Vad är hyperlordos?
Mänskliga ryggar är naturligt böjda, men för mycket kurva kan orsaka problem. Hyperlordos är när den inre kurvan för ryggraden i korsryggen är överdriven. Detta tillstånd kallas också swayback eller saddleback.
Hyperlordos kan förekomma i alla åldrar, men det är sällsynt hos barn. Det är ett vändbart tillstånd.
Fortsätt läsa för att lära dig om symptomen och orsakerna till hyperlordos och hur det behandlas.
Vilka är symptomen på hyperlordos?
Om du har hyperlordos, kommer den överdrivna kurvan i ryggraden att få din mage att trycka framåt och din botten att skjuta ut. Från sidan kommer din inre kurva på ryggraden att vara bågad, som bokstaven C. Du kan se den välvda C om du tittar på din profil i en spegel i full längd.
Du kan ha smärta i ryggen eller nacksmärta eller begränsad rörelse. Det finns dock begränsade bevis som kopplar hyperlordos till smärta i nedre rygg.
Mest hyperlordos är mild och ryggen förblir flexibel. Om bågen i ryggen är styv och inte försvinner när du lutar dig framåt kan det vara ett allvarligare problem.
Vad orsakar hyperlordos?
Dålig hållning är den vanligaste orsaken till hyperlordos. Andra faktorer som kan bidra till hyperlordos är:
- fetma
- bär högklackade skor under längre perioder
- ryggradsskada
- neuromuskulära sjukdomar
- engelska sjukan
- sittande eller stående under längre perioder
- svaga kärnmuskler
För gravida kvinnor fann en studie från 2007 att hyperlordos är det sätt som den kvinnliga ryggraden har utvecklats för att anpassa sig till babyens extra vikt.
Du kan kontrollera din hållning med ett enkelt test:
- Stå upp rakt mot en vägg. Håll benen i axelbredden från varandra och dina klackar cirka 2 tum från väggen.
- Ditt huvud, axelblad och botten bör beröra väggen. Det borde vara tillräckligt med utrymme för att hålla handen mellan väggen och den lilla på ryggen.
- Med hyperlordos kommer det att finnas mer än ett handutrymme mellan väggen och ryggen.
När ser du en läkare för hyperlordos?
De flesta fall av hyperlordos kräver inte speciell medicinsk vård. Du kan korrigera din hållning på egen hand. Du måste göra några regelbundna övningar och sträckor för att hålla en god hållning.
Om du har smärta eller din hyperlordos är stel, se en läkare för att avgöra orsaken. Beroende på diagnos kan din läkare hänvisa dig till en ryggspecialist eller fysioterapeut. Ibland kan hyperlordos vara ett tecken på en nypad nerv, förlust av ben i ryggraden eller en skadad skiva.
Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning. De kommer att fråga dig när din smärta började och hur det har påverkat dina dagliga aktiviteter.
Din läkare kan också ta röntgenstrålar eller annan bild av din ryggrad för att hjälpa till att diagnostisera. Du kan också ha en neurologisk undersökning och andra tester.
Vilka typer av behandling finns för hyperlordos?
Din behandlingsplan beror på din läkares diagnos. I de flesta fall är behandlingen konservativ. I sällsynta fall kan operation krävas.
Konservativ behandling kan omfatta:
- diskmedel vid smärta, såsom acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
- ett viktminskningsprogram
- sjukgymnastik
Barn och tonåringar med hyperlordos kan behöva bära stag för att styra ryggraden.
Övningar för att prova
Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut. De kan också ge dig en uppsättning övningar att göra på egen hand för att hjälpa din hållning.
Läs mer: 5 sträckor för svansbensmärta under graviditeten »
Det finns många typer av övningar och sträckor att välja mellan, beroende på din ålder och din kondition. Yoga och stolyoga är bra val. Det viktiga är att utveckla en träningsrutin som du kan hålla fast vid. Du bör också vara medveten om att du håller bra hållning när du sitter, står eller deltar i aktiviteter.
Här är några enkla kroppsövningar som inte kräver någon utrustning:
- Flytta axlarna framåt och uppåt mot öronen och sedan tillbaka neråt och tryck ut mot ryggen.
- Sträck ut armarna på sidorna i axelhöjden och rulla dem i små cirklar.
- Stående upp och hålla sig som om du satt i en stol.
- Stående hög, lägg en hand över örat. Vila den andra handen och armen platt vid din sida. Luta dig i motsatt riktning mot det täckta örat.
Läs mer: Kärn- och höftövningar för att korrigera lordosställning »
Vad är utsikterna för hyperlordos?
Mest hyperlordos är resultatet av dålig hållning. När du har korrigerat din hållning bör tillståndet lösa sig själv.
Det första steget är att vara medveten om din hållning under din normala dagliga rutin. När du vet hur det känns att stå och sitta ordentligt, fortsätt med det. Du borde se resultat direkt, även om det verkar besvärligt till en början.
Utveckla en tränings- och stretchrutin som du gör dagligen. Rådgör med din läkare om du inte är säker på vilken nivå av aktivitet du har.
Skicka påminnelser till dig själv att sitta eller stå rakt. Be dina vänner och familj att berätta när de ser att du slurvar eller tänker på din dator.
God hållning kräver vaksamhet tills den blir automatisk.
Vad kan du göra för att förhindra hyperlordos?
Du kan ofta förhindra hyperlordos genom att utöva korrekt hållning. Att hålla ryggraden korrekt i linje förhindrar stress på nacken, höfter och ben som kan leda till problem senare i livet. Här är några fler tips för att förhindra detta tillstånd:
- Om du är bekymrad över vikthantering bör du starta ett viktminskningsprogram. Prata med din läkare om du behöver hjälp med att komma igång.
- Om du sitter mycket under dagen, ta små pauser för att komma upp och sträcka.
- Om du måste stå länge ska du regelbundet flytta din vikt från en fot till en annan eller från dina klackar till tårna.
- Sitt med fötterna platt på golvet.
- Använd en kudde eller rullad handduk för att stödja korsryggen när du sitter.
- Bära bekväma, lågklackade skor.
- Håll dig fast vid ett träningsprogram du väljer.
