Behöver jag en speciell diet eller produkt för att rengöra mitt blod?
Ditt blod ansvarar för att transportera alla typer av material i din kropp, från syre, till hormoner, koagulationsfaktorer, socker, fetter och cellerna i ditt immunsystem.
Det finns verkligen inget behov av att investera i en dyr rengöringsdiet eller köpa massor av detoxtillskott för att hålla ditt blod rent och fritt från gifter och avfall.
Din lever och dina njurar gör redan ett bra jobb med att rena ditt blod genom att ta bort och bryta ner avfall. Så det bästa sättet att rena ditt blod naturligt skulle vara att hitta sätt att hjälpa dessa väsentliga organ att fungera mest effektivt.
Läs vidare för en lista över de bästa livsmedel och örter för att hålla dessa underbara organ starka och friska.
Blodrening 101
Blodet tjänar tre huvudfunktioner:
- Transport. Blodet transporterar gaser som syre och koldioxid till och från lungorna och resten av kroppen. Blodet flyttar också näringsämnen från matsmältningskanalen till resten av kroppen och transporterar avfallsprodukter, hormoner och andra celler.
- Skydd. Blodet innehåller vita blodkroppar som förstör invaderande mikroorganismer, såväl som blodplättfaktorer för att koagulera blodet och minimera blodförlust från en skada.
- Förordningen. Blodet hjälper till att reglera kroppens pH, vattenbalans och temperatur.
Ditt blod har många viktiga ansvarsområden, så det är inte konstigt att människor letar efter sätt att hålla blodet fria från avfall och toxiner.
Lyckligtvis har din kropp redan ett system för att ta hand om detoxprocessen och ta bort avfall från blodet, nämligen levern och njurarna.
- Lever. Levern finns i den övre högra delen av buken. Det hjälper till att konvertera mat till energi. Det omvandlar också gifter, som alkohol, skadliga metaller och mediciner, till oskadliga ämnen och säkerställer att de tas bort från kroppen.
- Njurar. Njurarna är två bönformade organ som ansvarar för att filtrera blodet och ta bort avfall.
Din kropps naturliga detoxprocess involverar också dina tarmar, hud, mjälte och lymfsystem.
Du ser många ogrundade påståenden om detoxtillskott som förmodligen kan rena och rena blodet. Även om ingredienserna i dessa tillskott kan hjälpa blodet indirekt genom att stödja njur- och leverfunktionen, finns det inga bevis som visar att de har en direkt inverkan på att ta bort avfall och gifter från blodet.
Bästa mat för en naturlig "detox"
Det finns ingen enda mirakelmat som hjälper dina organ att avgifta ditt blod. En övergripande hälsosam kost som innehåller gott om frukt och grönsaker är en bra start.
Följande livsmedel har i synnerhet visat sig påverka levern och njurens förmåga att rensa och filtrera bort avfall och gifter från blodet:
Vatten
Det överlägset bästa sättet att öka dina njurers prestanda är att dricka tillräckligt med vatten. Dina njurar är beroende av vatten för att hjälpa dem eliminera avfall från kroppen. Vatten hjälper också till att hålla dina blodkärl öppna så att blodet kan röra sig fritt. Svår dehydrering kan leda till njurskador.
Din urin ska vara ljusgul eller färglös hela dagen. Enligt National Kidney Association bör du producera cirka 6 koppar urin varje dag.
Ett adekvat vattenintag kommer att vara annorlunda för alla. En allmän regel är åtta glas vatten per dag, men du kan behöva mer om du gör hårt träning eller om du väger mer. Män behöver i allmänhet mer vatten än kvinnor.
Kryssningsgrönsaker (broccoli, kål, blomkål, rosenkål)
Korsfrukter rekommenderas ofta för personer med njursjukdom. De är mycket antioxidanter och extremt näringsrika. De har visat sig minska risken för många typer av cancer, inklusive njurcancer.
Dessutom är de otroligt mångsidiga. Du kan äta dem råa, ångade, bakade, grillade eller som en del av en soppa eller gryta.
blåbär
Blåbär är otroligt mycket antioxidanter, vilket kan skydda levern mot skador. Djurstudier har funnit att hela blåbär kan hjälpa till att hålla levern frisk.
Du kan smaka på blåbär färska eller frysta eller blanda dem i yoghurt, havregryn eller en smoothie.
tranbär
Tranbär tilldelas ofta för sina fördelar med urinvägarna. De har visat sig förhindra att bakterier fastnar i urinvägarna, vilket i sin tur håller dina njurar fria från infektion.
För att få tillgång till fördelarna med denna frukt kan du helt enkelt lägga till en handfull färska tranbär till havregryn, smoothies eller till och med sallader.
Kaffe
Att dricka kaffe kan ha skyddande effekter på levern. Studier visar att dricka kaffe minskar risken för skrumplever hos personer med kronisk leversjukdom och kan också minska risken för att utveckla levercancer.
Kaffe är förknippat med en lägre risk för dödsfall hos personer med kronisk leversjukdom och ett förbättrat svar på antiviral behandling hos personer med hepatit C. Fördelarna kan bero på kaffets förmåga att förhindra ansamling av fett och kollagen i levern.
Vitlök
Vitlök tillför en underbar smak till varje maträtt, vare sig rå eller i pulverform. Det har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol och blodtryck. Högt blodtryck kan skada blodkärlen i njurarna, så det är en bra idé att hålla det i schack.
Grapefrukt
Grapefrukt innehåller mycket antioxidanter och kan hjälpa till att kontrollera inflammation i kroppen. De flesta studier som tittar på effekten av grapefruktens komponenter har genomförts på djur, men resultaten är lovande.
Dessa studier har funnit att antioxidanter i grapefrukt kan hjälpa till att skydda levern mot skador och de skadliga effekterna av alkohol.
äpplen
Äpplen innehåller en hög mängd av en löslig fiber känd som pektin. Löslig fiber hjälper till att reglera dina blodsockernivåer. Eftersom högt blodsocker kan skada dina njurar kommer allt som hjälper till att hålla det i schack ha en indirekt, positiv effekt på njurs hälsa. Äpplen är ett bra mellanmål, särskilt med lite jordnötssmör.
Fisk
Vissa typer av fisk, som lax, tonfisk eller sardiner, innehåller mycket omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror har visat sig minska triglyceridnivån i blodet och sänka blodtrycket, som båda kan hjälpa din lever och njurar.
Tänk på att fisken innehåller mycket protein. Om du redan har njursjukdom, bör du begränsa mängden proteinrik mat du äter. Att äta för mycket protein kan få dina njurar att arbeta hårdare.
Örter för njurs- och leverhälsa
Många örter har hälsofördelar. Du bör dock undvika att ta i alltför stora mängder växtbaserade extrakt eftersom de kan vara skadliga för dina njurar. Du bör undvika alla växtbaserade kosttillskott om du redan har njure- eller leversjukdom. Prata med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller tilläggsplan.
Ingefära
Ingefära kan bidra till att förbättra din kropps kontroll av blodsocker. Studier har också visat att ingefära kan hjälpa till att behandla icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD). Färsk eller pulveriserad ingefära kan ge smak till vissa rätter eller så kan du dricka det som ett te.
Grönt te
Studier visar att dricka grönt te kan förbättra leverns hälsa, minska fettavlagringar i levern och eventuellt avvärja mot levercancer.
De största fördelarna kan ses hos människor som dricker minst fyra koppar om dagen.
Hibiscus (Roselle)
Roselle är en art av hibiskus med en tranbärliknande smak. Det har visat sig ha diuretiska effekter på kroppen och kan hjälpa till med njurfiltrering.
Hibiscus finns som te. Om du har tur att odla den här blomman i din egen hemträdgård kan du lägga till kalkorna i dina sallader.
Persilja
Forskning i djur antyder att persilja också kan hjälpa till att skydda levern. En annan studie fann att det kan hjälpa till med urinvolym, vilket hjälper njurarna att bli av med avfall.
Du kan sprida färsk persilja över många typer av rätter, särskilt italiensk mat.
Maskros
Maskros fungerar som ett diuretikum, vilket innebär att det ökar mängden vatten som rör sig genom dina njurar. Detta i sin tur hjälper till att filtrera bort avfall från blodet. Minst en ny studie har också funnit att maskros kan vara till nytta för leverfunktionen.
Det bästa sättet att njuta av maskros är att brygga ett te med maskrosblad, blommor eller rot.
Avhämtningen
Det finns inget behov av att köpa detoxtillskott eller gå igång med några drastiska detoxrensningar för att hålla blodet rent. Kroppen är utrustad med ett eget avgiftningssystem. Allt du verkligen behöver är en välbalanserad diet rik på frukt och grönsaker och tillräckligt med vatten. Du bör också begränsa ditt alkoholintag. Detta kommer att säkerställa att lever och njurar fungerar bäst.
Mat som kål, bär, kaffe och vitlök har visat sig stödja lever- och njurhälsa, men de kommer inte att göra något magiskt mot ditt blod som dina njurar och lever inte redan gör.
Naturligtvis kan saker och ting gå fel med din lever och njurar som inte kan kontrolleras med dieten ensam. Om du har fått diagnosen lever eller njurar, prata med din läkare om speciella koständringar, örtte eller livsstilsförändringar du behöver göra för att hantera ditt tillstånd.
