Efter en näringsrik kost är en viktig del av att se till att dina ögon förblir vid god hälsa. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att hålla din vision skarp och förhindra att du utvecklar vissa ögonskador. Och om du lever med ett tillstånd som kroniskt torrt öga kan konsumtion av livsmedel med mycket vitaminer och mineraler underlätta dina symtom.
Kolla in denna lista över livsmedelsbutiker med näringsbeständiga och hälsosamma livsmedel - som alla har fördelar för dina ögon.
Grönsaker
Det finns en mängd olika grönsaker som ger viktiga näringsämnen som gynnar dina ögon. Många grönsaker innehåller antioxidanter som kallas lutein och zeaxantin, vilket hjälper till att skydda dina ögon från att skada ljus. Till exempel är bladgröna grönsaker, broccoli och rosenkål bra källor till dessa näringsämnen.
Andra grönsaker innehåller betakaroten, som konverterar till vitamin A i kroppen och hjälper till med synen. Morötter och sötpotatis är två exempel på grönsaker med detta näringsämne.
frukt
Många frukter innehåller antioxidanter och vitaminer som kan minska skador på ögonen och ge skydd. Blåbär innehåller till exempel en antioxidant som kallas antocyanin som kan ge ögonskydd och till och med förbättra din syn.
Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och citroner innehåller C-vitamin, en annan antioxidant som kan hjälpa till att hålla ögonen friska.
Fisk och kött
Lax, tonfisk och sardiner innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig minska inflammation. Lax, sardiner och makrill är också bra källor till vitamin D, vilket hjälper till att förhindra makuladegeneration, en ögonsjukdom som kan leda till synförlust.
När det gäller kött innehåller lever vitamin A, och magert nötkött, struts kött och kalkon är bra källor till zink. Zink är ett mineral som finns i friska ögon och skyddar mot skador.
Dela på Pinterest
Mejeri
Många mejeriprodukter innehåller vitaminer och mineraler som är bra för dina ögon. Mjölk och yoghurt innehåller vitamin A och zink. Ägg har lutein och zeaxantin, samma antioxidanter som finns i bladgröna gröna. Vissa ostar innehåller vitamin A, som ricottaost.
Häftklamrar
Baljväxter som njur- och limabönor innehåller zink, och linfrö innehåller omega-3-fettsyror. Dessutom är vetekim en bra källa till vitamin E, ett annat vitamin som kan hjälpa till att förhindra ögonskador över tid.
snacks
Det finns flera snacks du kan äta hela dagen som är fördelaktiga för dina ögon. Många nötter innehåller till exempel viktiga vitaminer och antioxidanter. Valnötter är en källa till omega-3-fettsyror, och mandlar och solrosfrön innehåller E-vitamin.
drycker
Grönt te har fördelaktiga antioxidanter som kallas katekiner, som också har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är det alltid viktigt att hålla sig hydratiserad med vatten hela dagen.
Hämtmat
Oavsett om du lever med ett tillstånd som kroniskt torrt öga eller bara försöker hålla ögonen friska, är det viktigt att lägga till näringsrika livsmedel till din diet som innehåller vissa vitaminer och mineraler. Dessa livsmedel kan inte bara förhindra skador på ögonen, utan de kan också minska dina symtom. Om ditt kroniska torra öga påverkar ditt dagliga liv allvarligt, tala med din läkare om dina behandlingsalternativ.
