Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Hur snabbt växer håret verkligen?
Vi är födda med den totala mängden hårsäckar vi någonsin kommer att ha under vår livstid. Det kan finnas cirka 5 miljoner på vår kropp, men vårt huvud har cirka 100 000 folliklar. När vi åldras slutar vissa folliklar att producera hår, vilket är hur skallighet eller hårtunnning inträffar.
American Academy of Dermatology säger att håret växer ungefär 1/2 tum per månad i genomsnitt. Det är en total summa på cirka 6 tum per år för håret på huvudet.
Hur snabbt ditt hår växer beror på ditt:
- ålder
- specifik hårtyp
- allmän hälsa
- andra hälsotillstånd
Vetenskapen har upptäckt lite om hur hårväxt styrs på cellnivån i kroppen, men inte tillräckligt för att veta hur vi direkt kan påskynda hårtillväxten. Läs vidare för att lära dig vetenskapen bakom hårtillväxt och hur du använder den kunskapen för friskare hår.
Stegen i hårväxt
Håret växer i tre steg, och varje hårsträng följer sin egen tidslinje. Dessa tre steg är:
- anagen: aktiv tillväxtfas för hår som varar 2-8 år
- katagen: övergångsfas där håret slutar växa, varar 4-6 veckor
- telogen: vilofas där håret faller ut, varar 2-3 månader
Den genomsnittliga hårbotten har 90-95 procent av hårsäckarna i anagenfas. Detta innebär att cirka 5-10 procent är i telogenfasen, vilket står för 100-150 hårstrån som faller ut varje dag.
Kan du öka anagenfasen för hårväxt?
Hur länge anagenfasen varar beror på hur länge ditt hår är och om cellerna i din follikelbas fortsätter att föröka sig och bli hårceller. Hår växer på grund av att matrisceller tappar en del av sin struktur när de når den övre follikeln. Kaststrukturen kombineras med keratiner för att bilda hårsträngar som lämnar hudens yta.
Forskare undersöker fortfarande vad som får våra kroppar att "aktivera" anagenfaserna. Men det finns steg du kan vidta för att främja friskt hår under anagenfasen.
Hur du får ditt hår att bli starkare
Hår består av keratin och döda hudceller. Det finns ingen direkt metod för att få ditt hår att växa snabbare över natten, men det finns några steg du kan vidta för att hålla håret friskt och långt. Prata med din läkare innan du försöker tillskott som biotin, keratin eller andra kosttillskott. De kan interagera med mediciner och orsaka oavsiktliga biverkningar.
1. Håll dig uppdaterad med vitaminer och näringsämnen
Medan många företag främjar vitaminer eller kosttillskott för hårtillväxt påverkar de inte alltid hårets längd. Men kroppen kräver mycket energi för att få håret att växa. Att missa balanserade måltider och näringsämnen kan påverka hårtillväxten.
Det är bäst att få dina vitaminer och näringsämnen från din kost, men tillskott du kanske är intresserad av inkluderar:
| Vitamin eller näringsämne | Fungerar det? | Studier |
| omega-3 och 6 | kan fungera | I en studie av 120 friska kvinnor hade gruppen som tog tillskott omega-3 och -6 mindre håravfall och förbättrad hårtäthet. |
| zink | kan bara påverka de med zinkbrist | Zinkbrist spelar en roll i håravfall. |
| B-5 och biotin | inga bevis på att det fungerar för människor som inte är biotinbrist | En studie som tittade på orala tillskott innehållande biotin och zink fann att de hjälpte till att minska hårstrån och förbättra hårets kvalitet och styrka. |
| C-vitamin | anekdotiska bevis | De antioxidanta effekterna av C-vitamin kan hjälpa till att förhindra oxidativ stress som får håret att gråa och tunna ut. |
| järn | får bara fungera om du har järnbrist | Otillräckligt bevis för förhållandet mellan järnbrist och håravfall. |
| vitamin D | får bara fungera om du har alopecia eller håravfall | En studie fann att personer med alopecia hade D-vitaminbrister. |
Läs mer: Vitaminer för hårväxt »
2. Applicera eteriska oljor
Lägg några droppar
Undvik att applicera eteriska oljor direkt på din hud. Du kan späda ut oljan med några droppar eterisk olja per gram bärarolja. Två andra oljor som kan hjälpa till inkluderar rosmarin och pepparmyntaolja. Även om försöken har varit djurstudier tyder resultaten på att dessa oljor kan gynna hårväxt.
Du kan också blanda dessa eteriska oljor med andra bäraroljor som förhindrar hårskador, till exempel:
- kokos
- solros
- mineral
- hjul
Läs mer: Fungerar kokosnötsolja för hårväxt? »
3. Prova aktuella salvor
Aktuella salvor är vanligtvis för personer som upplever håravfall. De kan hjälpa ditt hår att växa. Studier visar att dessa produkter är effektiva vid behandling av alopecia eller håravfall och främjar hårväxt:
- aktuellt melatonin minskar håravfallet och ökar hårtätheten
- aktuell minoxidil 5 procent bromsar håravfall
- Propecia
- ketokonazolschampo
4. Ta keratintillskott
Det finns inte många studier på effekterna av protein, keratin och vitaminer på hårets hälsa. En studie tittade på en produkt som hade 500 milligram keratin och andra vitaminer och mineraler. Gruppen som tog tillägget visade:
- 12,5 procent minskning av håravfall
- 5,9 procent förbättrad hårstyrka
- förbättrad hårets ljusstyrka och glans
5. Använd protein
Protein hjälper ditt hår att växa och skydda det mot kemiska och miljömässiga skador. Om du utformar eller applicerar värme i håret ofta kan du använda en proteinbehandling skydda ditt hår. Du kan köpa dessa online eller använda kokosolja hemma. Kokosolja hjälper till att minska förlorat protein både före och efter tvätt av håret.
För mycket protein kan påverka dina njurar. Det kan också göra att ditt hår blir sprött, även om det är sällsynt. Det är bäst att få protein från din diet och inte tillskott. Du kan få protein från grönsaker, nötter, yoghurt och andra livsmedel.
6. Kafét dina folliklar
Studier är fortfarande nya om effekterna av koffein på hårväxt, men en cellstudie fann att koffein kan ha tillväxtfrämjande effekter på håret. Att använda hårprodukter med koffein, som detta schampo från AB Crew, som ingrediens kan hjälpa.
Läs mer: Såg palmetto för håravfall? »
Vilka faktorer kan påverka hårtillväxten?
Det finns några faktorer som kan påverka hårtillväxt, inklusive:
- genetik eller familjehistoria med håravfall
- hormonella förändringar
- brist på näring
- mediciner
- påfrestning
- trauma som skadar folliklarna
- andra sjukdomar eller tillstånd
Det är också viktigt att notera att om du upplever oförklarlig och allvarlig håravfall, bör du schemalägga en check hos din läkare, eftersom vissa sjukdomar och hälsotillstånd kan orsaka håravfall.
Hårtillväxt under och efter graviditeten
Kvinnor som är gravida känner att håret faktiskt växer snabbare. Och kvinnor som just har fått ett barn känner att de tappar håret snabbare än normalt. Detta beror på att hormonet östrogen under graviditeten faktiskt gör att en kvinna har ett högre förhållande av hårsäckar i växande fas. Efter att barnet har fötts återgår hårsäckarna till "vilande" fasen, vilket gör att det verkar som om de tappar hår.
Poängen
De flesta av de faktorer som styr hårväxt är utanför vår dagliga kontroll. Det bästa steget du kan ta är att förhindra håravfall och gallring på grund av dålig näring. Se till att äta en balanserad diet och håll dig hydratiserad. Kontakta din läkare om du känner att du upplever betydande håravfall.
