Vi lever i en tid då många av oss gör vad tidigare generationer inte kunde: arbeta hemifrån.
Tack vare internet kan många av oss (och ibland krävs) göra våra dagjobb på distans, även kallad telearbete. Men kan det bli för mycket för oss att hantera? Är depression en risk för avlägsna anställda?
Låt oss titta närmare på svaren på dessa frågor, såväl som vad du kan göra för att upprätthålla din mentala hälsa.
Är jag deprimerad eller ledsen?
Att vara ledsen är en normal del av livet. Det kan komma till följd av miljöfaktorer.
Om du upplevde en stor förändring i ditt liv, till exempel i slutet av en relation, till exempel, är det rimligt att du känner sorg. Medan sorg kan så småningom utvecklas till depression, är det viktigt att förstå att depression är ett kliniskt psykiskt hälsotillstånd.
Episoder av större depression varar minst två veckor i taget. Även om en sorglig miljöfaktor kan utlösa dem, kan de också till synes komma ut från ingenstans.
I händelse av att ditt humör börjar störa din vardag, kanske du utvecklar depression. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att få en noggrann diagnos och utforska olika behandlingsalternativ.
Lyssna på Mental Health America's podcast-avsnitt om sorg mot depression
Orsakar arbete hemifrån depression?
När det gäller huruvida att arbeta på distans är en direkt orsak till depression hos anställda är resultaten blandade.
Det kan lägga stress för vissa människor
En rapport från Europeiska stiftelsen för förbättring av levnads- och arbetsvillkor 2017 antydde att 41 procent av avlägsna anställda rapporterar högre stressnivåer jämfört med bara 25 procent av sina motsvarigheter som arbetar på kontoret.
Psykologisk stress kan påverka depression. Med det sagt finns det lite bevis som direkt kopplar fjärrarbetet till depression.
Läs fem sätt att skapa ett hälsosamt, produktivt arbetsutrymme hemma
För andra människor reduceras stress
I själva verket indikerar viss forskning att människor specifikt letar efter jobb med flexibilitet att arbeta hemifrån för att minska stress.
Enligt en undersökning 2018 som Mental Health America genomförde med FlexJobs, skulle cirka 71 procent av människorna vilja arbeta hemifrån för att minska pendelrelaterad stress.
Cirka 75 procent av de svarande svarade också att arbeta på distans kan hjälpa dem att begränsa stress relaterade till distraktioner under arbetsdagen.
Läs sex tips för att främja lugn i din arbetsmiljö
5 saker att göra för att avvärja depression medan du arbetar hemifrån
Först erkänna att det är svårt. Att arbeta hemifrån kan vara svårt. Det har unika utmaningar och fördelar under normala omständigheter, än mindre i tider med unik stress som en pandemi.
1. Ring en vän
Du kan till och med låta en vän spela in ett meddelande om dagen och skicka det på din väg. Och du kan göra samma sak.
Prata via telefon eller via röstchatt online. Att helt enkelt höra en vän eller familjemedlemmars röst kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och social och potentiellt avvärja känslor av isolering.
2. Skriv ner dina mål
Depression kan komma i vägen för din produktivitet, särskilt om du arbetar hemifrån. Att ha en lista över mätbara mål framför dig kan hjälpa dig att visualisera vad du vill uppnå.
Läs 26 tips för att vara produktiva hemma.
3. Skapa ett dagligt schema
Det kan vara lätt att förlora tiden när du inte är på ett kontor. Att skapa ett schema för dagen hjälper dig inte bara att göra dina uppgifter, utan det pennar också möjligheter att ta pauser för att upprätthålla din mentala hälsa.
4. Få tid att meditera
Meditation kan ge dig en känsla av balans och lugn, vilket kan ge dig inre lugn och hjälpa dig att förbättra de allmänna känslorna av välbefinnande.
Även om du bara har råd att meditera i några minuter kan du tänka på de potentiella fördelarna när du arbetar hemifrån. Prova en guidad meditation så kort som 3 eller 5 minuter.
Eller prova en av dessa nio idéer för att ta en paus när du stannar inomhus hela dagen
5. Gå en promenad
Att åka en promenad gynnar både din mentala hälsa och din fysiska hälsa.
Regelbunden, snabb promenader kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, vilket innebär att det kan vara värt att anpassa det till din dag om du regelbundet arbetar hemifrån och lever med depression.
Ta 10 minuter eller mer för att gå, dansa eller prova några träningslag hemma.
Läs tips från sju frilansare för att hantera stress och mental hälsa när du arbetar hemifrån
Var kan jag få mer information?
Det finns ett överflöd av resurser tillgängliga för människor som känner att de kan uppleva depression, eller som helt enkelt vill söka mer information för deras mentala hälsa och personliga välbefinnande.
Meditationsappar
Om du letar efter ett sätt att stärka dig själv och din hemifrån-rutin, kan meditationsappar ge vägledning för dig att återställa eller skapa nya vanor.
Headspace är en populär meditationsapp. Det erbjuder relativt korta segment i ett gratis bibliotek för sömn och grundläggande meditation.
Meditation kan påverka humöret och symtomen på ångest och depression positivt.
Förutom meditationsappar finns det också appar fokuserade på motivation.
NAMI HelpLine
National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA erbjuder gratis, korrekt och aktuell information om mentalvård. De erbjuder också resurshänvisningar.
För att få kontakt med NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller e-post dem till [email protected].
ADAA-resurser
The Angst och Depression Association of America (ADAA) har också en mängd resurser på deras webbplats, tillsammans med faktainformation om allt från depression symptom till att bli screenad för psykisk sjukdom. De erbjuder också sin webbplats på en mängd olika språk.
Läs om fem prisvärda behandlingsalternativ och andra sätt att få tillgång till mentalvård
Vad är depression?
Cirka 1 av 15 vuxna drabbas av depression under ett visst år, enligt American Psychiatric Association (APA).
Depression är ett vanligt men allvarligt psykiskt hälsotillstånd som har en negativ inverkan på hur du känner, tänker och agerar.
Personer med depression kan känna sorg och brist på intresse för aktiviteter som de tidigare haft. I slutändan kan detta påverka deras förmåga att fungera. APA uppskattar att 1 av 6 personer kommer att uppleva depression någon gång i livet.
Några av de vanligaste symptomen på depression är:
- förlust av energi
- deppigt humör
- problem med att sova eller överlappa
- förändringar i aptit
En diagnos kommer ofta efter att symtomen kvarstår i minst 2 veckor.
Hur man klarar sig
Behandlingen av depression varierar från typer av terapi till medicinering. Varje fall är annorlunda.
I händelse av att du har depression, hittar du troligtvis en kombination av behandlingar som fungerar snarare än bara en. En professionell inom mentalhälsa kan hjälpa dig hitta det som fungerar bäst för dig.
Avhämtningen
Att ha möjlighet att arbeta hemifrån är något som många tycker om, men det är viktigt att komma ihåg att det inte är för alla.
Med tiden kan du uppleva att du fungerar bättre när du omges av dina kollegor i en social miljö. Det är upp till dig att avgöra vad som fungerar bäst för din mentala hälsa.
Tänk på att det finns liten eller ingen information som direkt kopplar fjärrarbetet till utvecklingen av depression.
En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du upplever sorg eller depression och ge dig den vård du behöver. Kom ihåg att få stöd är värt det: Många personer med depression som får behandling fortsätter att leva hälsosamma liv.
