Översikt
Stress kan påverka din hälsa på många sätt. Det är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och kan leda till huvudvärk och sömnproblem. Stress kan vara särskilt skadligt om du har reumatoid artrit (RA). RA är en autoimmun sjukdom, ett tillstånd där kroppens immunsystem attackerar frisk vävnad.
För personer med RA orsakar attacken på frisk vävnad skador på foder i dina leder, särskilt lederna i dina händer och fingrar. Symtom på RA finns inte alltid. Istället tenderar de att blossa upp vid vissa tidpunkter. Stress är en vanlig trigger för smärtsamma RA-uppblåsningar.
Stress och RA
Kopplingen mellan stress och RA har identifierats i många studier. En analys av 16 studier, publicerade i Arthritis Research & Therapy, fann att:
- Stress tenderar att förvärra RA-symptom.
- Personer med posttraumatisk stresssjukdom (PTSD) har en högre risk att utveckla RA och andra autoimmuna sjukdomar.
- Människor som har upplevt barndomstrauma hade mer troligtvis reumatiska sjukdomar.
Forskarna noterade att flera av studierna var små och vissa förlitade sig på självrapporterad information från deltagarna i studien. Dessa frågor ställer några frågor om studiernas tillförlitlighet. Men forskarna drog slutsatsen att det fortfarande verkar finnas en stark koppling mellan stress och risken för att utveckla RA.
Forskning som analyserades i en annan studie i Arthritis Research & Therapy fann att:
- Stressfulla händelser föregår ofta början av RA.
- Högre stress är förknippad med en mindre positiv syn på RA.
- Personer med RA kan vara mer känsliga för vissa källor till stress, kallad stressfaktorer.
Prata med din läkare
Att hantera stress kan spela en viktig roll i hanteringen av RA. Nästa gång du pratar med din läkare, dela några av dina saker i ditt liv som orsakar stress. Din läkare kan ha några råd om hur du hanterar din ångest och stress.
Din läkare kan också kunna hänvisa dig till en terapeut som har lyckats hjälpa människor som lever med kroniska tillstånd, som RA, att hantera stress.
Var öppen med din läkare om dina symtom och stressfaktorer i ditt liv. Var specifik när du beskriver dina symtom:
- Vad sätter dem på?
- Hur länge håller de?
- Vad hjälper till att lindra dina symtom?
- Var känner du smärta?
Du bör också prata med din läkare om att hantera andra uppblåsningsutlösare, såsom överansträngning, dålig sömn eller en infektion, såsom influensa.
Läs mer: Vilka andra symtom orsakar RA? »
När man ska söka hjälp
Om du kan hantera din RA med mediciner och livsstilsval kanske du bara behöver se din läkare för regelbundna kontroller. Om dina symtom förändras eller om uppblåsningar blir mer frekventa eller svårare, kontakta din läkare snart. Vänta inte månader på din nästa möte.
Håll din läkare informerad om din hälsa. Om du har börjat ta en ny medicin och misstänker att det stör din sömn, till exempel, berätta för din läkare. Din läkare kan kanske rekommendera ändringar i din rutin eller vårdplan som kan ha positiva effekter på din hälsa och hanteringen av din RA.
Stresshantering och behandling
Tips för att hantera stress
- Försök att undvika situationer som du vet skapar stress.
- Få sju till åtta timmars sömn per natt.
- Lägg regelbunden träning till din rutin.
- Avsätt tid för aktiviteter du tycker om och tycker om avkopplande.
- Flaska inte in dina känslor. Var öppen för saker som stör dig eller som orsakar stress.
- Arbeta med en terapeut om du inte kan hantera stress på egen hand.
Stress är en fysisk och psykologisk reaktion på stimuli. Alla upplever lite stress ibland. Utbrottet av hormoner som produceras när du konfronteras med ett hot utlöser "fight-or-flight" -svaret. Lite stress är en del av ett normalt, hälsosamt liv. Men för mycket stress eller en oförmåga att hantera stress kan vara skadligt.
Ett sätt att minska stressen i ditt liv är att undvika situationer som du vet kommer att skapa stress. Detta kan vara lika dramatiskt som att lämna ett stressigt jobb eller avsluta en dålig relation. Vardaglig stresshantering kan också betyda att göra saker som att stänga av nyheterna om det är oroande eller ta en alternativ väg att arbeta om trafiken på din vanliga rutt orsakar stress.
För att hantera din stress måste du börja med att identifiera de saker som orsakar stress och tänka på hur de kan undvikas eller hanteras. För många människor kan det göra vissa livsstilsförändringar. Bra tips för stressavlastning inkluderar:
- Få minst sju till åtta timmars kvalitetssömn per natt. Om du har problem att somna eller somna, tala med din läkare eller se en sömnspecialist.
- Träna varje dag, om möjligt. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att underlätta stress och förbättra ditt humör.
- Dela dina känslor. Om du behöver hjälp med ett projekt på jobbet eller har något som stör dig, berätta för någon. Harme kan byggas upp om du håller saker inuti.
- Kompromissa vid behov. Ibland måste du ge lite för att minska stressen i en situation.
- koppla av. Ta en klass eller prata med en terapeut för att lära dig avslappningstekniker som guidade bilder, meditation, yoga eller andningsövningar.
Du kan också hitta lättnad genom att arbeta med en terapeut eller en mentalvårdsrådgivare för strategier för att minska stress i din vardag. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett allmänt använt sätt att hjälpa till med stress, ångest, depression och andra tillstånd. CBT fokuserar på att förändra ditt sätt att tänka på en situation så att dina känslor om situationen och ditt beteende kommer att förändras. Det är ofta en kortsiktig strategi för specifika problem.
Hanterar RA
RA är ett kroniskt tillstånd. Det betyder att hantering av dina symtom är något du behöver göra på lång sikt. Dina symtom kan tillfälligt förbättras, bara för att blossa upp igen i framtiden.
Ett sätt att hjälpa dig att förbättra dina ledernas hälsa och din fysiska och mentala hälsa är att integrera aerobics och muskelbyggande övningar med låg effekt i din vanliga rutin. Starkare muskler tar av trycket från lederna. Tai chi, en typ av kampsport som betonar långsamma, medvetna rörelser och fokuserad andning, är förknippad med minskade RA-symtom och stressminskning.
Andra tips för att hantera RA inkluderar:
- Värme och kyla behandlingar: Värme kan hjälpa till att lindra smärta och slappna av musklerna Förkylning hjälper till att döda smärtan. Fråga din läkare om denna behandling.
- Simning eller aerobics i vatten: Att vara i vattnet tar lite tryck av lederna och kan hjälpa dig att slappna av.
- Mediciner: Följ din läkares rekommendationer om smärtstillande medel och sjukdomsmodifierande antirheumatiska läkemedel (DMARD), som hjälper till att bromsa utvecklingen av RA och minska skador på lederna. DMARD inkluderar metotrexat (Trexall), leflunomid (Arava) och hydroklorokin (Plaquenil).
- Koppla av: Om du inte har fått tillräckligt med sömn eller känner dig överarbetad, vila och koppla av. Detta kan hjälpa till att minska stress och förhindra uppblåsning.
Vad är utsikterna?
Om du nyligen har fått diagnosen RA är dina långsiktiga utsikter bättre om du börjar behandlingen tidigt. Du kanske kan minimera ledskador om du är aktiv med din behandling.
Du kommer också att göra bättre om du arbetar nära med en reumatolog. Detta är en läkare som är specialiserad på RA och andra tillstånd som påverkar leder, muskler och ligament.
Om du har levt med RA länge och du misstänker att stress förvärrar dina symtom, kan hjälp få lite lättnad. Antag inte att det är för sent att ta hand om ditt tillstånd.
