kommer att frigöra nerven och öka utrymmet runt nerven.
Ligamentet växer så småningom tillbaka, vilket ger mer utrymme för din nerv än vad som fanns tidigare. Om ditt CTS är svårt, kanske kirurgi inte rensar upp dina symtom helt, men det bör hjälpa dig att må bättre och förhindra ytterligare skador på nerven.
Kan akupunktur bota karpaltunnelsmärta? »
Poängen
CTS kan vara smärtsamt och störande i ditt dagliga liv. Om du har haft symtom under en längre tid, se din läkare för att fråga om hur du kan lindra smärtan och trycket.
Om botemedel inte fungerar, ta reda på mer om de andra behandlingsmetoder som finns tillgängliga för dig. Detta kan inkludera kortikosteroidinjektioner eller kirurgi. Tidig diagnos och behandling är det bästa sättet att förhindra permanent nervskada.
