På college undgick jag gymnaset”brozon” som om det var ett frat hus efter en raser. Jag blev skrämd av grymningen, de konstiga maskinerna och den nästan helt manliga befolkningen utanför kardioavsnittet och fria vikter. Jag ville inte ha något att göra med deras proteinshakes och bro-tankar. Istället använde jag cardiomaskinerna och skulle göra samma en till två övningar med 8 pund vikter varje gång jag gick till gymmet.
Men jag ville verkligen lyfta.
En smak av CrossFit var allt som behövdes för att få mig beroende av att lyfta tungt. Efter ett par månader lyfte jag mer vikt än jag trodde var möjligt. Fem år senare höljer jag regelbundet mer än jag väger, och hantlar med 25 pund är min go-to. Idag känner jag mig som hemma under baren.
Även om det finns stora viktminskningar och fördelar med kaloriblästring av att lyfta tungt, är det inte därför jag gör det. Tyngdlyftning får mig att bry sig mer om vikten på baren än på min kropp. Jag arbetar hårt på gymmet för att driva min kropp och själ. Det handlar om vad min kropp kan, inte hur den ser ut.
Att lyfta tungt, till exempel med en vikt som du bara kan göra 1 till 6 reps med, har fått mig att slåss mot rösten i mitt huvud - det är mycket mer krossande än någon vikt någonsin kunde vara. Med tunga plattor i baren finns det inte utrymme för själv tveksamhet eller negativa tankar. Det tar allt mitt fokus för att stiga upp, att hålla kontrollen och krossa hissen.
Tyngdlyftning får mig att känna mig kraftfull. Självsäker. Mina lyfteskor är mina "kraftklackar." När jag träffade en stor hiss är jag ostoppbar. Jag kan flytta vikten och hantera de andra utmaningarna i mitt liv. Jag går ner på gatan och känner till den fysiska och mentala styrkan i mig.
De lektioner jag har lärt mig i gymmet blöder ut resten av mitt liv. De har gjort mig till en snabbare löpare, en mer självständig person och en säker kvinna. Innan du kommer till det tunga lyftet, här är några skäl till varför du bör ta detta.
1. Förtroende
Det är inte bara jag. Träning med tunga vikter visas för att förbättra ditt självförtroende. Viktträning kan också minska ångest, underlätta depression och öka lyckan. Även om det ibland kan vara svårt att bli motiverad att träffa gymmet, är fördelarna över den första kampen.
Gå igång och bli lycklig.
2. Bli starkare
Tunga vikter ökar kraften och styrkan i dina muskler utan att avsevärt lägga till bulk eller storlek, särskilt för kvinnor. Detta innebär att fysiska dagliga uppgifter blir enklare och en jämn träning ökar mängden vikt du kan lyfta. Du ser också starkare ut. Styrketräning med tunga vikter förbättrar din muskelmassa och din definition.
Hej Michelle Obama armar och Beyoncé abs!
3. Skär fettet
Alla vet att träning hjälper dig att förbränna fler kalorier, men enligt Mayo Clinic kan ett regelbundet styrketräningsprogram också hjälpa dig att förbränna fler kalorier när du inte är i gymmet. Du får en "efterförbränning", där kroppen fortsätter att använda fler kalorier under timmarna efter ett träningspass. Utöver detta bygger styrketräning muskler. Att större muskelmassa ökar kalorierna du bränner dagligen utan träning.
Precis som en dubbel chokladchip, ger tung styrketräning du en dubbel belöning när du bränner kalorier.
4. Bygg din hjärna
Tunga vikter utvecklas mer än bara muskler. Att lyfta tungt ökar produktionen av många hormoner, inklusive hormonet IGF-1, vilket hjälper till att stimulera anslutningar i hjärnan och förbättra den kognitiva funktionen. I en ny studie var benstyrkan positivt kopplad till starkare sinnen som är mindre mottagliga för de negativa effekterna av åldrande.
Enkelt sagt: Styrketräning kan förbättra din förmåga att lära och tänka när du åldras.
5. Förhindra skador
Motståndsträning med kroppsvikt och med fria vikter stärker mer än bara dina muskler. Det stärker också dina ben och bindväv. Denna extra styrka och stabilitet hjälper dig att avvärja skador och hålla en stark kropp. Det kan också bidra till att minska symtom på många tillstånd som ryggsmärta, artrit, fibromyalgi och kronisk smärta.
I detta fall minskar spelet smärtan - spelet styrketräning, det vill säga.
6. Förbättra uthållighet
Det verkar motsatt, men styrketräning har visat sig förbättra uthållighet, hastighet och löpande ekonomi (mängden energi och ansträngning som det krävs för att göra något som att köra en fem minuters mil). En ny studie visade att lyftning av tyngre vikter förbättrar ekonomin mer än lättare vikter. Den extra vikten på baren kommer att betala sig under din nästa körning eller spinnklass.
Så lätta inte på vikterna. Ju tyngre desto bättre.
7. Bekämpa åldrande
Inaktiva vuxna kan förlora 3 till 8 procent av muskelmassan per decennium. Du kan beklaga förlusten av dina stenhårda armar eller mördare, men ännu värre är muskelsvaghet kopplad till en ökad risk för dödsfall hos män. Tung motståndsträning kan hjälpa till att bekämpa och vända förlusten av muskelmassa. Det kan också stärka ben och hjälpa till att förhindra osteoporos, särskilt hos kvinnor efter menopaus.
Det gamla talesättet "Använd det, tappa inte det" verkar lämpligt för dina muskler.
8. Nästa steg
Lär dig hur du kommer igång med viktlyftguiden för nybörjare. Eller bli starkare i någon av dina hissar med Smolov-programmet, en 13-veckors lång guide för att förbättra dina knäböj av alla slag och få styrka. Allt som krävs är en hiss för att komma igång!
Följ dessa tips för att hålla dig säker i gymmet:
tips
- Var noga med att kontakta din läkare innan du startar ett tungt lyftprogram, särskilt om du har högt blodtryck eller någon kärlsjukdom.
- Det är mycket viktigt att använda rätt form när du lyfter, men det är ännu viktigare när du lyfter tungt.
- Möt med en tränare om du aldrig lyft, eller om du aldrig lyft tung vikt för att komma igång. Fråga dem vilken vikt du bör börja för att hålla dig säker.
- Var uppmärksam på din kropp och justera lyftet efter behov för att undvika skador.
