Vad är kolesterol?
Kolesterol är ett vaxartat ämne som cirkulerar i ditt blod. Din kropp använder den för att skapa celler, hormoner och vitamin D. Din lever skapar allt kolesterol som du behöver från fett i din kost.
Kolesterol upplöses inte i blodet. Istället binds det till bärare som kallas lipoproteiner, som transporterar det mellan celler. Lipoproteiner består av fett på insidan och protein på utsidan.
"Bra" kontra "dåligt" kolesterol
Det finns två huvudtyper av kolesterol som transporteras av olika typer av lipoproteiner. Lipoproteiner med låg densitet (LDL) kallas ibland”dåligt” kolesterol. Höga nivåer av LDL-kolesterol kan byggas upp i dina artärer och orsaka hjärtsjukdomar.
Högdensitetslipoproteiner (HDL) benämns”bra” kolesterol. HDL-kolesterol transporterar kolesterol från andra delar av kroppen tillbaka till levern. Din lever behandlar sedan kolesterolet ur kroppen. Det är viktigt att ha sunda nivåer av båda typerna av kolesterol.
Förstå skillnaden mellan bra och dåligt kolesterol »
Faror med högt kolesterol
Om dina kolesterolnivåer är för höga kan avsättningar förekomma i dina artärer. Dessa feta avlagringar på väggarna i dina blodkärl kan härda och minska blodkärlen. Detta är ett tillstånd som kallas åderförkalkning. Smalare kärl transporterar mindre syrgasrikt blod. Om syre inte når din hjärtmuskel, kan du få en hjärtattack. Om det händer i din hjärna kan du få en stroke.
Vad är hälsosamma nivåer av kolesterol?
Kolesterolnivåerna mäts i milligram (mg) per tiondel liter (dL) blod. Hälsosamma totala kolesterolnivåer - summan av din HDL och LDL - bör förbli under 200 mg / dL.
För att dela upp antalet bör din acceptabla nivå av LDL-kolesterol (”dåligt”) vara mindre än 160 mg / dl, 130 mg / dL eller 100 mg / dl. Skillnaden i antal beror verkligen på dina individuella riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Ditt HDL-kolesterol bör vara minst 35 mg / dL och helst högre. Det beror på att ju mer HDL, desto bättre skydd har du mot hjärtsjukdomar.
11 livsmedel för att öka din HDL »
Hur vanligt är högt kolesterol?
Över 73,5 miljoner amerikaner, ungefär 32 procent av den amerikanska befolkningen, har höga nivåer av LDL-kolesterol. Av dessa människor har endast en av tre sina tillstånd under kontroll, och endast hälften får behandling för högt kolesterol.
Personer med högt kolesterol har dubbelt så hög risk för hjärtsjukdomar som människor med friska kolesterolnivåer. Statiner är de mest använda läkemedlen för att behandla högt kolesterol.
Vem behöver kontrolleras?
Alla bör kontrollera sitt kolesterol, börja vid 20 års ålder. Och sedan igen, vart femte år. Men risknivåerna stiger normalt inte förrän senare i livet. Män bör börja övervaka sina kolesterolnivåer när de börjar vid 45 års ålder. Kvinnor tenderar att ha lägre kolesterolnivåer än män tills klimakteriet, vid vilken tidpunkt deras nivåer börjar stiga. Av denna anledning bör kvinnor börja kontrolleras regelbundet runt 55 års ålder.
Riskfaktorer för högt kolesterol
Det finns ett antal faktorer som sätter dig i riskzonen för att utveckla högt kolesterol. Vissa kan du inte göra någonting åt. Kolesterolnivån stiger med åldern, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet. Ärftlighet spelar också en faktor eftersom dina gener delvis avgör hur mycket kolesterol din lever gör. Se upp för en familjehistoria med högt kolesterol, högt blodtryck eller tidig hjärtsjukdom.
Du kan göra något åt de andra riskerna. Fysisk aktivitet minskar kolesterolnivån, vilket också minskar mängden mättat fett i din diet. Att gå ner i vikt hjälper också. Om du röker cigaretter, sluta - vanan skadar dina blodkärl.
Hur man förhindrar högt kolesterol
Gå ner i vikt och träna
Kirurgen General rekommenderar att du tränar minst två timmar och 30 minuter per vecka, eller i 30 minuter de flesta dagar. Motion sänker dina LDL-nivåer och ökar dina HDL-nivåer. Det hjälper dig också att gå ner i vikt, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån. Om du är överviktig behöver du inte förlora allt. Bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan ha stor inverkan på att sänka ditt kolesterol.
Ät en hjärtsunt diet
Försök att minska mängden mättat fett i din diet, som din kropp täcker till kolesterol. Mättade fetter finns i mejeri- och fettkött, så byt till magert, hudfritt kött. Undvik transfetter som finns i kommersiellt förpackade bakverk som kakor och kex. Ladda upp hela korn, frukt, nötter och grönsaker.
Prata med din läkare
Testa ditt kolesterol, särskilt om du är i riskzonen. Om dina nivåer är höga eller gränsöverskridande, arbeta med din läkare för att ta reda på den bästa behandlingsplanen för dig. Din läkare kan förskriva dig statiner. Om du tar dina statiner som föreskrivs kan de sänka dina LDL-nivåer avsevärt. Över 30 miljoner amerikaner tar statiner. Andra mediciner är också tillgängliga för behandling av högt kolesteroltal om statiner enbart är ineffektiva eller om du har en kontraindikation för statinanvändning.
