Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Idag räcker det inte att ge upp socker, happy hour-drycker och dina favoritförpackade livsmedel i hälsa. Ren sömn är den nya rena äta, åtminstone enligt sömnguruer som Gwyneth Paltrow och Arianna Huffington.
Under det senaste decenniet har vårt sätt att tänka på sömn förändrats fullständigt. Brist på sömn var en gång ett märke till ära och produktivitet. Men nu har det förvandlats till en socialt skamlig förklaring att du inte tar hand om dig själv. Mycket som om vi tillåter oss bitar av brownies eller inte, hur vi sover är plötsligt öppet för dom och oönskade råd.
Vi vet alla att brist på sömn orsakar förödelse på våra kroppar, prestanda och förmåga att tänka och är kopplad till kroniska sjukdomar som depression, hjärtsjukdomar och diabetes.
Men vi har tydligen inte gett upp vår älskade Netflix-tid eller börjat smyga under våra skrivbord för en snabb tupplur. Mer än 25 procent av amerikanerna får inte tillräckligt med sömn, och tre fjärdedelar av oss har ofta svårt att somna.
Paltrow, en av de största förespråkarna för rent ätande, diskuterar regelbundet det på hennes företagssida, Goop. Hon säger att ren sömn är ännu viktigare än att äta rent. Kanske av goda skäl. Att få tillräckligt med sömn är en kritisk del av god hälsa. Men är detta verkligen nästa stora hälsotrend? Här är sanningen.
Så vad är egentligen rent sovande?
Ren sömn har ingenting att göra med att duscha innan sängen eller hälla ner i nyvättade lakan (och det säger sig självklart att”smutsig sömn” inte är vad man tror det är heller). I stället handlar det om de vanor och beteenden som kan förbättra din sömnkvalitet och hjälpa dig att må bättre.
Idéerna bakom att sova rena är verkligen inte nya. Ren sömn är egentligen bara en ny term för "sömnhygien" och det följer de flesta råd vi har hört om och om igen och fortsätter i allmänhet att ignorera.
Hur sover du rent?
Mycket som att äta rent är rent sovande öppet för tolkning. Paltrow har sin egen regim och förslag, men det handlar verkligen om enkla vanor för att förbättra sömnen, som att hålla sig borta från skärmarna en timme innan sängen och sova i ett helt mörkt rum. Här är vad som är annat viktigt:
Få tillräckligt med sömn: National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn per natt, men Gwynnie skjuter i 10.
Ät rent, sova rent: Innan du handlar med dina grönkålssmoothies för ett enklare sätt till ultimata skönhet och hälsa, bör du veta att ren sömn, åtminstone hur Paltrow ser det, inkluderar rent äta som en av dess huvudprinciper. I deras nya bok, "Goop Clean Beauty", rekommenderar goop-redaktörerna att skära ut socker, alkohol, koffein eftermiddag och kväll, och att snacks helt på kvällen helt, allt för bättre sömn.
Inga tupplurar: De föreslår också att du vaknar och sover synkroniseras med solen, och tupplar bara om du redan sover bra. Ingen tupplur är tillåten om du ofta har problem att somna.
Skapa dina ritualer: Paltrow är stort i sömnritualer. Från att ta ett bad till att ge dig själv en tre minuters fotmassage före sängen har hon planerat hela kvällen. (Eftersom det inte redan var tillräckligt hårt att gå i säng i tid, kan du nu lägga till spa-behandlingar till din nattliga jonglering med att göra diskarna, lägga barnen till sängs och äntligen komma ikapp med jobbet via e-post.)
Gå offline: Paltrow föreslår att du stänger av din Wi-Fi på natten och sätter din telefon i flygläge.
Vad handlar det egentligen om med kopparöverdrag?
Även om det inte är en grundläggande grund för ren sömn, rekommenderar Paltrow koppar-infunderade örngott för att få en allvarlig skönhets sömn och förhindra rynkor. Du kan dock spara dig $ 60. Det finns ännu inte någon avgörande forskning om fördelarna med dessa kuddväskor utanför några få små studier. Du kan ha bättre lycka med att sova på ryggen och aldrig göra ett ansiktsuttryck igen.
Slutsats
Du har rätt att vara lite skeptisk till en metod som stöds av någons företag som också säljer vaginalvikter av jadeägg. Men hör Paltrow ut: Ren sömn har några goda råd i det.
Det är ingen hemlighet i dag att en nattlig rutin kan hjälpa dig att sova bättre, men faktiskt att avsätta tiden och hålla fast vid den är en helt annan sak. Du kanske inte ställer in en timer för din fotmassage, men åtminstone gå till sängs och vakna upp samtidigt varje dag är ett bra ställe att börja.
Så mycket som vi alla hatar att erkänna det har vår teknik en stor inverkan på vår sömn. Om kallt kalkon är för mycket, kan du reservera din viljestyrka ett par dagar i veckan eller för nätter innan en stor presentation. Du kommer att sova bättre åtminstone en del av veckan och du kommer inte att missa "The Walking Dead."
Vad du äter påverkar också hur bra du sover. Koffeinhaltiga drycker och livsmedel som kaffe och vissa choklad och alkohol kan alla störa din sömn. En lättare middag kan också göra det lättare för dig att sova. Men det betyder inte att du nödvändigtvis måste följa Paltrows strikta diet.
Innan du tar slut och köper den senaste metallinfuserade kudden kan du prova att dricka ett glas eller två vatten på morgonen för att återfukta din hud och kropp istället.
Och för bästa resultat, glöm inte att berätta för världen att du #sleptclean.
