Översikt
När du tänker på fysisk aktivitet kan du springa, springa, slå vikterna eller till och med simma. Men hur är det med sex? Du kanske har hört det tidigare: Att bli upptagen med din partner gör ett bra träningspass.
Finns det giltighet till detta påstående? Inte riktigt. Sex som en viktig form av träning är en överdrift. Det får blodet att pumpa. Men kalorikostnaderna för kön är inte så höga som många tror.
Vad säger forskningen?
Flera studier publicerade under de senaste åren har diskuterat utgifter för sex och kalorier. En av dem, från University of Quebec i Montreal, studerade 21 heterosexuella par i början av 20-talet. Forskare spårade energiutgifter under träning och sexuell aktivitet. De använde armband för att spåra aktivitet.
Upplevda energiförbrukningar, uppfattning av ansträngning, trötthet och nöje bedömdes också efter sexuell aktivitet.
Alla deltagare genomförde en 30-minuters uthållighetsövning på ett löpband med måttlig intensitet för att jämföra kaloriutgifterna.
Resultaten visade att män brände 101 kalorier (4,2 kalorier per minut) i genomsnitt under en 24-minuters session. Kvinnor brände 69 kalorier (3,1 kalorier per minut). Medelintensitet var 6,0 METS hos män och 5,6 METS hos kvinnor, vilket representerar måttlig intensitet. Under 30 minuters löpband med måttlig intensitet brände män 276 kalorier och kvinnor brände 213 kalorier. Det noterades också att upplevda energiförbrukningar under sexuell aktivitet var liknande hos män och kvinnor jämfört med uppmätta energiförbrukningar.
Vad betyder dessa resultat? Sex bränner inte så många kalorier som träning med måttlig intensitet, men antalet förbrända kalorier noterades fortfarande.
En annan studie publicerad i New England Journal of Medicine är inte lika förlåtande med beräkningar av kaloriförbrukning för sexuell aktivitet. Studien säger att en man som väger 154 pund skulle vid 3 MET spendera cirka 3,5 kalorier per minut (210 kalorier per timme) under en stimulerings- och orgasmsamling.
Denna utgiftsnivå liknar den som uppnås genom att gå i måttlig takt (cirka 2,5 mil per timme). Men studien säger att den genomsnittliga ansträngningen för sexuell aktivitet varar bara i cirka sex minuter. Detta innebär att en man i början till mitten av 30-talet kunde bränna ungefär 21 kalorier under samlag.
Hur man förbränner fler kalorier under sex
Med tanke på forskningen kommer "genomsnittlig" sexuell aktivitet inte att göra mycket av din dolda utgifter. Om du vill öka nyttan av din nästa omgång av sex, hur kan du öka det förbrända beloppet?
Gå längre
Motivering följer att om du vill bränna fler kalorier, delta i sexuell aktivitet under en längre tid.
Gör det ångande
Ju varmare det är, desto mer svettas du och desto fler kalorier bränner du.
Prova olika positioner
Det finns en sådan sak som en kalkylator. Du kan ange dig och din partners kön och vikt, tillsammans med vilka positioner du utförde och kalorier som förbränts räknas.
För en kvinna som väger 140 pund och hennes manliga partner som väger 190 pund kommer missionärspositionen med henne på botten i 10 minuter att bränna 14 kalorier för henne. Det kommer att bränna 47 kalorier för honom.
Om de stod under sex med henne framför, skulle hon bränna 30 kalorier och han skulle bränna 51 på 10 minuter. Slutligen, om han höll henne i 10 minuter under sex, skulle han bränna 65 kalorier och hon skulle bränna 40.
Andra fördelar med sex
Förutom kalorikostnader har sex många andra fördelar som förbättrar din hälsa.
Friskt hjärta
Enligt en American Journal of Cardiology-studie var män som hade sex minst två gånger i veckan mindre benägna att utveckla hjärtsjukdomar, jämfört med män som bara hade sex en gång i månaden.
Stressavlastning och bättre sömn
Efter orgasm frigörs hormoner som kallas oxytocin och prolaktin. Både oxytocin och prolaktin har starka banden till mättnad, avslappning och sömnighet.
Starkare bäckenbottenmuskler
Bäckenbottenmuskler stöder urinblåsan, tarmen och livmodern. När de sammandras, lyftes dessa organ och öppningarna till slidan, anus och urinröret dras åt.
Att stärka dessa muskler stöder kontroll över kroppsfunktioner såsom urinering. Det kan också öka förmågan att uppnå angenäm upplevelse under sex.
Slutsats
Beviset varierar med antalet förbrända kalorier under sex, men en säker uppskattning är 3 till 4 kalorier per minut. Sex har många andra hälsofördelar utöver förbränning av kalorier, men räkna inte med det för din kvot av fysisk aktivitet.
